一到夏天，很多人就觉得自己像变了个人似的。平时脾气挺好，天一热就压不住火，看什么都不顺眼，一点小事就能吵起来。家里人还觉得你莫名其妙，其实你自己也难受，心里烦躁，晚上睡不好，白天没精神，嘴里发苦，有时候还头晕。这种情况在西医里可能被归为情绪问题，但在中医看来，这就是典型的季节反应，有它自己的道理和解决办法。
为什么夏天人容易烦躁易怒
夏天在五行中对应火，对应的脏腑是心。中医讲心主血脉，也主神志，就是人的精神意识思维活动都和心有关。夏天天气热，人体的气血会向外走，都跑到体表去了，里面的气血相对不足。这个时候如果本身就有内热，或者平时压力大、睡得晚，内外夹攻，心火就容易被点燃。
心火旺的人最典型的表现就是心烦易怒，心里像揣着一团火，看谁都来气。同时还会伴有口干舌燥、舌尖红、小便黄、失眠多梦这些症状。还有一种情况是肝火旺。肝主疏泄，调节情绪。夏天炎热容易让人情绪急躁，反过来情绪不好又伤肝，肝火起来了，人就更容易发火。肝火旺的人除了脾气大，还会有头晕胀痛、眼睛发红、口苦、肋骨下面胀痛的感觉。
还有一部分人是心阴不足。心阴就像给心降温的润滑剂，夏天出汗多，汗为心之液，出汗太多会伤阴，阴少了就制约不住阳，虚火就上来了。这种人烦躁的同时会感觉心慌、手脚心发热、晚上盗汗。
饮食调理把火降下去
针对夏天的烦躁易怒，饮食调理是第一步，也是最容易做到的。核心原则是清心火、养心阴、宁心神。
清心火的食物首选苦味的。苦瓜、莲子心、芹菜这些都可以。苦瓜可以凉拌或者清炒，莲子心泡水喝效果很快，但味道比较苦，可以搭配点甘草或者蜂蜜。绿豆汤也是夏天必备的，清热解毒除烦，煮的时候别煮太久，开锅后十几分钟就行，这时候清热效果最好。
养心阴需要用一些滋润的东西。百合、麦冬、玉竹都是常用的。百合可以煮粥或者和银耳一起炖，润肺清心安神。晚上睡不好、心里烦的人，可以试试百合莲子汤。麦冬泡水喝，对口干心烦、大便干结都有帮助。
肝火旺的人要多补充绿色蔬菜。芹菜、茼蒿、菠菜这些绿叶菜能疏肝理气。还可以喝点菊花茶或者决明子茶，菊花清肝明目，决明子润肠通便，都适合肝火旺的人。
夏天出汗多，还要注意补充水分和电解质。白开水是最好的，出汗多的时候可以喝点淡盐水或者柠檬水。要少喝冰镇饮料，冰的喝下去当时舒服，但会损伤脾胃阳气，反而影响身体的调节能力。
生活起居顺应夏天规律
夏天的作息要跟着太阳走。昼长夜短，人也应该晚睡早起。晚上睡得晚一点，早上起得早一点，中午一定要补个觉。午睡是夏天养心的关键，哪怕只睡二三十分钟，也能让心神归位，下午不容易烦躁。没有条件躺下睡的，闭目养神十几分钟也好。
运动方面要避免大汗淋漓。很多人觉得夏天出汗排毒，拼命运动，出很多汗。汗出得太多，心阴会受伤，反而更容易烦躁。夏天的运动要温和，早晚凉快的时候散散步、打打太极拳、做做瑜伽都可以，让身体微微出汗就够了，别追求大汗淋漓的感觉。
居住环境要通风凉爽，但空调温度别太低。室内外温差太大，进进出出容易让身体调节功能紊乱。空调设定在二十六七度比较合适，晚上睡觉可以定时，别对着风口直吹。保持空气流通，心情也会舒畅些。
情绪管理给自己降降温
情绪控制说起来容易做起来难，但有几种方法确实有效。
发现心里有火往上冲的时候，可以深呼吸几次。深吸气，慢慢吐气，把注意力放在呼吸上，三五次之后心率会慢下来，情绪也会缓和一些。这个方法在任何场合都能用，别人还看不出来。
学会转移注意力。夏天烦躁的时候不要硬扛着，换个环境走走。比如在闷热的厨房做饭心烦了，出来到客厅透透气；工作遇到烦心事，站起来看看窗外。暂时离开让你烦躁的环境，给自己一个缓冲。
听音乐也有帮助。选择一些舒缓、安静的音乐，节奏慢一点的，能帮助平复情绪。中医五音疗法里，徵音入心，但夏天烦躁的时候反而要多听羽音，羽音属水，水能克火，能让人安静下来。
需要重视的几个情况
夏天的烦躁易怒大多是季节性的，天气凉快了自然就好转。但如果出现以下几种情况，就需要重视。
情绪问题持续加重，自己调整不了，影响到正常工作和生活，而且伴有明显的身体不适，比如严重失眠、胸闷气短、头痛欲裂，不要自己硬扛，可以找中医师看看。有时候需要药物介入，用一些清心泻火、疏肝解郁的方子，比如黄连上清丸、加味逍遥丸这类，但要在医生指导下用，不要自己乱吃药。
还有一种情况是情绪烦躁的同时伴有心慌心跳特别厉害，或者血压波动很大，要及时检查，排除器质性问题。
夏天本来就热，情绪有点波动是正常的。明白了这个道理，就不必太紧张。通过饮食调整、生活规律、情绪管理，大多数人都能平稳度过这个季节。把心静下来，身体自然就凉快了。
