防血栓，动起来——我的踝泵运动养生心得

“久坐不动”对身体的隐形伤害不可小视，之前因长时间伏案看书、追剧，常常感觉腿部发沉、酸胀，偶然了解到久坐是血栓的高危因素，便开始尝试简单易操作的踝泵运动，坚持一段时间后收获颇丰。

踝泵运动它无需任何器械，坐着、躺着都能做，核心就是通过勾脚、绷脚、旋转脚踝三个基础动作，带动小腿肌肉收缩，像泵一样促进下肢血液回流。刚开始练习时，每次只做3组，每组10次，慢慢找到节奏后增加到每组
20次，每天早晚各练一轮，过程中能够清晰感觉到小腿肌肉的收缩与放松，酸胀感逐渐缓解。

坚持一个月后，最明显的变化是久坐后的腿部沉重感消失了，之前偶尔出现的脚踝轻微浮肿也没再出现。踝泵运动能有效预防下肢深静脉血栓，这对宅家人群来说尤为重要——我们虽偏爱居家静养，但健康不能“静等风险”。
养生不必追求复杂招式，简单有效的小动作只要坚持，就能筑牢健康防线。