春天来了，万物复苏，但对于要上夜班的护士姐妹们来说，这个季节并不好过。下了夜班照镜子，脸色蜡黄，眼圈发黑，皮肤粗糙得连粉底都盖不住。睡了一觉起来，脸上还是暗沉沉的，整个人看着没精神。
夜班对身体的影响很大。该睡觉的时候不睡，该休息的时候硬撑着，身体的节律全乱了。皮肤作为身体最大的器官，最先表现出来就是暗沉、出油、长痘、黑眼圈。今天把这些调理方法整理出来，都是护士同行们试过有用的。
夜班对皮肤的伤害到底有多大
先说清楚夜班为什么会让皮肤变差。人体有自己的生物钟，晚上是皮肤修复的时间。熬夜的时候，这个修复过程被打断，皮肤细胞没法好好工作，老废角质堆积，脸色就暗沉了。
熬夜还会让皮质醇升高，这种压力激素会刺激皮脂分泌，皮肤容易出油长痘。同时微循环变差，眼周的血液流不顺畅，就形成黑眼圈。长期下来，胶原蛋白流失加快，皮肤松弛，皱纹也出来了。
春天本身气候干燥，加上夜班，内外夹击，皮肤问题就更明显了。
夜班前后的护肤流程怎么安排
上夜班不能像正常作息那样护肤，得根据时间调整。
夜班前，做好保湿打底。白天睡觉起来后，洗个脸，涂上保湿水和面霜。如果睡醒觉得脸肿，可以用冰毛巾敷一下。出门前涂好防晒，哪怕晚上上班，白天出门也有紫外线。
夜班中，带一瓶保湿喷雾放更衣室。感觉脸干的时候就喷一下，然后用纸巾轻轻按干。别等皮肤干得难受了再处理。夜班中间休息的时候，用湿毛巾敷敷眼睛，能缓解眼部疲劳。
夜班后，这是最关键的。下班回家第一件事是卸妆洗脸。别因为太累就偷懒，带妆睡觉最伤皮肤。用温和的卸妆产品，把脸洗干净，然后涂上修复型的面霜。如果眼睛特别干，可以涂点眼霜，戴上蒸汽眼罩睡。
针对黑眼圈的护理方法
黑眼圈是夜班护士最大的敌人。但黑眼圈也分类型，处理方法不一样。
青色黑眼圈，就是那种发青发紫的，是血液循环不好。这种黑眼圈适合热敷和按摩。睡觉前用热毛巾敷眼睛五分钟，然后涂上眼霜，用无名指轻轻点按眼周，从内眼角向外眼角方向按。早上起来水肿的话，用冰勺子或者冰毛巾敷一下，能收缩血管，减轻颜色。
棕色黑眼圈，是色素沉着的，颜色偏褐。这种黑眼圈需要美白。选含有维生素C、烟酰胺成分的眼霜，坚持用。平时做好防晒，眼周也要涂防晒霜。化妆的时候用橘色的遮瑕膏打底，能中和棕色。
结构型黑眼圈，是眼袋和泪沟造成的，有阴影。这种护肤品改善有限，需要遮瑕或者考虑医美。夜班人容易水肿，睡前少喝水，枕头稍微垫高一点，能减轻眼袋。
适合夜班护士的食疗方
内调比外涂更重要。这几款汤水茶饮，适合夜班后喝。
枸杞红枣茶最简单。枸杞十几粒，红枣两三颗去核，放杯子里用开水泡，焖十分钟就能喝。枸杞养肝明目，红枣补血，对熬夜后的眼睛干涩、脸色暗沉有好处。
银耳莲子羹润肺安神。银耳一朵泡发撕碎，莲子十几颗，一起煮到软烂，加冰糖调味。放凉了吃，或者热着吃都行。适合夜班后睡不好、皮肤干燥的人。
猪肝菠菜汤补血效果好。猪肝切片泡水去血，菠菜洗净切段。水开后先放姜片，再放猪肝煮到变色，最后放菠菜煮开，加盐调味。猪肝补血，菠菜含铁，对脸色发黄有帮助。
黑豆桑葚水补肾抗衰老。黑豆一小把提前泡两小时，煮熟。连豆带汤放杯子里，加桑葚干和枸杞，开水冲泡。黑豆补肾，桑葚补血，适合熬夜多、腰酸腿软的人。
桂圆红枣鸡蛋糖水安神助眠。桂圆肉几颗，红枣几颗去核，加水煮十五分钟。鸡蛋打散倒进去煮成蛋花，加红糖调味。夜班后喝一碗，能帮助入睡。
日常饮食要注意事项
夜班护士吃东西要讲究点。
夜班中间饿了，别吃太油腻太重口味的。泡面、炸鸡、烧烤这些，吃完确实爽，但对皮肤不好，还容易长胖。准备点水果、酸奶、全麦饼干，饿了垫一口。
下夜班回家，别空着肚子睡。喝点粥，吃点面条，让胃里有东西，但别吃太饱。太饱了睡不安稳，影响休息质量。
平时多吃含维生素C的水果，橙子、猕猴桃、草莓这些，帮助皮肤抗氧化。多吃含胶原蛋白的食物，猪蹄、鸡爪、鱼皮，虽然不能直接补到脸上，但对皮肤有好处。
少吃甜食。糖分摄入太多会让皮肤糖化，变黄变暗，还容易长痘。
睡眠质量怎么提高
夜班护士最难的是睡个好觉。白天睡觉环境不一样，睡不踏实。
拉好窗帘。卧室窗帘要遮光好的，挡得严严实实，让房间像晚上一样黑。戴眼罩也行，习惯就好。
隔音要做好。戴耳塞，或者用白噪音APP放点雨声、海浪声，盖住外面的吵闹声。
手机放远点。睡前一小时别看手机，蓝光刺激大脑，更难入睡。实在睡不着，听点轻音乐，别刷短视频。
睡觉时间固定。虽然倒班时间乱，但尽量固定睡觉时间。今天中午十二点睡，明天也这个点睡，让身体形成规律。
睡前别喝咖啡浓茶。夜班时可能喝了提神，但下班前就别喝了，影响休息。
简单有效的按摩手法
不会专业按摩没关系，这几个动作简单好记。
洗脸的时候多花一分钟。用温水洗脸，洗面奶起泡后，在脸上打圈按摩，从下巴向耳根，从嘴角向耳中，从鼻翼向太阳穴。顺着肌肉纹理按，帮助血液循环。
涂眼霜的时候，用无名指点按眼周穴位。攒竹穴在眉头，睛明穴在内眼角，承泣穴在眼眶下缘中点，瞳子髎在外眼角。每个点按五秒钟，有点酸胀感就行。
敷面膜的时候躺着别动。敷片状面膜，躺着闭眼休息十五分钟，别走来走去或者玩手机。这样面膜吸收好，眼睛也能休息。
洗完澡涂身体乳，顺便按摩一下小腿。从脚踝向上推，帮助淋巴回流，减轻水肿。
化妆品怎么选
夜班后皮肤状态不好，化妆品选对了能遮丑，选错了更显脏。
粉底选保湿型的。夜班后皮肤干燥，用控油型的容易卡粉起皮。选滋润度好一点的粉底液，妆效更服帖。
遮瑕要备两种颜色。黑眼圈用橘色调的遮瑕膏打底，再用浅色遮瑕提亮泪沟。痘痘用绿色遮瑕中和红色。
定妆用喷雾别用粉。皮肤干的时候再用散粉，更干了。保湿定妆喷雾喷一下，妆容服帖还不显干。
口红选提气色的颜色。豆沙色、水红色、西柚色，涂上显白显精神。别选太暗的颜色，本来脸色就差，暗色口红更显憔悴。
心态调整也很重要
最后说点心态的事。夜班护士太不容易了，身体累，心也累。皮肤差了别太焦虑，焦虑又会让皮肤更差。
下了夜班多睡觉，别安排太多事。跟家人说好，白天别打扰。睡够了，皮肤才有时间修复。
休息日出去走走，晒晒太阳，呼吸新鲜空气。别总窝在家里睡觉，适当活动活动，血液循环好了，脸色也会好起来。
和同事多交流，互相分享护肤经验。有的姐妹用得好的产品、有效的方法，问一问就学到了。别一个人闷着，大家一起想办法。
皮肤调理是个慢功夫，不是一天两天能见效果的。坚持做好每一步，一段时间后照镜子，会发现自己慢慢变回来了。
参考资料来源：
中华护理学会.护士职业健康保护指南
北京协和医院皮肤科.皮肤日常护理手册
中国中医科学院广安门医院.中医美容养生指南
