“排痰呼吸法”在康复医学中非常有效，尤其适用于慢性支气管炎、肺部手术后的患者。但对于我们日常因感冒或痰湿体质引起的痰多，改良后使用也非常有帮助。
简单来说，它的核心原理是：利用深呼吸和气流震动，把附着在呼吸道深处较稀薄的痰液“推”到大气道，然后轻松咳出。
具体怎么做？（家庭简易版）
请在一个空气清新、安静的地方进行，坐着或半躺着都可以。
第一步：深度润肺（腹式呼吸）
鼻子缓慢吸气，心里默数1、2、3，同时感觉肚子像气球一样慢慢鼓起来。
屏住呼吸2-3秒，让空气在肺部深处停留。
嘴巴像吹口哨一样缩起来，缓慢、均匀、尽量延长地把气呼出，心里默数1、2、3、4、5、6。呼气时肚子自然收回。
目的：放松，让气道湿润、打开。
第二步：震动咳痰（哈气法）
深吸一口气，吸到最大。
屏住气2-3秒。
身体微微前倾，用腹部和胸部的力量，短促而有力地连续发出“哈、哈、哈”的声音，将气分三次快速呼出。你会感觉到胸腔在震动。
通常在这个时候，痰液已经被“震”或“推”到喉咙口了。
最后：再次深吸一口气，然后用一次短促有力的咳嗽将痰咳出。咳嗽时用手按压在上腹部（肚脐上方），能增加力道并保护喉咙。
整个过程要轻柔、有控制，绝对不要拼命猛咳，那样会损伤气道，让你更不舒服。
运动时能用吗？
答案是：可以用，但有讲究，而且主要用在运动前后，而非剧烈运动过程中。
运动前（热身阶段）：强烈推荐！
在热身快结束时，做几组上述的“深度润肺”呼吸（腹式呼吸）。
作用：帮助打开气道，预热呼吸系统，让稍后的运动呼吸更顺畅。如果运动前就感觉有痰堵着，可以做1-2次完整的“哈气法”把痰清掉，这样运动起来会更轻松。
运动中（高强度时）：不推荐！
当你正在进行跑步、跳绳、打球等需要规律换气的剧烈运动时，不要刻意进行排痰呼吸。这会打乱你的呼吸节奏，导致缺氧、头晕。
正确做法：如果运动中感觉有痰上涌，可以适当放慢速度，走到一边，用“哈气法”快速清理一下，再恢复运动。
运动后（冷身阶段）：黄金时间！
这是使用排痰呼吸法的最佳时机。身体已经温热，气道扩张，痰液更容易松动。
在拉伸放松时，结合缓慢的腹式呼吸，如果感觉有痰，就做几次“哈气法”。
作用：有效清除运动过程中呼吸道分泌的黏液，让你感觉呼吸彻底通畅，非常舒服。
重要提醒：
关键在“缓”和“深”：重点是把气吸足，然后缓慢、有控制地呼出或震动，而不是用力猛咳。
感觉头晕就停下：如果过程中换气过度导致头晕，立即暂停，恢复正常呼吸。
痰太干时效果差：如果痰非常粘稠干燥，这个方法效果会打折扣。一定要先多喝温水，或者洗个热水澡吸入些蒸汽，让痰液变稀后再做。
不是人人适用：如果患有严重肺气肿、气胸、或近期有肋骨骨折等情况，请先咨询医生。
总结一下：把“排痰呼吸法”当作你运动的一个好搭档——在热身时用它“打开通道”，在运动后用它在“打扫战场”。坚持下来，你会发现呼吸越来越清爽。
