肉软肉硬是脂肪密度的差别

首先要告诉大家的是，虽然在用力的状态下肌肉是硬的，但放松状态下的肌肉也是柔软的，你们可以找身边的瘦子朋友验证一下。如果你觉得身上的肉硬硬的，先别忙着害怕是肌肉腿、肌肉臂，说不定只是硬脂肪。

脂肪不是软的吗？还真不一定。脂肪并不是一大团肉，而是由一个个脂肪细胞组成的。软脂肪通常是脂肪细胞数量少但是脂肪细胞体积较大。就像波波池，球不多，但是个个都很大，所以整个池子就松松垮垮的；硬脂肪通常是脂肪细胞数量比较多，就像沙池，沙子很多，但是挨得非常紧密，团起来相对硬一些。

软脂肪怎么减？硬脂肪怎么减？无论是软脂肪，还是硬脂肪，它们的本质都是脂肪。既然都是脂肪，何必纠结太多，减就对了！

建议大家这样减：

【1】热量缺口控制在300~500大卡

碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2，有经验的同学可以直接用公号的卡路里小程序来计算，对热量不太有概念的话，可以参考一下营养科医生的减肥餐原则。

【2】每周保持3~5次运动，有氧运动结合力量训练

运动小白的话，保证一周有3天的运动量，有运动基础保证一周有4-5天运动。每次40分钟左右，跑步、跳操、游泳、HIIT、撸铁等等都行，没有优劣之分，哪个最适合你、最能坚持，效果就是最好的~

【3】不要一直都在减肥，保持也很重要

比起知道走很长的路，不知道终点在哪里才是可怕的。尤其减脂这件事，既要管住嘴又要迈开腿，是对身心的重大考验。所以，减脂期到了16周，就应该进行12周的维持期，让你的身体休息。这样做，除了恢复基础代谢水平，更多还是让你的心理得到休息。休息好了再上路，你会走得更远。