小暑是二十四节气中的第十一个节气。这个节气名字里的“暑”字直接点明了天气特点——热。但小暑还不是一年中最热的时候，它后面还有一个大暑。从小暑开始，气温持续升高，空气湿度也在增加，人体会感觉又热又闷。
很多人到了小暑前后会出现睡眠质量下降、容易心烦、白天没精神的情况。这些现象和天气变化有直接关系。理解小暑后身体的调节方向，选择合适的茶饮帮助身体适应这个阶段，是一个可行的思路。
小暑后身体的主要变化
小暑期间，外界气温高，人体为了散热，皮肤表面的血管会扩张，流向四肢和皮肤的血量增加。这就导致流向消化系统和大脑的血量相对减少。流向大脑的血量减少，人会感觉精神不集中、容易烦躁。流向消化系统的血量减少，食欲会下降，吃一点就感觉饱。
同时，夏季夜晚时间短，很多人的睡眠时间被压缩。睡眠不足会进一步影响白天的精神状态。这就是为什么小暑后“养心安神”被反复强调——因为高温天气本身就在消耗人的精力和耐心。
市面上有很多关于夏季茶饮的说法，但有些并不准确。比如有人建议夏季多喝凉茶降火，但凉茶中的很多成分性质偏寒，喝多了反而会影响消化。也有人建议喝冰镇饮料解暑，但这只能带来短暂的凉爽，对改善核心问题没有帮助。
三款茶饮推荐
下面介绍3款茶饮。这些茶饮的原料在超市或中药店都能买到，做法简单，适合在小暑期间作为日常补水的方式。
第一款：百合莲子桂圆茶
这款茶饮的主要原料是百合、莲子和桂圆。百合和莲子性质平和，桂圆带有自然的甜味。
具体做法：取干百合10克、干莲子10克、桂圆肉5到6颗。将百合和莲子用清水冲洗一下，放入锅中，加入500毫升冷水。大火煮开后转小火煮20分钟。加入桂圆肉，再煮5分钟即可。关火后让茶汤自然冷却到温热状态饮用。如果喜欢喝凉的，可以放凉后喝，但不要加冰块。
百合和莲子需要提前浸泡吗？干百合和干莲子如果直接煮，20分钟可以煮软。如果想节省时间，可以提前用温水浸泡30分钟，这样煮10到15分钟就够了。
这款茶饮适合在下午或晚上喝。桂圆自带的甜味不需要额外加糖。如果觉得不够甜，可以加一小勺蜂蜜，但要在茶汤降到40度以下再加，高温会破坏蜂蜜中的有益成分。
需要注意：桂圆性质偏温，体质偏热的人可以适当减少桂圆的用量，放3到4颗即可。
第二款：酸枣仁茯苓茶
酸枣仁是常见的安神类食材，茯苓有助于调节身体的水分代谢。这两样搭配在一起，适合晚上睡眠质量不好的人。
具体做法：取酸枣仁10克、茯苓10克。将酸枣仁和茯苓放入锅中，加入500毫升冷水。大火煮开后转小火煮15分钟。关火后过滤掉残渣，只保留茶汤。温热时饮用。
酸枣仁的口感偏淡，茯苓几乎没有味道。这款茶饮的味道比较清淡，不苦也不甜。如果不习惯这个味道，可以加一小片陈皮增加香气。
这款茶适合在睡前1到2小时喝。喝完之后不要再吃其他东西，让身体在相对空腹的状态下进入睡眠。
需要注意：酸枣仁有镇静作用，喝完后不要开车或操作机械。白天困倦的时候也不建议喝，它更适合作为睡前的辅助。
第三款：麦冬竹叶薄荷茶
麦冬性质偏凉，竹叶有清淡的草本香气，薄荷带来清凉感。这款茶饮适合白天感觉燥热、口干舌燥的时候喝。
具体做法：取麦冬10克、淡竹叶5克、新鲜薄荷叶5到6片（或干薄荷3克）。将麦冬和淡竹叶放入杯中，用500毫升沸水冲泡，盖上盖子焖10分钟。最后加入薄荷叶，再焖2分钟即可。薄荷不需要长时间焖煮，否则香气会散失。
这款茶饮可以放凉后喝，也可以加几块冰块，但不要喝太冰的。它的清凉感主要来自薄荷，喝下去之后口腔和喉咙会有清爽的感觉。
这款茶适合在上午或中午喝。薄荷有提神作用，下午3点之后不建议喝，以免影响晚上的睡眠。
需要注意：淡竹叶性质偏寒，脾胃虚寒的人可以减少用量，用3克即可。孕妇不建议饮用这款茶饮。
三款茶饮的选择建议
三款茶饮的适用场景不同，可以根据自己的具体情况选择。
白天感觉燥热、口干、心烦的时候，选第三款麦冬竹叶薄荷茶。它的清凉感比较直接，能快速缓解燥热带来的不适。
晚上入睡困难、睡眠浅、容易醒的时候，选第二款酸枣仁茯苓茶。它在睡前1到2小时喝效果最好。
下午感觉疲劳、但不想喝咖啡或浓茶的时候，选第一款百合莲子桂圆茶。它的甜味来自桂圆，喝起来比较舒服，不会影响晚上的睡眠。
如果同时有多个问题，可以白天喝麦冬竹叶薄荷茶，晚上喝酸枣仁茯苓茶。两款茶饮的原料没有冲突，可以搭配使用。
茶饮的作用是辅助身体适应节气变化。如果连续饮用一周以上，不适症状没有改善，或者症状加重，建议咨询医生。小暑过后是大暑，气温会更高，身体的调节需求也会随之变化。
内容仅供参考，不构成医疗建议。
参考资料：
《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》.人民卫生出版社.2012.
中国气象局.二十四节气气候特征分析报告.2020.
