在中医里，脾脏有运化水湿的作用。脾虚的人，水分代谢会不顺畅，容易水肿，特别是下肢常肿。痰湿体质也是脾虚的一种，就是身体里水分和湿气多，会体重上升、脸油、身体沉、痰也多。
脾虚的人，因为身体营养不够，所以容易累、没力气、精神不好。大脑也得不到足够的营养，就会注意力不集中、记忆力变差。长期脾虚，还可能睡不好，失眠、多梦都来了。
脾虚的人，皮肤也不好，没光泽，看起来暗暗的。因为脾脏功能不行，营养送不到皮肤，皮肤就营养不良了。还有，脾虚也可能导致脱发，因为头发长需要营养，脾虚的人营养不够，头发就长不好。
山药是脾虚者的理想食物之一。它富含淀粉、蛋白质、维生素和矿物质，具有补益气、养阴、补脾的作用。山药可以煮粥、煲汤或炒菜食用，不仅能缓解脾胃虚弱引起的食欲不振、体重减轻等症状，口感也细腻。
白扁豆是一种温性食材，归脾、胃经，具有健脾化湿、和中消暑的功效。对于脾虚引起的胃脘疼痛、大便溏稀等不适症状，白扁豆能起到很好的改善作用。可以将白扁豆煮粥或煮汤食用，既美味又健康。
薏米是一种常见的食材，具有清热、利湿、健脾的效果。它可以帮助治疗脾胃不和、湿气过重引起的不适。薏米可以煮粥、煲汤或作为茶饮，不仅口感清爽，还能有效缓解脾虚引起的水肿、腹胀等症状。
红豆富含膳食纤维、维生素和矿物质，具有利水消肿、清热解毒、健脾养胃的作用。对于脾虚者来说，红豆是一种很好的调养食材。可以将红豆煮粥、煮汤或制作甜品，既美味又有助于改善脾虚症状。
鲫鱼是一种营养丰富的食材，具有和中补虚、除湿利尿的功效。对于脾虚引起的食欲减退、水肿等症状，鲫鱼能起到很好的辅助治疗作用。可以将鲫鱼煮汤或煮粥食用，既滋补又健康。
