在如今这个电子设备充斥的时代，孩子们的视力问题愈发严峻。走在大街上，不难看到许多小小年纪就戴上眼镜的孩子。守护孩子的视觉健康，成了众多家长的心头大事。其实，除了培养良好的用眼习惯，从关键期的营养供给入手，也能为孩子的眼睛发育筑牢健康防线，让孩子吃出好视力。
孩子眼睛的发育是一个循序渐进的过程，在不同的成长阶段，对营养的需求也有所不同。在胎儿时期，眼睛就开始逐步发育，此时孕妇就要注重营养的均衡摄入，为宝宝的眼睛发育打下基础。像富含叶酸的食物，如菠菜、芦笋等，能预防胎儿神经管畸形，对眼睛的正常发育也有帮助；而富含维生素A的动物肝脏、蛋黄等，能促进胎儿视网膜的形成。
婴儿出生后到3岁左右，是眼睛快速发育的关键时期。这个阶段，要保证孩子摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质是眼睛组织细胞的重要组成部分，像牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，能为眼睛发育提供必要的物质支持。维生素A对于维持正常的视觉功能至关重要，缺乏它可能会导致夜盲症。胡萝卜、南瓜等橙黄色蔬菜富含β – 胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A。此外，维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能保护眼睛的细胞免受自由基的损伤，柑橘类水果、坚果等都是不错的选择。
3 – 6岁的学龄前儿童，用眼量逐渐增加，对营养的需求也更高。除了上述营养素，DHA也是这个阶段不可或缺的。DHA是视网膜的重要构成成分，对儿童的视力和智力发育都有重要作用。深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，富含DHA，家长可以每周给孩子安排1 – 2次。同时，钙元素也不能忽视，它对眼睛肌肉的调节有重要作用，牛奶、豆制品等都是钙的良好来源。
进入学龄期后，孩子的学习任务加重，用眼压力增大，更要注意营养的补充。叶黄素和玉米黄质可以过滤蓝光，保护视网膜，菠菜、西兰花等绿叶蔬菜中含量丰富。锌元素能促进维生素A的吸收，增强眼睛的暗适应能力，瘦肉、海鲜等食物中含有较多的锌。守护孩子的视觉健康，是一场持久战。家长们要重视孩子关键期的营养供给，让孩子在享受美食的同时，拥有明亮清晰的“视界”。
