立冬，是冬季的第一个节气，意味着万物进入休养、收藏的季节。天地间的阳气渐收，阴气渐长，气温显著下降。中医认为，立冬养生需顺应“藏”的规律，以敛阴护阳为根本，为来年春天的生机勃发打下坚实基础。“藏”是立冬养生的核心要义，具体体现在藏阳、藏精、藏神、藏气四个方面。通过早睡晚起、温润饮食、平和心态、适度运动，我们可以更好地适应冬季的气候变化，保持身体健康。
起居重“藏”：早睡晚起护阳气
立冬后，起居调理应以“养藏”为主，建议早睡晚起，顺应自然规律。最佳作息时间是晚上10点前入睡，早晨待太阳升起后再起床。这样可以帮助阳气潜藏，阴精蓄积，避免熬夜耗伤气血。冬季白天缩短，夜晚增长，成年人应保证每天7-8小时的充足睡眠。老年人、体质虚弱者尤其需要多休息，以增强免疫力，为来年春季储备能量。防寒保暖也不可忽视，要特别注意头部、颈部、腰部和脚部的保暖。头部为“诸阳之会”，最易散热；颈部有重要穴位，受凉易引发咳嗽；脚部远离心脏，血液循环较差，容易寒冷。睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，可以促进血液循环，改善睡眠质量。
饮食宜“温”：温补防寒润燥兼顾
立冬后的饮食应少食生冷，多吃温补性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，以抵御寒冷。同时，可适当增加山药、大枣、黑芝麻、木耳等滋阴食材，防止温补太过而上火。根据“秋冬养阴”的原则，饮食调养要防寒润燥。可以多吃白萝卜、雪梨、银耳等润燥之品。黑色食物入肾经，如黑芝麻、黑豆、黑米等，是立冬进补的良好选择。不同体质的人应选择不同的进补方式：阳气不足、畏寒者适合羊肉、牛肉等温热食物；脾胃虚弱、消化差者可用山药、莲子等熬粥；阴虚体质者（口干舌燥、手足心热）温补需适度，可搭配银耳、百合等滋阴食材。
运动有“度”：和缓运动微汗为宜
冬季运动应遵循“轻缓适中”的原则。天气寒冷，人体新陈代谢放缓，此时不宜进行剧烈运动，以免大量出汗导致阳气外泄。最佳运动时间是上午9点后或下午，此时气温较高，阳气较盛。适合的运动方式包括散步、慢跑、太极拳、八段锦等和缓项目，以身体微微发热、微微出汗为宜。运动前要充分热身，避免肌肉拉伤或关节损伤。运动后要及时擦干汗水，更换干燥衣物，做好保暖，防止受寒感冒。冬季运动的核心是促进气血运行，但要避免过度消耗。
心态求“和”：平和安静远离抑郁
立冬后，日照时间缩短，气温下降，部分人可能出现情绪低落、烦躁等“冬季抑郁”的症状。此时应注重精神调养，保持心态平和。可以通过听舒缓音乐、阅读书籍、与亲友交流等方式来缓解不良情绪。多看喜剧，保持乐观心态，避免情绪大起大落。天气晴朗时，不妨在上午10点至下午3点之间出门晒太阳，阳光可以抑制褪黑激素分泌，帮助振奋精神。冬季的情志养生应遵循“使志若伏若匿”的原则，保持情绪平稳，避免过度兴奋或沮丧。已经完成了一年的辛劳，此时应该享受收获，保持心境平静，为来年积蓄能量。
立冬养生，关键在于“藏”。通过早睡晚起以藏阳，温润饮食以藏精，平和心态以藏神，适度运动以藏气，我们可以顺应自然规律，固护身体的根本。冬季的“藏”，是为了积蓄能量，等待春季的勃发。做好立冬养生，不仅能让身体平稳度过寒冬，还能为来年的健康打下坚实基础。