很多人长时间对着电脑工作，或者低头看手机时间长了，脖子和肩膀就开始不舒服。有的人脖子转不动，有的人肩膀又酸又硬，还有的人早上醒来脖子卡住了，转头都困难。这些问题虽然表现不同，但在中医经络理论中，可能跟同一条经络有关，就是手太阳小肠经。
小肠经的循行路线经过手、手臂、肩膀再到脖子。这条经络上的某些位置如果出现堵塞，对应的区域就容易出现僵硬、酸痛、活动受限的情况。不需要记住整条经络上的所有穴位，大部分人的问题集中在小肠经的三个关键点上。把这三个位置疏通好，很多颈肩不适可以得到缓解。
后溪穴：颈椎问题的常用处理位置
后溪穴在小肠经上，位置比较好找。把手握成拳头，看小指那一侧手掌与手指之间的关节后方，会出现一条横纹，横纹的尽头就是后溪穴。用另一只手的食指或者拇指按下去，会感觉到一个骨缝之间的凹陷。
按揉后溪穴的方法很简单。用拇指的指腹按压这个位置，力度以感觉到明显的酸胀或者轻微疼痛为宜。每次按揉一到三分钟，左右手交替进行。如果颈椎长期不舒服的人，按揉这个位置时痛感会比较明显。坚持按揉几天后，痛感会慢慢减轻，同时颈部的僵硬感也会有所缓解。
后溪穴还有一个特点，它是八脉交会穴之一，与督脉相通。督脉循行于人体背部正中。日常工作中，如果条件允许，可以把双手后溪穴的位置放在桌子边缘，轻轻滚动按压，这也是一种刺激方式。
天宗穴：肩背僵硬时需要重点处理的位置
天宗穴在后背，自己操作不太方便，需要别人帮忙。被按的人坐正，上身放松。帮忙的人用掌根或者拇指按揉肩胛骨中央的凹陷处。肩胛骨是一块倒三角形的骨头，天宗穴大致位于三角形中心偏内侧的位置。
肩颈长期有问题的人，按揉天宗穴时会有明显的痛感，有时疼痛会向四周扩散。初次按揉时痛感会比较强烈，可以减轻力度，但不要完全避开痛感。每天按揉五分钟左右，连续几天后痛感会逐渐减轻。
天宗穴还有一个用途，判断小肠经是否有寒。很多人平时爱吃冷饮、生冷食物，小肠经容易积寒。可以在天宗穴处拔罐，留罐十到十五分钟。起罐后观察皮肤颜色，如果颜色黑紫，说明小肠经确实有寒气。这种情况可以每隔一天拔一次，连续拔两到三次，等皮肤颜色恢复正常后停止。
肩贞穴：肩部疼痛和活动受限的处理位置
肩贞穴位于肩膀后方。找这个位置需要把手臂稍微抬起，在腋窝后侧的皱襞向上量大约一寸，也就是一个拇指宽度的位置，按压时会感觉到一个凹陷或者小硬结。
肩贞穴是小肠经上容易堵塞的另一个常见位置。很多人这个位置可以摸到米粒大小的小结节。按揉肩贞穴时，用对侧手的拇指按压，比如右手按左肩、左手按右肩。每次按揉三到五分钟，坚持几天后，小结节会慢慢变软甚至消散。
根据日本针灸学者泽田的经验，肩贞穴对调节血压有一定帮助。但这个作用不是直接的降压效果，而是通过疏通小肠经的气血运行，间接影响身体状态。
三个位置的配合使用和最佳操作时间
后溪穴、天宗穴、肩贞穴这三个位置，不需要每次都全部处理。日常保健可以轮流按揉，哪里的痛感最明显就重点处理哪里。如果出现了落枕或者肩周炎急性发作，三个位置都需要处理一遍，每个位置按揉三到五分钟。
小肠经的气血运行在下午一点到三点最为旺盛。在这个时间段按揉这三个位置，效果相对更好。上班族可以利用午休时间，花十分钟左右按揉后溪穴和肩贞穴，天宗穴可以请同事帮忙或者晚上回家让家人操作。
按揉时力度要适中，以感觉到酸胀或者轻微刺痛为准，不要用蛮力。痛感特别强烈时说明堵塞比较严重，可以减少按揉时间，但坚持每天操作，几天后痛感自然会减轻。
需要说明的是，上述方法适用于日常的颈肩僵硬、轻度落枕和慢性肩部不适。如果出现剧烈的颈部疼痛、手臂麻木、头晕恶心、走路不稳等症状，需要及时去医院就诊，不要自行处理。
内容仅供参考，不构成医疗建议。身体出现不适请咨询专业医师。
数据来源及参考资料：
国家中医药管理局《中医经络腧穴学》教材
世界卫生组织《针灸穴位国际标准》
《中国针灸》
