春天一到，办公室的气氛都变了，不是哈欠连天、精神不振，就是心烦气躁、一点就着。桌上的咖啡一杯接一杯，提神效果却越来越差，晚上躺下还翻来覆去睡不着。
别急着抱怨工作压力大，很可能，是你的肝脏在春天发出了“过劳”信号。对于久坐不动、用眼过度、三餐不规律的上班族来说，春天正是养护肝脏的关键期。好消息是，你不需要专门腾出大把时间，只需要在办公桌上准备一个杯子，就能开启高效的“养肝模式”。
为什么上班族春天更要重点养肝？
想想我们每天的工作状态：长时间盯着电脑屏幕，久坐让气血循环变慢，为了提神喝下大量咖啡，午餐外卖油腻重口，下班后还可能加班熬夜……这些恰恰都是最伤肝的生活习惯。
中医认为“肝开窍于目”，整天看电脑手机，最耗肝血；“肝主疏泄”，久坐不动，肝气就容易郁结；“怒伤肝”，工作压力带来的焦虑和烦躁，更是直接打击肝脏。所以，当你感到眼睛干涩、疲惫乏力、情绪波动大、入睡困难时，这已经不单单是“春困”，而是身体在提醒你：该养肝了。
在办公室养肝，喝对茶饮是一个绝佳的切入点。它方便、温和，能让我们在忙碌的间隙，给身体一个及时的疏导和补给。
办公室养肝茶的三大原则
在推荐具体茶方前，先记住这三个原则，这样你就能自己搭配，而不是死记硬背：
选“甘”不选“酸”：春季肝气本身比较旺盛，酸味食物有收敛作用，可能让肝气郁结更严重。应该多选择味道甘淡、能健脾的食材，比如大枣、枸杞、甘草，脾好了能反过来滋养肝。
要“清”不要“补”：春天不是大补的季节。上班族肝火通常偏旺，所以茶饮应以“清肝火”、“疏肝气”为主，避免过于温补燥热的食材，比如红参、黄芪就不太适合现在单独泡水喝。
宜“温”不宜“冰”：无论喝什么茶，都请用温水冲泡，并且喝温热的。冰冷的饮品会抑制气血运行，让郁结的肝气“雪上加霜”。
四款办公室养肝茶，总有一杯适合你
你可以根据自己当天最明显的感受，来选择泡哪一杯。
1.菊花枸杞决明茶——给“屏幕眼”和“起床气”
适合谁：整天面对电脑，眼睛干涩、发红、酸胀；早上醒来口干口苦，感觉没睡够，脾气大。
为什么有用：菊花，特别是白菊或杭白菊，能清肝明目、疏散风热；枸杞滋养肝血；决明子清肝火、润肠通便。这个组合能直接缓解用眼过度导致的肝血消耗和肝火上炎。
怎么泡：
取白菊花5朵，枸杞10粒，决明子一小勺（约5克）。
放入杯中，用沸水冲泡，盖上盖子焖5-8分钟。
决明子有通便效果，初次喝可以少放一点，根据身体反应调整。
小提醒：脾胃特别虚寒，容易拉肚子的人，可以减少决明子的量，或加入1-2片生姜。
2.玫瑰陈皮麦芽茶——给“压力锅”和“胀气肚”
适合谁：感觉工作压力大，胸口闷，总想叹气；情绪低落或烦躁；午餐后腹胀不消化，没胃口。
为什么有用：玫瑰花是经典的疏肝解郁佳品，能温和地理顺郁结的肝气；陈皮理气健脾，帮助消化积食；炒麦芽专消米面食积，能减轻脾胃负担。肝气顺了，脾胃好了，心情和消化自然改善。
怎么泡：
取干玫瑰花蕾5-6朵，陈皮丝一小撮（约3克），炒麦芽一小勺（约10克）。
一起放入杯中，沸水冲泡，焖泡10分钟效果更好。
味道清香微甜，可以反复冲泡。
小提醒：这是“理气茶”，如果感觉最近胀气特别明显，可以连续喝两三天。孕期女性请避免饮用玫瑰花茶。
3.桑葚红枣茶——给“熬夜党”和“累瘫族”
适合谁：经常熬夜加班或刷手机；感觉精力不足，头晕耳鸣，脸色和指甲偏白；晚上睡不踏实，多梦。
为什么有用：桑葚是滋养肝血、肾阴的能手，对于熬夜透支的“肝肾精血”有很好的补充作用；红枣健脾益气，补血安神。这个组合是温和的“能量补充剂”，能帮你从疲劳中慢慢恢复。
怎么泡：
取干桑葚10粒，去核红枣2颗（最好撕开）。
放入保温杯，用沸水冲泡，焖泡20分钟以上再喝，让味道和营养充分释放。
桑葚本身有甜味，不需再加糖。
小提醒：这款茶偏滋阴，如果正感冒发烧，或者大便稀溏，暂时不要喝。
4.薄荷柠檬绿茶——给“头脑糊”和“上火族”
适合谁：下午头脑昏沉，思维不清；感觉有点轻微头痛或喉咙干痛；精力不集中，需要清爽提神。
为什么有用：薄荷的清凉气味能瞬间疏解头部的郁热，提神醒脑；柠檬富含维生素C，能清热生津；绿茶本身有清肝热、降火的作用。但绿茶性凉，搭配起来整体性质更平和。
怎么泡：
取绿茶一小包（或少量茶叶），新鲜薄荷叶2-3片（或干薄荷一小撮），新鲜柠檬片1-2片。
先用80℃左右热水冲泡绿茶和薄荷，待水温稍降（约60℃），再放入柠檬片，避免高温破坏维生素C并产生苦味。
小提醒：胃酸过多或胃溃疡的人，柠檬片要少放或去掉。睡眠不好的人，下午三点后不建议喝。
让养肝茶效果加倍的办公桌小习惯
光喝茶还不够，配合这几个小动作，能让你的养肝计划事半功倍：
定时远眺：设置每小时一次的闹钟，站起来接水或上厕所，并远眺窗外绿色植物至少2分钟，这是最直接的“养肝明目”。
按摩穴位：茶歇时，用拇指按压大腿内侧的肝经穴位——太冲穴（在脚背，第一、二趾骨结合部前方凹陷处）。感觉有酸胀感，每侧按揉1-2分钟，能有效疏解压力，平复情绪。
茶饮替换咖啡：尝试在下午用养肝茶替换掉第二或第三杯咖啡。咖啡因的过度提神会透支肝血，而温和的茶饮是在调节和补充。
保持水温：准备一个保温性能好的杯子，确保你随时能喝到温热的茶，而不是凉透的或冰镇的。
养肝不是一项艰巨的任务，它应该像呼吸一样自然，融入我们每一天的办公日常里。从明天开始，根据你的状态，选一杯茶放在手边。当你感觉烦躁时，喝一口清香的玫瑰陈皮茶；眼睛累了，抿一口明目的菊花枸杞茶。这不仅是身体的需要，也是忙碌工作中，你给予自己的一份细心关怀。坚持一段时间，你会收获更清亮的眼睛、更平稳的情绪和更充沛的精力。
