很多人有这样的感受。睡够了八个小时，起床后还是觉得累。上班到下午两三点，眼睛睁不开，脑袋发蒙。周末在家什么都不想做，就想躺着。这种持续的疲劳感，跟单纯的睡眠不足不一样。睡眠不足补一觉就能缓过来，但这种疲劳感是身体深层的一种无力状态。
在中医看来，这种表现往往跟“气虚”有关。气可以理解为身体运转所需要的能量。气足的人精力充沛，做事有劲头。气虚的人则容易疲劳、说话有气无力、稍微活动就出汗、抵抗力也偏弱。艾灸作为一种温补性质的外治方法，对气虚状态的调理有一定帮助。下面介绍几个针对气虚乏力的常用艾灸位置和操作方法。
艾灸穴位
气海穴气海穴在腹部，位于肚脐正下方一点五寸的位置。一点五寸的取法可以用两个手指并拢的宽度来量，从肚脐下缘往下量两横指的位置就是气海穴。气海穴的名字已经说明了它的作用方向，气海就是气的汇聚之处。
艾灸气海穴可以帮助补充身体的元气。采用温和灸的方法，点燃艾条后对准气海穴，距离皮肤三到五厘米，以皮肤感觉到温热但不烫伤为准。每次艾灸十五到二十分钟。艾灸过程中腹部会感觉到温热感，有时温热感会向腰部或者下腹部扩散。使用艾灸罐固定在气海穴位置操作会更方便。
关元穴
关元穴在气海穴正下方一点五寸的位置，也就是肚脐正下方三寸处。从气海穴往下量两横指就是关元穴。关元穴是小肠的募穴，也是人体元气汇聚的重要位置。关元穴和气海穴位置非常接近，艾灸时可以同时覆盖两个穴位。
关元穴对改善整体乏力、精力不足有较好的帮助。很多气虚的人关元穴位置按压时会感觉到发凉，艾灸后凉感会减轻。艾灸关元穴每次十五到二十分钟，与气海穴同时操作。
足三里穴
足三里穴在小腿外侧，位于膝盖外侧凹陷下方三寸的位置，距离胫骨前缘一横指。找这个位置可以先找到膝盖骨外侧下方的凹陷，从凹陷往下量四个横指的距离，再向外量一个横指，就是足三里穴。左右腿各有一个。
足三里穴是胃经的合穴，在调理消化功能和增强体力方面使用频率很高。脾胃功能强健之后，食物中的营养物质能够被充分吸收利用，身体就有了持续的能量来源。艾灸足三里穴每侧十到十五分钟。坐着将腿伸直，手持艾条对准穴位进行温和灸。
脾俞穴
脾俞穴在背部，位于第十一胸椎棘突下，旁开一点五寸。找这个位置有一个方法，先找到肩胛骨下角，两侧肩胛骨下角的连线经过第七胸椎。从第七胸椎往下数四个椎体，就是第十一胸椎。第十一胸椎棘突下方向左右各量出大约两横指的宽度，就是脾俞穴。左右各有一个。
脾俞穴是脾的背俞穴，也就是脾气在背部输注的位置。艾灸脾俞穴可以帮助增强脾的运化功能。脾俞穴在后背，自己操作不太方便，可以使用艾灸盒固定在后背，或者请他人协助。每侧艾灸十到十五分钟。
艾灸操作的注意事项
艾灸的温度控制很重要。艾灸的有效温热刺激在温热舒适的范围内，感觉到发烫就要拉远距离。气虚的人对温度的敏感度可能偏低，操作时要特别注意，不要因为感觉不明显而把艾条放得太近。
艾灸的时间安排。腹部穴位加腿部穴位加背部穴位全部做完需要比较长的时间。可以分两天进行，第一天灸腹部的气海穴和关元穴，加腿部的足三里穴。第二天灸背部的脾俞穴，再加一次足三里穴。艾灸的最佳时间段是白天，尤其是上午。白天阳气升发，配合艾灸的温热刺激，效果相对更好。
艾灸的频率。气虚乏力的改善需要一个过程，不是艾灸一两次就能明显变化的。连续艾灸两周左右，每天一次或者隔天一次，大多数人会感觉到精力状态有所提升。之后可以改为每周艾灸两到三次维持。
艾灸过程中的反应。艾灸时局部皮肤会发红，这是毛细血管扩张的正常反应。艾灸后有些人会感觉比之前更困，这是身体在进行自我调节的信号，可以适当休息。少数人艾灸后出现口干、咽痛的感觉，说明温热刺激偏强，可以减少每次艾灸的时间或者降低频率。
气虚的人日常需要注意什么
艾灸可以帮助补充元气，但日常生活中的消耗也要控制。气虚的人不适合进行高强度、大汗淋漓的运动。快走、慢跑、太极拳、八段锦这类温和的运动更合适，每次三十分钟左右，以身体微微出汗为度。运动过量反而会消耗更多气，加重疲劳感。
饮食方面，气虚的人需要保证充足的蛋白质摄入。鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品都是不错的选择。生冷、寒凉的食物要少吃，比如冰镇饮料、生菜沙拉、大量水果。这些食物需要身体消耗更多能量去消化，对气虚的人不太友好。
作息方面，气虚的人需要保证规律的睡眠。熬夜对气的消耗非常大，一次熬夜可能需要好几天才能恢复过来。晚上十一点前入睡，第二天早上七点左右起床，这个作息节律对气虚体质比较友好。
不适合艾灸的情况
皮肤有破损、感染、湿疹的位置不能艾灸。身体发热期间不建议艾灸。孕妇的腰骶部和腹部禁止艾灸。糖尿病患者皮肤感觉迟钝，艾灸时要特别小心，最好由他人操作并严格控制距离。有出血倾向的人不适合艾灸。
气虚乏力、容易疲劳的原因很多，单纯的劳累、睡眠不足、压力过大都可能导致这些表现。如果经过休息和艾灸调理两到三周后症状没有改善，或者症状持续加重，需要去医院就诊，排除贫血、甲状腺功能减退、慢性疲劳综合征等其他问题。
内容仅供参考，不构成医疗建议。身体出现不适请咨询专业医师。艾灸操作需在了解自身健康状况的前提下进行。
数据来源及参考资料：
国家中医药管理局《中医针灸技术操作规范》
世界卫生组织《针灸穴位国际标准》
《中国针灸》
