你是否常常感到手脚冰凉、失眠多梦？或许你需要关注一下脚底那个重要的穴位——涌泉穴。作为肾经的起始穴位，涌泉穴被誉为“生命的泉眼”，在我们身体中扮演着至关重要的角色。民间早有“若要老人安，涌泉常温暖”的说法。艾灸涌泉穴是一种古老而有效的中医养生方法，但只有掌握正确的时间和禁忌，才能让其效果最大化。
认识涌泉穴：身体里的“生命之泉”
涌泉穴位于我们的足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是。它是肾经的井穴，肾经之气犹如源泉之水，由此涌出灌溉全身四肢。正因为如此，涌泉穴才得此名。这一穴位不仅与肾脏直接相关，还能影响全身气血运行。中医认为，刺激涌泉穴可以活跃肾经经气，振奋人体正气，调整脏腑功能。现代临床研究表明，推搓涌泉穴对哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、大便秘结等多种疾病有防治作用。最重要的是，它能增强人体免疫力。
最佳艾灸时间：顺应自然与人体节律
睡前半小时是艾灸涌泉穴的黄金时间之一。此时艾灸可以起到宁心安神的作用，帮助人们更快进入睡眠状态，提高睡眠质量。对于长期失眠的人群，睡前艾灸涌泉穴尤为有效。每天的17-19点（酉时）是肾经气血最充盈的时段。此时肾经经气最旺，如同涨潮时的海水，艾灸可以借助自然气血高峰，事半功倍。每次艾灸的持续时间以15-30分钟为宜。整个过程可以分为三个阶段：前5-10分钟预热，中5-10分钟透热，后5-10分钟扩热。艾灸时，艾灸物与皮肤表面的温差比较大，为了避免患者不适，可以先顺时针或逆时针回旋预热。当皮肤感受到适中的热量时，便可以进行透热，这样穴位才能得气。一旦穴位得气，气会沿着经络流动，热量也会随着经络行走，直到远端经络发热，发挥穴位的最大作用。
重要禁忌：这些情况不宜艾灸涌泉
糖尿病患者艾灸涌泉穴需格外谨慎。因为糖尿病患者的末梢血管神经可能受损，对温度的感知较差，易出现末梢循环障碍。此时进行艾灸，本人无法及时感知热度，可能会导致足底烫伤起泡，甚至形成糖尿病足。孕妇不宜艾灸涌泉穴，以免伤及胎儿。同样，女性在月经期间也应避免艾灸涌泉穴，因为艾灸具有散血活络的功效，能够加快血液流动，可能会导致出血量增加。阴虚火旺人群不宜艾灸涌泉穴。艾灸是助阳之法，会消耗阴虚患者的阴液，可能加重内热。对于肝胆火旺人群，也应避免艾灸涌泉穴，否则会加重症状。处于高热昏迷中的人群，不可艾灸涌泉穴，会导致患者症状加重。对艾叶、艾烟过敏的人群，也应该避免进行艾灸此外，在过饱或过饥状态下也不宜进行艾灸。
艾灸后的注意事项：巩固效果防寒邪
艾灸后的护理同样重要。艾灸后需要注意保暖，艾灸部位在4个小时内不应接触水，以免寒邪侵入影响艾灸效果。艾灸过程中不可来回行走，应保持安静状态。艾灸后适当补充温水，有助于身体代谢。如果艾灸后出现局部不适感或全身红疹等现象，建议停止艾灸。艾灸涌泉穴贵在坚持。偶尔一次艾灸难以见到明显效果，只有长期坚持，才能逐渐感受到身体的变化。一般来说，坚持艾灸1-2周后，会感到手脚温暖、睡眠改善等良好变化。 艾灸可以引火归元，蒸腾人体注于下的水，重新向上输布以制约上火，从而改善身体上热下寒的状态。
俗话说：“寒从足下起，病从脚下生”。涌泉穴作为肾经的起点，是我们身体中不可或缺的重要穴位。通过科学艾灸，我们能够激活这一“生命之泉”，让其充分滋养我们的身体。掌握最佳艾灸时间，避开禁忌人群，才能让艾灸涌泉穴发挥最大功效。
数据来源和参考文献:
有来医生 艾灸涌泉的最佳时间 2023-02
民福康 艾灸涌泉的最佳时间是什么 2025-11
爱医医 艾灸涌泉穴的最佳时间 2025-02