我们都知道熬夜伤身，但你可能不清楚，当你强撑着不睡时，身体里最受累的器官之一，就是你的心脏。它一刻不停地工作，只有在你进入睡眠后，才能稍微放慢节奏，得到宝贵的修复时间。
心脏也需要“休息
在清醒状态下，心脏辛勤工作，推动血液流向全身。而当你入睡后，身体会发生一系列积极的变化，让心脏得以喘息：
心率会自然下降，比清醒时平均每分钟慢10-30次。
夜间血压也会降低，平均值通常比白天低10%-15%。
在此期间，身体会进行激素调节、组织修复等工作，帮助减轻心脏的负担和炎症状态。
这就像是给心脏一个规律的“夜间保养时段”。但如果长期熬夜，就等于剥夺了心脏这个必要的修复窗口。
长期熬夜，心脏会发出哪些警报？
长期睡眠不足，身体会持续处于一种应激状态，心脏的负担加重，神经系统调节也会失衡。这时，心脏的“电路系统”（心电活动）和“供血系统”就容易出现紊乱。很多人在体检做心电图时发现的异常，很可能就是熬夜埋下的隐患。
1.窦性心动过速
是什么？简单说，就是静息时心跳也过快（每分钟超过100次）。长期熬夜会让掌控兴奋的交感神经持续“加班”，导致心率居高不下。
身体感受：你可能会感到无缘无故的心慌、心悸，甚至能清晰地感觉到自己“心跳怦怦响”。
2.早搏
是什么？最常见的心律失常之一，感觉像是心跳突然“抢拍”或“漏跳”了一下。熬夜和精神压力是主要诱因。
身体感受：心脏偶尔“咯噔”一下，或者感觉心跳停了一拍，紧接着是一个更有力的搏动。
3.ST-T段改变
是什么？长期熬夜、心脏负荷过重，可能导致心肌能量消耗太大、供血相对不足。这在心电图上就表现为ST段或T波的异常。
身体感受：可能伴有胸闷、胸口有压迫感、气短和乏力。这是需要警惕的心肌缺血信号。
4.I度房室传导阻滞
是什么？严重的睡眠剥夺可能影响心脏内部的电信号传导，导致传导速度变慢。
身体感受：通常自己感觉不到明显症状，但它可以看作是身体过度疲劳的一个客观证据。如果继续发展，可能会出现更严重的问题。
出现这些心电图改变，不一定代表已经得了严重的器质性心脏病，但它是一个明确的红色警告信号。长期忽视，会大大增加未来患高血压、冠心病，甚至发生心源性猝死的风险。
给熬夜者的建议：即使没有任何不舒服，只要长期作息不规律，也建议每年至少做一次心电图检查。如果已经出现心慌、胸闷等症状，一定要及时去看医生。
如何睡一场“对心脏友好”的觉？
研究指出，成年人每天睡够7小时左右，对心血管最有益。我们可以从三个方面，为自己营造一个有益心脏健康的睡眠环境：
1.食物要“友好”
睡前忌口：晚餐与睡觉时间最好间隔3-4小时。避免在睡前摄入酒精、咖啡、浓茶以及油腻难消化的食物，它们会干扰睡眠。
优选助眠食物：晚餐可以适当吃一些富含色氨酸的食物，如鱼肉、禽蛋、豆类和坚果，有助于身体合成促进睡眠的褪黑素。
少喝水：睡前1-2小时尽量不要大量饮水，以免夜间频繁起床上厕所，打断睡眠，并可能刺激神经兴奋，增加心脏压力。
2.环境要“友好”
光线要暗：夜间过多的光线（尤其是手机、电脑屏幕的蓝光）会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠节律。睡前1小时请尽量远离电子设备。可以使用遮光窗帘、眼罩来营造黑暗的睡眠环境。
声音要静：保持卧室安静，必要时可使用耳塞。
白天多晒太阳：白天，特别是上午，多去户外活动、接触自然光，有助于稳定生物钟，让你晚上睡得更好。
3.温度要“友好”
室温适宜：卧室温度过高会使血管过度扩张，增加心脏负担；过低则会引起血管收缩、血压波动。将室温调节在20-23℃左右是比较理想的范围。
床品舒适：选择支撑性良好的床垫和高矮适中的枕头，保持被褥清洁干燥。
洗个热水澡：睡前1-2小时用温水淋浴，可以帮助身体核心温度先升高后自然下降，从而诱发睡意。
总而言之，睡眠是心脏最好的“修复剂”。别再把熬夜当成习惯，从今晚开始，尝试放下手机，关掉灯，给自己和心脏一个真正休息的机会。你的身体，尤其是那颗默默跳动的心脏，会感谢你做出的这个改变。
