头发的事，看着是小事，其实很烦人。早上起床枕头上一把头发，洗头的时候下水道口堵一把，梳子上一把。发际线越来越高，头顶越来越稀，有的年纪轻轻就白了头。
抹的生发液用了好几瓶，洗发水换了好几种，效果也就那样。其实头发好不好，根子在身体里。气血足了，肾气旺了，头发自然乌黑浓密。按摩穴位和调整饮食，是从根上使劲的办法。
头发和什么有关
中医看头发，主要看两个地方：一个是肾，一个是血。
肾藏精，其华在发。肾气足的人，头发乌黑有光泽。肾气虚的人，头发早白、干枯、易脱。肾和头发的关系，就像树根和树叶，根深才能叶茂。
肝藏血，发为血之余。血充足了，多余的血才会去养头发。血虚的人，头发得不到营养，就会干枯、分叉、脱落。肝血不足，还容易生风，风动则痒，头皮痒也是血虚的表现。
所以想让头发好，就得补肾、养血、活血。穴位按摩和食疗，都是奔着这个目标去的。
五个穴位，每天按一按
穴位按摩不用花钱，也不用专门找时间。看电视的时候、睡觉前、起床后，随手按几分钟，坚持下去就有效果。
第一个是百会穴。百会在头顶正中间，两个耳朵尖连线的中点。这个穴位是诸阳之会，全身阳气都汇聚在这里。按百会能升阳举陷，改善头部供血。用拇指指腹按揉，力度适中，有酸胀感就行，每次三分钟。每天按两次，早上起床和晚上睡前最好。
第二个是风池穴。风池在后脑勺，脖子后面两条大筋外侧的凹陷处。按风池能祛风散寒，改善脑部血液循环。用双手拇指按在风池上，其余四指包住头，向上用力按揉，感觉酸胀向头部放射最好。每次按揉三分钟，每天两次。
第三个是太阳穴。太阳在眉梢和外眼角之间，向后一横指的凹陷处。按太阳能清头明目，缓解头部紧张。用双手拇指或中指按揉，力度由轻到重，感觉酸胀就行。每次按揉两分钟，每天两次。工作累了按一按，既提神又养发。
第四个是太溪穴。太溪在脚内踝尖和跟腱之间的凹陷处。这个穴位是肾经的原穴，补肾第一穴。按太溪能滋肾阴、补肾气。用拇指按揉，感觉酸胀向脚底放射最好。每次按揉三分钟，每天两次。下午五点到七点肾经当令时按，效果更好。
第五个是血海穴。血海在大腿内侧，膝盖骨内侧端往上两寸，也就是大概三个横指的位置。血海是养血活血的要穴，专门对付血虚脱发。用拇指按揉，力度要深透，感觉酸胀向大腿放射。每次按揉三分钟，每天两次。上午九点到十一点脾经当令时按，养血效果最好。
这五个穴位，每天全部按一遍，每个三分钟，加起来也就十五分钟。坚持三个月，头发的变化自己能看见。
按穴位的几个注意事项
按穴位不是越用力越好，力度要适中，感觉酸胀就行，别按出淤青。
按的时候手指要干净，指甲剪短，别划伤皮肤。
穴位位置要找准。找不准的话，可以百度穴位图，或者用手机App查。大体位置对了，按着有感觉，就有效果。
按摩前后喝点温水，帮助气血运行。
食疗方：从里面补
穴位按摩是疏通，食疗是补充。内外结合，效果才快。
黑芝麻糊是养发第一方。黑芝麻补肾乌发，是传统经验。自己做的话，黑芝麻炒熟，加少量糯米粉和冰糖，打成粉。每天早晚各冲一小碗，当早餐或者宵夜都行。买现成的黑芝麻糊也行，但要注意看配料表，别买加太多糖和添加剂的。
核桃芝麻粥也简单。核桃仁补肾固精，黑芝麻乌发，大米养胃。核桃仁和黑芝麻各30克，捣碎，和大米一起煮粥。可以加点红糖调味。每周吃三四次，当早餐或者晚餐。
桑葚枸杞茶适合阴虚血热的人。桑葚滋阴补血，枸杞补肾明目。干的桑葚和枸杞各10克，开水冲泡，代茶饮。每天一杯，喝到没味为止。桑葚偏凉，脾胃虚寒的人少喝，或者加两片生姜一起泡。
何首乌炖鸡汤是经典药膳，但要注意用法。何首乌有生熟之分，生首乌有小毒，不能乱吃。药店买的制首乌，已经炮制过，毒性去除，可以入膳。制首乌15克，红枣5颗，生姜3片，鸡肉半只，一起炖汤。每月吃一两次就行，别天天吃。孕妇和肝功能不好的人别吃。
当归生姜羊肉汤适合血虚怕冷的人。当归养血，生姜驱寒，羊肉温补。羊肉半斤，当归10克，生姜5片，一起炖汤。冬天吃最好，一周一次。上火的人别吃。
日常饮食要注意事项
除了专门的食疗方，日常饮食也要调整。
多吃黑色食物。黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、桑葚，这些入肾，对头发好。每周安排几次，煮粥、打糊、做菜都行。
多吃含蛋白质的食物。头发是角蛋白组成的，蛋白质不够，头发长不好。鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品，每天都要吃。
多吃含铁的食物。缺铁也会脱发。猪肝、鸭血、红肉、菠菜，都是补铁的。吃的时候搭配维生素C，比如饭后吃个橙子，帮助铁吸收。
少吃油腻和甜食。油脂分泌多，头皮容易堵，毛囊发炎，头发就掉。甜食吃多了，体内糖化反应，影响蛋白质吸收。
戒烟限酒。烟酒伤肝肾，肝肾伤了，头发跟着遭殃。
注意生活细节
穴位和食疗之外，生活习惯也影响头发。
别熬夜。晚上十一点前睡觉，是养肝肾的黄金时间。长期熬夜的人，肾气虚，血不足，头发肯定好不了。
别洗头太勤。冬天一周洗两三次就行，洗太勤把头皮油脂洗掉，反而干燥。洗头水温别太高，温水就行。洗完用毛巾轻轻拍干，别用力搓。
别扎太紧。马尾辫扎得太紧，长期拉扯发根，容易引起牵拉性脱发。在家的时候散开，让头皮放松。
别压力太大。压力大，头皮紧张，血液循环差，头发就掉。找点事放松，运动、听歌、和朋友聊天，都行。
总结
头发乌黑浓密不脱发，不是一天两天能实现的。穴位按摩要天天坚持，食疗要长期吃，生活习惯要慢慢改。三天打鱼两天晒网，什么方法都没用。
从今天开始，每天晚上睡前按按百会、风池、太阳、太溪、血海，早上喝碗黑芝麻糊，晚上争取十一点前睡觉。三个月后再照镜子，头发会给你惊喜。
