很多人经常觉得口干舌燥、手心脚心发热、晚上睡觉出汗、心里烦躁容易上火。这些情况在中医里常被称为“阴虚内热”。不是说身体有炎症或者生病了，而是体内滋润的物质相对不足，导致热量相对偏高。
通过按摩特定穴位来帮助调节身体状态，是一种比较温和的方法。不需要吃药，也不用特殊工具，用手指按压就能操作。下面介绍四个常用于滋阴清热的穴位，以及具体的按压方法。
滋阴清热穴位
三阴交：滋阴的主穴位三阴交在小腿内侧，脚踝骨最高点往上四指宽的位置，骨头边缘的内侧。这个穴位是肝经、脾经、肾三条阴经的交汇点。
按揉三阴交可以调节三条阴经的气血。对于口干、皮肤干、眼睛干涩这类表现，有一定缓解作用。
操作方法：用大拇指指腹按住穴位，力度以感到酸胀但能忍受为准。先顺时针揉两分钟，再逆时针揉两分钟。每天早晚各做一次。女性在经期不按揉此穴。
太溪穴：补肾阴的常用穴
太溪穴在内脚踝骨后方跟腱之间的凹陷处。这个位置用手摸可以感觉到一个明显的软坑，按下去会有酸胀感。
中医理论认为肾主水，肾阴是一身阴液的根本。太溪穴是肾经的原穴，刺激这个穴位有助于调节肾脏的功能状态，对缓解手脚心发热、腰膝酸软、失眠多梦有帮助。
操作方法：坐着把脚翘起来，用对侧手的大拇指按住太溪穴。按压力度从轻到重慢慢加，感觉到酸麻感往脚底或者小腿方向扩散效果更好。每次按压三到五分钟，左右脚都做。晚上泡脚之后按效果更好。
涌泉穴：引火下行的关键
涌泉穴在脚底前部，脚趾向下卷曲时脚掌前部出现的凹陷处，大约在脚掌三分之一的位置。
阴虚内热的人容易出现上半身燥热、口干咽痛、心烦失眠，下半身却发凉的情况。按揉涌泉穴可以把上浮的热量向下引导，改善上热下寒的状态。晚上因为心里烦、脚心烫而睡不好觉的人，可以重点按这个穴位。
操作方法：睡前用热水泡脚十分钟，脚底皮肤变软后操作更方便。坐着把脚放在对侧大腿上，用大拇指从脚后跟方向往前推按涌泉穴，力量要透进去。按揉五分钟，双脚都做。按到脚底发热、感觉有热气流到脚心为宜。
内关穴：清心除烦的配穴
内关穴在前臂内侧，手腕横纹往上三指宽的位置，两根肌腱的中间。
阴虚的人容易心火偏旺。心里烦躁、静不下来、睡觉多梦，这些都是心阴不足的表现。按揉内关穴有助于宁心安神，对心悸、胸闷、焦虑也有一定的调节作用。
操作方法：一只手的手心朝上，另一只手的大拇指按住内关穴。按揉两分钟，换手做。力度以酸胀感向手掌或者手臂方向放射为佳。心烦或者压力大的时候可以随时按，每次按几分钟能感觉舒服一些。
按摩的几个注意事项
穴位按摩不是越用力越好。力度过大反而可能损伤软组织或者让肌肉紧张。正确的力度是按压时感觉酸、麻、胀、重，但没有刺痛感。
每个穴位按摩时间控制在三到五分钟。每天一次到两次就够，不需要按太久。皮肤有破损、感染、皮疹的地方不按。刚吃饱饭或者饿着肚子的时候也不按。
按摩的效果不会立竿见影。穴位按摩属于日常调理，需要坚持一段时间才能感觉到变化。如果连续按摩两到三周后身体的不适感没有减轻，或者出现了新的不舒服，说明这个方法可能不适合你。
孕妇不能自行按揉三阴交。有糖尿病、下肢血管病变、静脉曲张的人，按摩力度要比一般人更轻，或者先咨询专业医师。
什么时候需要就医
按摩只能作为辅助调理的方法。如果身体出现以下情况，建议去医院检查：口干、消瘦、乏力等症状持续加重；夜间出汗多到需要换衣服的程度；心慌、胸闷、喘不上气；手脚心发热伴随明显体重下降。
穴位按摩是国家卫健委推荐的中医适宜技术之一，适用于亚健康状态的日常调理。但需要明确的是，穴位按摩不能替代正规医疗。如果需要明确诊断或者系统治疗，一定要去正规医院。
参考来源：
国家中医药管理局.中医养生保健技术规范穴位按摩（ZYYXH/T171-2010）[S].北京:中国中医药出版社,2010.
中国针灸学会.循证针灸临床实践指南：穴位按摩[M].北京:中国中医药出版社,2021:45-52.
