肚子胀却放不出屁，或者吃完东西肚子鼓鼓的，坐立不安。这种情况很多人都经历过。偶尔一次可能是吃多了，但如果经常腹胀，就要从肝和脾找原因。中医认为腹胀和肝气不舒、脾胃虚弱密切相关。找准根源，用对方法，才能让肚子真正消气。
腹胀是怎么来的
食物进入胃肠，需要脾胃运化。脾胃功能正常，食物变成气血，糟粕往下走，气机顺畅，就不会胀。如果脾胃虚弱，运化无力，食物停滞，气机堵住，就胀起来了。
肝的作用也不能忽视。肝主疏泄，调畅全身气机。情绪不好、压力大，肝气郁结，就会克伐脾土。脾胃被压制，功能更弱，气就更堵。所以很多腹胀的人，往往同时有情绪问题，爱叹气、两肋胀痛。
从根源上说，调理腹胀要肝脾同调。疏肝让气机通畅，健脾让运化有力，两者配合，肚子才能舒服。
吃出来的腹胀怎么消
饮食不当是腹胀最常见的原因。有些人吃了太多产气食物，豆类、红薯、土豆、南瓜、板栗、西兰花、卷心菜，这些食物在肠道发酵产生气体，本身脾胃弱的人就更难处理。
不是不能吃，而是要会吃。豆类提前泡一天，中途换水，让豆子微微发芽，再做豆浆或煮粥，胀气感会减轻很多。豆腐、豆腐脑比整豆好消化。红薯蒸熟透，不要空腹吃，搭配一些行气的食物如陈皮。
吃饭习惯也很重要。狼吞虎咽吞进大量空气，又坐着不动，气全闷在肚子里。细嚼慢咽，每口饭嚼二十下，让唾液充分混合食物，既减少空气吞入，也减轻脾胃负担。吃到七八分饱就停，给脾胃留有余地。
生冷食物要少吃。脾胃喜温恶寒，冰镇饮料、凉拌菜、生水果，都会损伤脾阳。阳气不足，运化无力，气更堵。实在想吃凉的，放在两餐之间，少量，不空腹吃。
情绪憋出来的腹胀怎么解
有些人饮食很注意，肚子照样胀。这种情况往往和情绪有关。焦虑、郁闷、思虑过度，肝气先堵了，然后影响到脾胃。
肝气不舒的人，身体气机不畅，气停在哪儿哪儿就胀。两肋胀、小腹胀、胃脘胀，位置不定，时好时坏，情绪波动时加重。这就是典型的肝气犯胃。
解决这个问题要从疏肝入手。每天推一推两肋，从腋下向下推抹，碰到酸胀的点多按揉。这些痛点就是气滞的地方，揉开了气就顺了。
中脘穴在肚脐上四寸，心窝和肚脐中间。每天饭后一小时，用手掌从心窝向下推揉到肚脐，重复五十次，力度要能带动皮下组织。推完后按揉中脘穴三分钟。这个方法能直接作用于胃肠，促进蠕动，排出积气。
孕产妇不宜按揉中脘穴，可以用轻轻抚摸代替。
捏脊帮助脾胃运化
捏脊是传统小儿推拿方法，对成人腹胀同样有效。后背脊柱两侧是膀胱经，有许多脏腑俞穴。捏提这些部位，能调理相应脏腑功能。
方法是从尾骨开始，用拇指和食指捏起皮肤，向上滚动到颈部大椎穴。每次捏五遍。前三遍只捏不提，后两遍每捏两下提一下。捏到大椎穴时向上提两下，然后用手掌从上向下抹下来。最后用手掌搓后背，搓到发热发红。
每天做一次，坚持一段时间，脾胃功能会明显改善。天冷时可以隔着衣服捏，注意保暖。
八段锦中的调理脾胃需单举
八段锦是传统导引术，其中一式专门调理脾胃。这个动作通过上下对拉，舒展肝胆脾胃经络，促进气机升降。
具体做法：站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈。双手掌心向上捧在小腹前。右手翻掌上举，五指并拢掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下指尖向前。仰头看右指尖片刻，保持身体中正。然后还原，换左手重复。左右各做多次。
手臂上举时缓缓吸气，小腹微收。手臂下落时慢慢呼气，小腹放松。动作配合呼吸，效果更好。每天抽几分钟练习，对久坐不动、情绪紧张导致的腹胀很有帮助。
适当吃些下气食物
气堵在肚子里出不来，可以借助食物帮忙。萝卜是很好的下气食物，生吃或者煮水都行。陈皮泡水喝，能行气和胃。佛手切片泡茶，疏肝理气效果不错。山楂消食导滞，适合吃肉多导致的腹胀。
需要注意的是，这些下气食物只是权宜之计，不能长期依赖。根本还是要调理肝脾，让身体自己有能力把气排出去。
如果有屁放不出来，可以顺时针揉腹。以肚脐为中心，手掌由轻到重顺时针揉动，帮助肠道蠕动，促进排气。
日常养护要点
规律作息很重要。熬夜伤肝，也伤脾胃。晚上十一点前睡觉，让肝胆经得到休息，白天精力足，消化也好。
运动不能少。散步、慢跑、瑜伽，每天半小时，促进气血流通。久坐的人每隔一小时站起来活动几分钟，伸伸懒腰，扭扭腰。
穿衣注意腹部保暖。尤其夏天在空调房，搭条薄毯护住肚子。腹部受凉，气机凝滞，更容易胀。
最后提醒一点，如果腹胀持续不缓解，或者伴有腹痛、消瘦、便血等症状，要及时就医排除器质性疾病。功能性的腹胀通过生活方式调整多能改善，但需要耐心坚持。
参考资料来源：
《中医内科学》胃痞病证治中国中医药出版社
《针灸学》中脘穴、足三里穴主治人民卫生出版社
国家体育总局《健身气功·八段锦》标准教学资料
