夏天一到，很多人开始贪凉。冰镇饮料一瓶接一瓶，空调开到二十二度，晚上追剧打游戏熬到凌晨两三点。这些事做的时候觉得舒服，但身体其实一直在默默承受压力。等到了秋天，有的人会发现：怎么今年特别容易感冒？怎么总觉得累？怎么换季的时候咳嗽老不好？
这些问题，很可能就是夏天积累下来的。下面说三个夏天最容易踩的坑，以及怎么调整。
冷饮：解渴只是一时的，脾胃的负担是持续的
大热天喝一瓶冰可乐，确实爽。但这种爽感维持不了多久。冰水进到胃里，胃壁的血管会迅速收缩，胃黏膜的供血减少，消化液的分泌也会跟着下降。这就是为什么有些人喝完冷饮之后觉得胃里发胀、不想吃东西。
更麻烦的是，冰的东西会让胃的温度短时间内下降好几度。胃要花十几分钟甚至更久才能把温度重新升回来。这个过程中，如果刚好吃了饭，食物在胃里的消化速度会变慢，容易产气、腹胀。
夏天真正解渴的不是冰水，而是温水和能补充电解质的东西。出汗多的时候，喝一杯常温的绿豆汤、淡盐水或者柠檬水，既解渴又不会刺激脾胃。实在想喝凉的，从冰箱拿出来之后放一放，等它回温到十五度左右再喝。不要冰镇的、带冰块的一口气灌下去。
吃冰棍、冰淇淋也是同样道理。不是完全不能吃，但不要在饭后马上吃，也不要在大汗淋漓的时候吃。选在下午两三点、身体状态比较平稳的时候，慢慢吃，别几口就吞完。
空调：凉快是凉快了，但身体的调节能力在退化
现代人的夏天离不开空调。办公室里开，车里开，回家继续开。一天二十四小时，真正接触到自然温度的时间可能不到一小时。时间长了，身体对温度变化的适应能力会慢慢变弱。
空调直吹是问题更严重的一个。很多人喜欢把空调出风口对着脸、对着脖子、对着膝盖吹。这些地方的软组织比较薄，没有太多肌肉和脂肪保护，冷风长期直吹会导致局部血管持续收缩。有些人夏天肩膀发僵、脖子转不动、膝盖发凉，大概率就是这么来的。
空调的温度设置也有讲究。室内外温差超过八度，从外面进到房间里，身体来不及调节就容易出问题。建议空调设定在二十六到二十七度之间。这个温度不会太低，进出房间的时候感觉也不至于太突然。
睡觉的时候开空调，温度可以再调高一度，同时把风速调到最低。在床尾放一把椅子，把空调的风向调到朝上吹，避免冷风直接吹到身体上。盖一条薄被子，重点盖住肚子和膝盖。肚子受凉容易拉肚子，膝盖受凉长期下来会酸胀。
白天趁早晚凉快的时候，开窗通风半小时。让室内外的空气交换一下，也给身体一个接触自然温度的机会。
熬夜：夏天的晚上太珍贵，补觉也补不回来
夏天白天长、晚上短，很多人觉得天黑得晚，睡觉就自然而然往后推。加上天气热、容易烦躁，躺在床上翻来覆去也是常事。但夏天熬夜对身体的消耗比其他季节更大。
夏季人体新陈代谢本来就快，心脏的负担相对其他季节要重一些。如果再熬夜，交感神经持续处于兴奋状态，心率降不下来，血压也会偏高。很多人夏天觉得心慌、胸闷，跟睡眠不足有很大关系。
熬夜还有一个问题：热量的摄入。人的身体在睡眠不足的状态下，饥饿感相关的激素分泌会变化，对高糖高脂食物的渴望会增强。这就是为什么熬夜的时候特别想吃烧烤、炸鸡、甜点这些东西。吃下去又加重了消化系统的负担，形成恶性循环。
夏天建议的作息是：晚上十一点之前入睡，早上六点半到七点之间起床。如果实在热得睡不着，可以采取一些物理降温的方法。睡前洗个温水澡，体温先升后降的过程会带来困意。把窗帘换成遮光效果好的，白天不让阳光把房间晒得太热。晚上用风扇对着墙壁吹，让空气流动但不直接吹到人。
午睡在夏天尤其重要。中午十一二点到下午两点之间是全天最热的时候，这个时间段安排十五到三十分钟的午休，不需要睡着，闭眼休息就行。午休可以有效缓解上午积累的疲劳，也能让下午的精神状态好很多。
三个习惯之间的关系
冷饮、空调、熬夜这三个习惯不是独立的，它们会互相叠加。熬夜之后身体本来就虚弱，第二天更想喝冰的东西来提神。冷饮喝多了脾胃功能下降，对空调的冷风更加敏感。空调房里待久了血液循环变慢，晚上更难入睡。
打破这个循环可以从其中一个习惯入手。比较容易开始的是调整空调温度。把二十六度设好，风不直吹，睡眠质量通常会改善一些。睡好了，第二天对冷饮的渴望会自然减少。身体状态好了，对空调的依赖也会降低。
夏天是阳气最旺盛的季节，也是身体消耗最大的季节。把上面三个习惯调整好，夏天过得舒服一点，秋冬季节的身体底子也会更好。
内容仅供参考，不构成医疗建议。本文讨论的是夏季养生中的常见问题，不涉及疾病诊断、处方或治疗。
参考来源：
中华中医药学会.中医养生保健指南（2023年版）[Z].北京:中国中医药出版社,2023.
中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].北京:人民卫生出版社,2022:178-185.
