立春重在养肝，入夏贵在养心 来源：饶艳玲 武汉市第五医院中医科科主任
春夏总不适？问题出在“肝”和“心”没养对
你是否一到春夏就浑身不对劲？立春后眼干口苦、乏力嗜睡，明明没干活却提不起精神；夏至一来，又心烦气躁、胸闷失眠，动不动就出汗、心慌，甚至一点小事就发脾气？
很多人以为是“换季”或“天热”所致，其实根源在于——没按节气养好肝与心。《黄帝内经》早有明训：“春养肝，夏养心”。肝为春主脏，心为夏主脏，二者调养环环相扣：春不养肝，夏易扰心；夏不护心，来年春困更重。
数据也印证这一点：中医养生协会调研显示，春季肝阳升发不足者，夏季出现心系不适的风险高出40%；而夏季长期心火亢盛、熬夜耗神的人，次年春季肝火旺、春困乏力症状往往更明显。
举个真实例子：32岁上班族小琳，去年立春常熬夜、吃辛辣外卖，结果入夏后频繁心烦胸闷、午后昏沉，情绪也极易失控。后来她调整节奏，立春注重疏肝、夏至专注养心，配合子午觉和药膳汤，今年春夏不仅没再犯老毛病，气色和状态都焕然一新。
关键就两点：1、立春养肝——助阳气升发，为全年打底；
2、夏至养心——清心火、安心神，稳住情绪与体力。
顺应节气，把这两个脏腑养对了，春夏自然清爽少病、心宁神安。
为什么立春要养肝，夏至要养心？两者有何关联？
立春养肝：阳气升发的“启动键”，为夏养心打基础立春是二十四节气之首，天地阳气始生，人体肝气应时而旺。中医认为，肝主疏泄、调畅气机，是推动阳气从冬藏转向春生的“发动机”。若此时不注重养肝，阳气或升发不足（表现为春困、乏力），或升发太过（引发眼干、口苦、易怒）。更重要的是，肝所升发的阳气，正是夏季心功能正常运转的能量来源——春肝养得好，夏心才不超负荷。简言之，立春养肝，就是为全年阳气运行“充好电”。
夏至养心：高温下的“稳压阀”，护心宁神防内耗夏至阳气达顶峰，气温高、气血外浮，心脏需加倍泵血以调节体温，负担显著加重。现代研究也证实：当气温超过35℃，心率平均增加10–15次/分钟，心脏负荷上升约20%，易出现心慌、胸闷。同时，暑热扰心，人易烦躁焦虑，而情绪波动又反伤肝、脾，形成“心躁→伤肝→心更累”的恶性循环。因此，夏至养心重在减轻心脏负荷、平息心火、稳定情绪，让身心在高温中保持通调与安宁。
立春养肝打基础，夏至养心有妙招（简单好坚持）
立春养肝：3个零成本小习惯，助阳气顺畅升发立春养肝重在“顺其性、助升发”，无需复杂操作，每天5分钟就能打下全年健康基础：
1、晨起晒背10分钟：7点前起床，裸露背部（重点晒督脉）接受自然阳光，温通阳气，缓解春困，助力肝气升发；
2、梳头50次：用木梳从前额梳至后颈，疏通头部经络，疏肝理气，改善眼干、口苦，提神醒脑；
3、饮食清淡偏青色：多吃菠菜、芹菜、西兰花等青色入肝之品，少食辛辣油炸，避免扰动肝火。
真实反馈：62岁的张阿姨往年立春爱吃火锅“驱寒”，结果年年春困、眼干、头晕。去年改吃菠菜鸡蛋面、芹菜炒木耳，配合晒背梳头，不到10天症状明显缓解，整个春夏都精神清爽——说明立春养肝，确为夏养心铺路。
三节气精准养肝法（顺应天时，简单有效）立春（2月4日左右）：晨起喝一杯温水+1片生姜（阴虚火旺者可省），借辛温之性助阳气升发，温和胜于进补；
雨水（2月19日左右）：湿气渐盛，易困脾阻肝，每日用5克陈皮泡水，理气健脾、化湿疏肝，搭配青色蔬菜效果更佳；
惊蛰（3月6日左右）：肝气最旺，易烦躁头痛，睡前按揉太冲穴（足背第1、2跖骨间）1分钟，以微酸胀为度，快速疏泄肝火、安定情绪。
夏至养心：2个核心习惯 + 1道药膳，稳心神、减负担夏至阳气鼎盛，心脏负荷最重，养心关键在于“减耗+安神”。
方法一：坚持睡子午觉——最高效的免费养心法子时（23:00–1:00）：务必入睡，此时肝经当令，深度睡眠可养肝血，间接减轻心负担；
午时（11:00–13:00）：小憩20–30分钟，心经当令，短暂休息可降低心肌耗氧量，提升下午专注力达30%。
案例：28岁的小李曾长期熬夜、午间加班，结果心慌胸闷、脾气暴躁。调整后坚持23点前睡、午休20分钟，两周内心慌消失、情绪平稳、效率反升——子午觉是真正的“心神充电器”。
方法二：常吃百合——天然的安神食材百合甘微寒，归心肺经，能养心安神、清热润燥。日常可煮百合粥，或搭配莲子、银耳煲汤，连续食用一周即可感心躁减轻、睡眠改善。
专属药膳：绿豆百合桂花汤（清暑安神，全家适用）【食材】绿豆20g（泡30分钟）、干百合20g（或鲜品）、陈皮10g（去白瓤）、桂花少许、冰糖适量。
【做法】加水500ml，大火煮沸转小火慢炖25–30分钟，加冰糖溶化，关火撒桂花焖5分钟即可。
【功效】绿豆清暑解毒，百合养心安神，陈皮护脾胃防寒凉，桂花疏肝理气——四味协同，既清热又不伤正，适合夏至每日一碗。
三节气养心妙招（贴合高温变化，轻松坚持）芒种（6月6日左右）：湿热交蒸，易胸闷乏力，可用百合10g + 莲子5g泡水代茶，养心祛湿，配合午休缓解午后困倦；
夏至（6月22日左右）：阳气极盛，心火易亢，除饮药膳外，建议傍晚避高温散步20分钟（避开10–16点），温和活动促循环、平心躁；
小暑（7月7日左右）：暑热伤津，易口干心慌，可在原方中加1–2颗乌梅，生津敛汗、安心神，同时减少冰糖用量，避免甜腻助湿加重心负。春夏养心肝，避开这3个误区，效果事半功倍
很多人把“春养肝、夏养心”割裂看待，其实二者是连贯协同的——立春肝气升发不足，夏至心就容易超负荷；夏至心神失养，来年春季肝火更易上亢。真正的养生，是跨季节的系统调养，而非孤立应对。
三大常见误区，务必避开：1. 夏至别盲目喝凉茶“降火”凉茶多寒凉，短期或解暑，长期却伤脾胃、耗阳气，反而加重心悸、胸闷。
案例：粉丝小王去年夏天天天喝冰凉茶，结果腹泻、食欲差、胸闷更重。改喝温性的绿豆百合桂花汤+睡子午觉，5天症状明显缓解——清热不等于寒凉，养心贵在温和。
2. 子午觉别“睡过头”午睡超过30分钟易昏沉，反增心脏负担；
子时（23点前）必须入睡，熬夜比不午睡更伤肝耗心。
关键：短而精的休息，胜过长时间低质量睡眠。
3. 春夏忌剧烈运动高温下剧烈运动会使心率飙升、耗氧剧增，加重心脏负荷。
建议：选择清晨或傍晚，进行散步、太极等温和运动，每次≤30分钟，既能助阳气流通，又不扰心神。
总结：春夏养生不在“猛补”，而在顺势、温和、连贯——避寒凉、控作息、调运动，才能让肝气畅达、心神安宁，真正实现“少生病、不心躁”。
春夏养好肝与心，一整年都轻松
春夏养生其实很简单：
立春——晒背、梳头、吃青菜，助肝升发阳气，打牢全年基础；
夏至——睡子午觉、常吃百合、喝绿豆百合桂花汤，安心神、减心负。
无需花大钱或耗大量时间，每天坚持一点点，就能让肝气畅、心神宁，气色好、精力足，真正实现“少生病、不心躁”。
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