晒太阳这件事，很多人只知道能补钙，却不知道晒对地方还能调养身体。中医里有种说法，叫“采日精”，就是吸收太阳的能量来滋养人体。但晒太阳不是站在太阳底下就行，晒哪个部位、什么时间晒、晒多久，都有讲究。晒对了，能补阳气、调气血、祛寒气、助睡眠，晒错了或者晒过头，反而伤身。
晒头顶补阳气，选对时间效果翻倍
头顶是人体阳气最集中的地方，中医叫“诸阳之会”。所有的阳经都汇聚在头部，头顶正中间还有个很重要的穴位叫百会穴，位置在两耳尖连线的中点。这个穴位是百脉交会的地方，刺激它能疏通经络、调补阳气。
晒太阳的时候，要让阳光直接晒到头顶。不是戴着帽子晒，也不是站在树荫底下漏点光就行，得让太阳光实实在在照在百会穴上。最好的时间是中午十一点到下午一点之间，这个时段太阳最足，阳气最旺盛。上班族午饭后可以到户外站一会儿，让阳光洒满头顶，不用太久，十来分钟就行。这样能帮助通畅百脉，提升阳气，下午工作也不容易犯困。
有些人担心中午太阳太毒，怕晒伤。其实头顶有头发遮挡，只要不是暴晒过久，不会有什么问题。如果头发稀疏或者光头，可以适当缩短时间，或者戴个薄帽子晒，让热量透进去就行。
晒后背调气血，督脉通了全身舒服
人体腹部属阴，背部属阳。后背有一条非常重要的经脉叫督脉，被称为“阳脉之海”，全身的阳气都归它统领。督脉从尾骨沿着脊柱一直上到头顶，贯穿整个背部。把后背晒透了，督脉通畅了，全身的气血运行都会顺畅起来。
晒后背的方法很简单，就是背对太阳，让阳光直接照在后背上。可以站着晒，也可以坐着晒，怎么舒服怎么来。时间上不用太苛刻，上午九十点或者下午三四点的阳光都比较温和，晒二十分钟左右，感觉后背暖洋洋的，微微出汗就行。很多人晒完后背会觉得整个人轻松很多，原来僵硬的肩膀脖子也松快了，这就是阳气被调动起来的表现。
如果平时总感觉没精神、怕冷、手脚冰凉，后背多半是阳气不足。坚持晒后背一段时间，这些症状会有改善。需要注意的是，晒的时候别穿太厚的衣服，深色衣服吸热效果好，浅色衣服会反射阳光，效果差一些。
晒腿脚祛寒气，老寒腿最需要
有句老话说“寒从脚下起”。脚离心脏最远，血液供应相对少，加上脂肪层薄，保暖能力差，最容易受寒。很多阳虚体质的人一年四季腿脚都是冰凉的，晚上睡觉半天捂不热。这种情况最适合晒腿脚。
阳光晒在腿脚上，能直接带走关节里的寒气，还能促进维生素D合成，加速钙质吸收，对预防骨质疏松有帮助。小腿外侧有个很重要的穴位叫足三里，位置在膝盖外膝眼下四横指的地方，胫骨边缘。这个穴位是人体保健第一要穴，经常刺激能调理脾胃、强壮身体。晒太阳的时候，最好让阳光照到这个穴位上。
晒腿脚可以坐着晒，把裤腿挽起来，让小腿和脚直接接触阳光。每次晒十五到二十分钟，感觉腿脚发热就行。如果膝关节不好，可以把膝盖也露出来晒晒。冬天阳光弱，可以选在中午前后晒；夏天阳光强，选在上午或者傍晚，避免晒伤。
有些人脚底容易出汗，晒完脚会感觉干爽舒服很多。还有些人脚上有湿气，晒一晒也能改善。但要注意，晒完别马上用冷水洗脚，等汗落了再用温水洗。
晒手心促睡眠，劳宫穴晒透了睡得香
手心有个很重要的穴位叫劳宫穴。找这个穴位很简单，自然握拳的时候，中指尖顶住的那个位置就是。劳宫穴属于心包经，五行属火，和心脏关系密切。按揉这个穴位能清心火、安心神，对失眠多梦、心烦意乱有帮助。
晒手心的方法很特别，不是手背朝上，而是手心朝向太阳，让阳光直接照进劳宫穴。可以双手摊开，手心对着太阳，也可以一只手托着另一只手，轮流晒。每次晒十到十五分钟，感觉手心发热发胀就行。
很多人白天压力大，晚上躺下脑子还转个不停，翻来覆去睡不着。这种情况往往是心火旺，心神不宁。白天晒晒手心，能帮助释放压力，舒缓疲劳，到了晚上自然容易入睡。晒手心还有一个好处，就是能强心益气，对心脏功能偏弱的人也有帮助。
晒手心的时间不用太讲究，上午下午都可以，只要有太阳就行。办公室午休的时候，到窗边站一会儿，手心朝着太阳，既不影响别人，又能养生。
晒太阳的几个提醒
晒太阳虽然好，但不是越久越好，也不是越猛越好。一般来说，人体有百分之十五的皮肤暴露在阳光下，年轻人每周累计晒四十分钟，老年人每周累计晒六十分钟，就能满足骨骼健康的需要。这只是一个参考，具体还要看个人体质和季节变化。
晒的时候要注意几点。第一，别隔着玻璃晒。玻璃会阻挡大部分有益光线，隔着玻璃晒半天，效果还不如直接晒几分钟。第二，别在大中午暴晒。夏天中午太阳太毒，容易晒伤皮肤，选择上午十点前或者下午四点后更安全。第三，晒完别马上进空调房。毛孔张开的时候突然受凉，寒气容易侵入身体，反而得不偿失。第四，皮肤敏感的人要控制时间，避免晒伤。如果有皮肤病或者正在服用光敏性药物，最好先问问医生。
脾四味是补脾气升脾阳的经典组合
晒太阳是从外面补阳气，身体里面也需要调养。中医里有个经典的组合叫“脾四味”，专门用来补脾气、升脾阳。
脾四味由四味药组成：人参、姜、炙甘草、大枣。人参是补气的要药，能大补元气，还能专门补脾、肺、心、肾的脏腑之气。姜能温中散寒，让脾胃热起来，恢复运化功能。临床上遇到津液亏虚的人，光用滋阴的药效果不好，因为阴血粘腻，运化不动，必须配上姜来补脾阳，恢复脾的运化能力，这叫“从阳引阴”。
大枣能补气健脾、养血安神。姜和枣是一对经典搭配，张仲景的《伤寒论》里，一百一十三个方子中有三十五个都用到了姜枣组合，主要就是利用它们健脾护胃、补中益气，增强脾的运化能力。炙甘草甘而微温，煮出来汁液黏稠，能直接补充胃里的津液。甘草和姜搭配，辛甘化阳，有助于补脾阳。
四味药各司其职：人参补脾气，生津液，带动津液输布全身；姜振奋脾阳，运化脾胃祛寒；炙甘草和大枣迅速补充胃部津液，帮助脾运化。这个组合是中医调理脾胃的基础，但具体用量需要医生根据体质决定，不能自己乱用。
晒太阳补阳气是从外调养，脾四味是从内补充，内外结合，才能让身体真正暖起来、动起来。
参考资料来源：
《黄帝内经素问》.人民卫生出版社
张仲景.《伤寒论》.人民卫生出版社
国家中医药管理局.《中医养生保健技术规范》
