冬至过后，真正的寒冬才算拉开序幕。冷风一起，很多人开始琢磨该怎么保养身体——是跟风进补，还是静养少动？其实，中医里藏着一套清晰又朗朗上口的冬季养生要诀，概括起来就是 “一藏、二少、四不、五好”。这十二个字，像一张简明的冬季健康地图，照着走，能帮你把冬天过得暖洋洋、病恙少。
一藏：冬天最核心的使命
“藏”，是冬季养生的总纲领。《黄帝内经》讲“冬三月，此谓闭藏”，意思是天地万物的能量在冬天都收敛、潜藏起来，为来年春天的生发积蓄力量。人也一样，我们的养生重点不是发散消耗，而是收藏、储备。怎么“藏”呢？核心是藏好身体的热量和阳气。藏身：起居要“早卧晚起，必待日光”。晚上早点睡，让阳气充分内收；早上等太阳出来、寒气稍散再起床活动。这不是懒，是顺应天时。藏阳：避免在寒风中长时间暴露，尤其保护好头、颈、背、腰和脚踝这些关键部位。一条围巾、一顶帽子，就是最简单的“藏阳”法宝。藏神：精神也要内守，保持情绪安定，避免大喜大悲、过度思虑。可以多静坐、读书、听舒缓的音乐，让心神也进入一种休养状态。
二少：为身体做“减法”
明白了要“藏”，接下来就要学会“少”。冬天，身体就像电量有限的电池，要省着用。少消耗：主要指少出汗。中医认为“汗为心之液”，大汗淋漓会耗伤宝贵的津液和阳气。冬天运动，应以身体微微发热、尚未出汗为度，比如快走、太极、八段锦。那些让人挥汗如雨的剧烈运动，最好等到春暖花开时再做。少欲望：这里的欲望是广义的，包括口腹之欲和过度的精神追求。饮食上，不要放纵自己暴饮暴食，尤其是晚上，给脾胃减负，就是在积存能量。生活上，目标可以定得缓一些，减少争强好胜和过度奔波，让身心都“慢”下来。
四不：给健康划下的“警戒线”
有些事冬天做了特别伤身，一定要避开。不露脚踝，不冻头颈：这是“藏”的具体执行。脚踝处有重要经络经过，受寒后寒气长驱直入。头颈是“诸阳之会”，受凉易引发头痛、感冒甚至心脑血管问题。保暖是硬道理。不熬夜：冬夜漫长，正是修复身体、涵养阴血的最佳时机。熬夜最耗伤阴血，阴血不足，阳气也无所依附，相当于透支了来年春天的生机。尽量在晚上11点（子时）前进入睡眠状态。不洗过热的澡，时间不过长：很多人喜欢冬天泡热水澡驱寒，但水温过高、时间过长，会使皮肤腠理大开，阳气外浮，出汗过多反而消耗能量。建议水温以舒适不烫为宜，淋浴时间控制在15分钟内。不过度滋补：“冬令进补，来年打虎”没错，但要讲究方法。如果本身脾胃虚弱、消化不好，一上来就吃阿胶、鹿茸等滋腻的补品，不仅吸收不了，反而会“滞住”，变成痰湿。进补前要先调理好脾胃，或请中医师辨证指导，清补、平补为主。
五好：构建温暖的日常习惯
说完了禁忌，更要建立积极的养生习惯。“五好”就是五个温暖过冬的正面清单。穿好：不是穿得多，而是穿得“巧”。遵循“内薄软、中保暖、外防风”的洋葱式穿衣法。贴身衣物选吸湿透气的棉质，中层选羊毛、抓绒等保暖材料，外层穿防风防水的面料。特别要注意背部、腰腹和脚部的保暖。吃好：饮食以温热、柔软、易消化为原则。多吃一些温性的食物，比如鸡肉、牛肉、韭菜、南瓜、糯米、核桃、栗子。多喝热粥、热汤，比如小米粥、羊肉萝卜汤，既能温暖脾胃，又能补充水分和营养。记住，冬天的“补”，首先是温暖和滋养。动好：选择温和的“微运动”。太阳好的时候，出去晒着背散散步，是极好的“负日之暄”。在家可以做做伸展、瑜伽、站桩，以身体暖和、气血畅通为目的，切忌运动到大汗淋漓。泡好：每天睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，水要没过脚踝。可以加入一些生姜、艾叶或花椒，能更好地驱散寒气，引火归元，促进睡眠。这是最简单有效的“接地气”暖身法。睡好：冬季昼短夜长，正是顺应自然、延长睡眠的好时机。保证充足的睡眠，就是最好的补药。营造一个黑暗、安静、温暖的睡眠环境，放下手机，让身心彻底放松、修复。
“一藏二少四不五好”，这十二个字的核心，就是顺应冬季“闭藏”的天时。把自己想象成一棵在冬天休养的树：减少枝桠的消耗（少），把能量牢牢收在根部和主干里（藏），避开严寒风雪（不），静静地吸收大地的养分（好）。这样，等到春天来临，才能焕发出更旺盛的生机。养生不是复杂的任务，而是融入日常的智慧。记住这个简单的口诀，把它变成生活中的小习惯，你就能从容、温暖地度过这个冬天，为来年的健康打下坚实的基础。
数据来源和参考文献：
《黄帝内经·素问·四气调神大论》中关于冬季养生的核心论述
中华中医药学会发布的《中医治未病实践指南·二十四节气养生》相关内容
国家卫生健康委员会“健康中国”行动中关于冬季慢性病预防与健康生活方式的科普建议