避开4种饮食，就能有效降低「甘油三酯」

多数人甘油三酯升高是因为吃的热量太多了，又不运动，热量消耗不掉，肝脏只能把多余的热量转化成甘油三酯，然后经过血液送到身体各地方储存，这就是血里甘油三酯高的原因。

所以，少吃热量大的食物，就有可能从根儿上降低甘油三酯。

1.果糖

现在很多人戒油、戒肉，但每天喝奶茶、果汁等含糖饮料，这些饮料含有丰富果糖，果糖对甘油三酯的影响比脂肪还要大，摄入过多果糖，肝脏就要拼命合成甘油三酯，干不动时，肝脏就会变成脂肪肝，接着会引起代谢综合征。

建议每天糖摄入不超过25克，含糖饮料每周最好不超过一小瓶（200~350毫升）。

2.精制碳水

现代人饮食最大的问题之一就是粗粮吃太少，精制碳水吃太多，餐后血糖像过山车一样，会影响血脂代谢，刺激肝脏合成更多的甘油三酯。

3.坏脂肪

很多人血脂高了，脂肪不敢吃，这种做法是错的，应该少吃“坏脂肪”，适当补充“优质脂肪”。
坏脂肪一般指红肉里的肥肉、加工肉、各种高温油炸油煎食品，这些食物中含有很多反式脂肪和饱和脂肪。

要适度补充优质脂肪，如坚果、深海鱼、橄榄油等，这些食品含有丰富的欧米伽3多不饱和脂肪酸，能激活分解的酶，直接就把血液中的甘油三酯分解了。

4.酒精

酒精可以说是真正的代谢刺客，一小杯酒看着量不大，但热量不小，进入人体后，酒精会合成更多的甘油三酯。
甘油三酯水平升高会引起哪些疾病

有研究指出，每周喝酒100克，它和血液中甘油三酯水平增加0.41毫摩尔/升具有相关性。经常喝酒的人，发生高甘油三酯比例是27.4%。

心血管疾病

虽然甘油三酯不具有直接引起动脉粥样硬化的能力，但甘油三酯脂蛋白可直接参与动脉粥样硬化的形成。

急性胰腺炎

高甘油三酯血症会使胰腺局部游离脂肪酸水平升高，pH值和微环境发生改变，发生微循环障碍、炎症反应、钙超载等，进而导致急性胰腺炎。

肥胖及糖尿病

高达50%的超重和肥胖人群会合并高甘油三酯血症，肥胖往往还伴有高胰岛素分泌和胰岛素抵抗。

非酒精性脂肪性肝病

甘油三酯逐步在肝细胞胞浆内沉积，这是非酒精性脂肪性肝病形成的重要原因之一 。

慢性肾脏病

甘油三酯升高有可能引起慢性肾脏病，但是绝大多数情况下两者是共同存在的。慢性肾脏病患者中，高甘油三酯血症的患病率高达44.4%。