自测体脂率

体脂率，即身体脂肪百分比，是衡量身体成分的重要指标。了解自己的体脂率有助于评估健康状况，制定合理的健身和饮食计划。那么，如何在家自测体脂率呢？

如果没有专业的体脂仪，下面这个公式，也能评估出大致的体脂率：

女性体脂率公式：
体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%
a=腰围（公分）×0.74
b=体重（公斤）×0.082+34.89
男性体脂率公式：
体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%
a=腰围（公分）×0.74
b=体重（公斤）×0.082+44.74

测试结果：男性体脂率高于25%，女性高于30%，就属于肥胖，容易引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等；男性体脂率低于5%，女性低于13%，则可能导致身体功能失调。

对于想要准确了解自身体脂率的人来说，建议结合多种方法进行测量，并在医生的指导下进行合理解读。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，对于维持健康的体脂率至关重要。