夏天对大多数人来说是热、是出汗、是离不开空调。但对阳虚体质的人来说，夏天反而是一年中最舒服的季节。手脚终于暖和了，腰背不发凉了，整个人有精神了。
阳虚体质的核心是身体里的热量不够。这类人怕冷，冬天难熬，夏天别人觉得热他觉得刚刚好。夏季外界温度高，正好可以借助自然界的阳气来补充自己。利用好这个季节，可以帮助身体改善怕冷的状态。
阳虚体质在夏季的典型表现
阳虚体质的人在夏天有一些特征。别人穿短袖的时候他还要穿长袖。办公室开空调，别人觉得凉快他觉得冷风刺骨。喝常温的水觉得胃不舒服，想喝热的。早上起来容易拉肚子，大便不成形。
这些表现的本质是身体的产热能力偏弱。正常的体温维持需要足够的能量，阳虚的人能量产出不足，身体就会优先保证核心器官的温度，四肢末端和体表就容易发凉。
夏季饮食的五个原则
阳虚体质夏季饮食的第一原则是吃温不吃凉。冰箱里拿出来的食物不要直接吃。水果放回温再吃，凉拌菜少吃，冰激凌不吃。喝水喝温开水，不喝冰水。这个原则在夏季尤其重要，因为外界温度高，人的毛孔是张开的，冷的东西进到体内后，寒气和体内的湿气容易结合在一起。
第二原则是适当使用温性调味料。生姜、肉桂、胡椒、小茴香这些调味料可以帮助身体产生温热感。早上用两三片生姜泡水喝，做菜时多放一点胡椒粉。肉桂粉可以撒在热牛奶里，或者和红糖一起冲水。
第三原则是吃容易消化的蛋白质。羊肉、鸡肉、牛肉都是温性的肉类。夏季每周吃两到三次。不喜欢吃肉的人可以吃鸡蛋和虾，但尽量不吃鸭肉和螃蟹，这两类偏寒凉。
第四原则是吃应季的温性蔬菜。韭菜、茴香苗、蒜苗、南瓜都是夏季常见的温性蔬菜。黄瓜、苦瓜、冬瓜这些偏凉性的蔬菜可以吃但要控制量，而且最好加姜蒜一起烹饪。
第五原则是主食要吃够。米饭、面条、馒头这些碳水化合物在消化过程中会产生热量。阳虚的人主食吃得不够，身体的热量来源就不足。每顿饭的主食量占整个餐盘的四分之一到三分之一。
夏季养阳可以吃的一道菜是姜枣煮鸡蛋。生姜切片，红枣去核，和鸡蛋一起冷水下锅。水开后煮八分钟，把蛋壳敲裂，再煮五分钟。关火后在汤里泡半小时，让姜枣的味道渗进去。每天吃一个，早上吃效果最好。
夏季适合的运动方式
阳虚体质的人运动的原则是见汗即停。运动到身体发热、额头微微出汗的程度就可以停了。大汗淋漓会消耗阳气，反而让人更累。
早上太阳出来以后运动是最好的时间。快走、慢跑、八段锦、太极拳都合适，不宜游泳，泳池水温低于体温，寒湿容易侵入。上午十点左右晒后背十五分钟，不涂防晒霜，不隔玻璃。阳光中的热量可以补充身体的阳气。
睡眠和起居的调整
夏季昼长夜短，可以适当晚睡早起，但晚上最晚不超过十一点。早上尽量在太阳出来之前起床。早上起床后用温水洗脸刷牙，不用冷水。
中午安排午休，时间控制在三十分钟以内，不要睡太久。午休时不要对着空调出风口，也不要躺在瓷砖地板上。用薄毯盖住腹部和膝盖。晚上睡觉不开窗，吹进来的风是热风，但后半夜温度下降容易受凉。空调温度设置在二十六度左右，睡眠模式或者定时关闭。
阳虚体质的人洗澡水温要高一点。四十到四十二度的水温，洗澡时间不超过十五分钟。洗完后擦干身体，在腰部和腹部用干毛巾揉搓到发热。泡脚是夏季养阳的一个好方法。水温四十到四十二度，泡到脚踝以上，时间十五分钟，额头微微出汗就停。可以在水里放几片生姜。泡完后马上擦干穿袜子。
空调的使用方法
阳虚体质的人不是不能用空调，而是要用对方法。空调温度设置在二十六到二十七度，室内外温差不超过八度。空调风不能对着人吹。在办公室里备一件薄外套，围在脖子上或者搭在腿上。从室外进到空调房之前，先在门口站两分钟，让身体有个适应过程。
晚上睡觉开空调的话，穿长袖睡衣睡裤，袜子也要穿。被子盖到肩膀，不要只盖肚子。膝盖和脚踝是最容易受凉的部位。
需要避免的几个做法
夏季很多人喜欢去游泳。阳虚体质的人尽量不游泳。水温通常比体温低，寒湿容易从皮肤侵入。游完之后如果不及时擦干、不喝姜汤，寒湿会滞留在体内。
大量喝绿豆汤解暑的做法对阳虚体质不适用。绿豆偏凉，喝多了会伤阳气。想喝的话每次一小碗，不加糖，加两片生姜一起煮。不要冰镇，喝温的。
刮痧和拔罐在夏季很流行。阳虚体质的人做这些项目要谨慎。过度的排毒会耗伤气血。每年做一两次足够了，不在三伏天做。做的时候避开背部脊柱区域，那里是阳气汇聚的地方。
夏季养阳的三个关键时间点
早上起床后，喝一杯温水，吃几片生姜。中午十一点到一点之间阳气最盛，这个时间段小睡一会儿或者闭目养神十五分钟。晚上睡觉前用温水泡脚，搓热腰部和腹部。
内容仅供参考，不构成医疗建议。每个人的体质不同，如有持续不适请咨询专业医生。
引用来源：
中华中医药学会《中医体质分类与判定标准》（2020年修订版）
中国中医科学院《夏季养生与常见体质调理》2022年发布
