突发头痛怎么办？中医师教你一招穴位按压，5分钟快速舒缓

中医认为，头痛很多时候是因为身体里的气血运行不畅，经络堵住了。通过按压特定的穴位，可以促进气血流通，放松紧张的肌肉和神经，从而让头不那么疼。

按之前，最好先看看自己是哪种头痛，这样按起来才更有效。中医根据疼痛位置，把常见头痛分了几类：

前额疼（阳明头痛）：疼在额头、眉毛上方，有时连着鼻根。可能和消化不好、用眼过度或前额紧张有关。

太阳穴或头两侧疼（少阳头痛）：一侧或两边太阳穴胀痛、跳痛，很多偏头痛、紧张性头痛属于这类。

后脑勺疼（太阳头痛）：后脑和脖子发僵、发紧，通常是低头久了、受凉或者颈椎疲劳引起的。

头顶正中间疼（厥阴头痛）：感觉头重、发蒙、注意力不集中，常常和压力大、情绪波动有关。

也有时候整个头都疼，那可能是几种原因混在一起。不同位置对应不同的经络，要按对地方才管用。

四个常用穴位，自己就能按

1. 太阳穴 —— 管太阳穴跳痛、眼胀头晕

在哪：眉尾和外眼角连线中点，往后一个拇指宽的凹陷处。

怎么按：用两个拇指或食指轻轻按住两边太阳穴，先轻压，等有酸胀感了，就小圈揉动，顺时针或逆时针都行。每次5–10分钟，别用指甲掐。

适合：偏头痛、紧张性头痛，也适合看电脑太久后眼睛发胀、头昏。

2. 风池穴 —— 管后脑勺和脖子僵硬

在哪：后脑勺底部，耳朵后方、脖子大筋（斜方肌）外侧的凹陷里。可以把手掌盖住耳朵，大拇指自然搭在脑后，指肚碰到的坑就是。

怎么按：用两个大拇指顶住风池穴，其他手指托住头两侧，边深呼吸边向上顶按。会感觉一股酸胀从脖子冲到头顶，甚至前额。按1–2分钟。

适合：后脑勺疼、感冒头痛、颈椎引起的不适。

3. 百会穴 —— 管头顶发沉、脑子不清醒

在哪：头顶正中央。简单找法：把两个耳朵尖连一条线，和头前后中线交叉的点就是。

怎么按：用拇指或中指按住，先顺时针揉30下，再逆时针30下；或者用手掌轻轻拍打几下。按的时候常会觉得脑子一下清醒了。

适合：头顶痛、头重、疲劳、注意力差。

4. 合谷穴 —— 手上的“万能穴”

在哪：手背虎口处。把拇指和食指并拢，肌肉最高点就是。或者张开手，在第一和第二掌骨之间靠近第二掌骨的地方。

怎么按：用另一只手的大拇指用力按，会感到酸、麻、胀，有时这感觉会往上传。左右手各按1–2分钟。

适合：前额痛、牙痛、面部不适。中医常说“面口合谷收”，意思是头面部的问题常能通过这个穴位缓解。

按摩穴位，简单几步就能上手

准备：洗手、剪指甲，找个能坐稳放松的地方。

找穴位：用手指慢慢摸，找那个按下去有点酸、有点胀的小凹陷。

按的时候：用指腹垂直往下按，力度从轻到重，以舒服的酸胀感为准，别追求疼。

时间：每个穴位按1–3分钟，配合深呼吸。

按完后：喝一小杯温水，帮助身体循环。

不同场景，试试这些组合

办公室快速缓解（5分钟）：

长期盯屏幕后太阳穴胀、脖子僵？试试：

→ 太阳穴揉2分钟 → 风池穴顶按1分钟 → 合谷穴用力按1分钟。

全程坐着就能完成，不影响工作。

在家放松（10–15分钟）：

如果是因为压力大、睡不好，整个头都昏沉发紧，可以这样按：

→ 印堂穴（两眉中间，推按1分钟）→ 百会穴（揉2分钟）→ 风池穴（顶按2分钟）→ 太冲穴（脚背第一、二脚趾中间的凹陷，按2分钟）。

按完再泡泡脚，效果更好。

为了方便你对号入座，这里有一个快速查找表：

重要提醒：这些情况千万别自己按

马上去医院：如果头痛是突然炸开一样的剧痛，或者伴有发烧、呕吐、看不清东西、手脚发麻、意识模糊，这可能是严重问题（比如脑出血、脑膜炎），绝对不要按穴位，立刻就医。

别用蛮力：按到舒服的酸胀就行，别使劲掐、抠，容易伤皮肤或肌肉。

特殊人群注意：孕妇（尤其有流产史的）按合谷穴要小心；皮肤破了、有感染，或有严重心脏病、高血压的人，最好先问医生。

它只是辅助：穴位按压适合缓解普通的紧张性头痛、偏头痛。如果是肿瘤、血管问题等引起的头痛，按穴位解决不了根本问题，得找医生查原因。

下次头一疼，可以先别急着吃药，试试用手指按一按这些穴位。花几分钟，安静下来，感受身体的变化。这不是要替代医生，而是一种简单、安全的自我照顾方式。当然，如果头痛老是反复、越来越重，一定要去看医生，搞清楚到底是什么原因。