寒冬时节，北方地区已陆续进入供暖期。室外寒风凛冽，室内温暖如春，但这种温暖背后隐藏着健康隐患——燥邪。每年供暖季，医院门诊常会遇到众多因口咽干燥、鼻干鼻衄等问题前来就诊的患者，这与暖气过热、房间过干、通风不足有密切关系。中医理论早有“燥胜则干”的论述。供暖季节，室外干燥寒冷，室内温度升高进一步降低空气湿度，这种环境会加速人体水分流失，导致一系列“暖气病”症状。下面我将从中医角度，为大家介绍三招有效的润燥生津方法。
食疗润燥：由内而外的滋养
食疗是应对燥邪的基础方法，通过食物性质调节体内津液平衡，达到润燥效果。百合银耳莲子粥是经典润燥食疗方。百合润肺止咳、银耳滋阴润燥、莲子健脾益肾，三者搭配大米熬粥，既能补充津液，又能濡养肺脾。每日早餐或晚餐食用一碗，可有效缓解呼吸道干燥、皮肤干痒，特别适合老年人和儿童。雪梨川贝炖百合针对咽喉不适效果显著。雪梨清热生津、润燥化痰，川贝润肺止咳，百合滋阴养肺。将雪梨去核切块，与川贝、百合一同炖煮，加少量冰糖调味，每周食用2-3次，可改善咽喉干痒、咳嗽少痰。多喝汤粥也是简单有效的方法。冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤等都有很好的滋阴润燥作用。冬季养生当谨守“润”字原则，多摄入润肺养阴的食物，如白菜、萝卜、银耳、百合、鸭肉等。
生活调护：营造湿润环境
外部环境调节与内部调理同等重要，合理的生活习惯能有效减轻燥邪影响。控制室内温湿度是关键。室温建议保持在18℃-24℃之间，湿度50%-60%为宜。使用加湿器是直接方法，但要注意定期清洁，防止细菌滋生。也可在室内放置清水、悬挂湿毛巾，或摆放绿萝、吊兰等植物，通过水分的自然蒸发增加湿度。定时通风必不可少。供暖期间建议每日通风2-3次，每次15-30分钟，选择上午10点或下午3点左右气温较高的时段，避免早晚寒冷时段通风导致寒邪入侵。通风时可关闭卧室门，减少室内温度波动。合理安排作息有助于津液恢复。中医认为“人卧则血归于肝”，每晚10点半前入睡有助于肝阴的滋养与津液的恢复。熬夜会加重阴液耗损，导致燥邪症状加剧。
穴位按摩与茶饮：简便有效的日常保健
穴位按摩和养生茶饮是中医特色疗法，简单易行且效果显著。按摩特定穴位可缓解干燥症状。照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处，按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等阴虚火旺引起的症状。合谷穴对牙疼、耳鸣、头痛、咽喉肿痛、便秘有改善作用。每日按摩这些穴位3-5分钟，可有效减轻燥邪不适。养生茶饮是日常润燥的好方法。麦冬玉竹茶（麦冬、玉竹各10克，加5克枸杞子冲泡）能补充津液、滋养肺阴，适合办公室人群。玄桔麦冬茶（玄参、桔梗各5克，麦冬、射干、沙参各10克）适用于干咳、声沙、咽痛初起者。对于咽喉不适明显者，可尝试金银花6克、生甘草3片、胖大海3克沸水冲泡，缓解咽喉红肿疼痛。但此类中药茶连喝3-5天即可，不宜过量服用。
润燥不是简单补水，而是调节全身津液分布
中医润燥与单纯补水有本质区别。中医强调调节全身津液分布和代谢，而不仅仅是补充水分。这就是为什么有些人即使大量喝水，仍感觉口干舌燥的原因。运动是促进津液分布的重要手段。适当进行太极拳、八段锦、散步等温和运动，每次30分钟左右，以身体微微出汗为宜，能促进气血运行，帮助肺津输布至皮毛与呼吸道。但需避免剧烈运动导致大汗淋漓，反而加重津液耗伤。情绪调节也影响津液分布。冬季寒冷肃杀景象易使人产生紧张、忧虑等不良情绪，影响人体免疫力。保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方散步，有助于收敛“神气”，使肺气不受燥邪侵害。
供暖季的燥邪困扰着许多人，但通过科学的食疗、生活调护和中医特色疗法，我们完全可以减轻甚至避免其带来的不适。记住，润燥生津是一个系统工程，需要从内到外全方位调理。
数据来源和参考文献：
《两份药膳，帮你远离“暖气病”》 科普中国网 2020-01
《加湿通风 补水益津 远离“暖气病”》 新京报 2019-11
《寒冷冬天易“上火”？医生：这些按摩法、食疗法能解决问题！》 健康时报 2024-01