【养生辟谣】喝骨头汤补钙？你可能补了个“寂寞”！

你一定听过这句话：大骨熬汤，身强体壮！骨头汤确实有营养，但骨头汤真的就能补钙吗？今天咱们就好好聊聊：喝骨头汤，到底能不能补钙？ 一、骨头汤里的钙，少得可怜 1. 实验数据说话 纯骨头汤（4小时）：≈1.1–4 mg/100 mL 加醋骨头汤：≈4.3–43 mg/100 mL 牛奶：≈104–111 mg/100 mL 换算一下： 喝 25 L 的加醋骨头汤 ≈ 1 盒牛奶（250 mL）的钙量。

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宝宝湿气重 可以用这些食谱来帮忙

新手爸妈最怕“湿气”二字：舌苔厚、便便粘、夜里翻来覆去睡不香。别担心，厨房就是宝宝的“祛湿药房”。下面奉上 3 道 15 分钟能上手的家常食谱，外加 1 份生活小贴士，帮你把湿气赶出小肚子。 一、厨房里的“祛湿三宝” 赤小豆：利水不伤心，宝宝也能吃；薏米：健脾又除湿，炒制更温和；党参：补气不燥热，配莲子最安神 二、3 道食谱，15 分钟搞定 赤小豆薏米汤（8 月龄+） 材料：赤小豆 10g + 薏

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它是清肺化痰的中医良方 喝上一杯嗓子瞬间舒服了

“每天一杯蜜蜂水，清肺又化痰”的传言，在办公室里流传已久。蜂蜜兑水，甜润顺口，但真能把肺部“洗”干净吗？下面这篇文章把中医观点、现代研究、实用做法一次说透，给你一份“喝还是不喝”的明白账。 一、蜂蜜为什么能“润肺” 中医认为“肺喜润恶燥”。蜂蜜性平味甘，入肺、脾、大肠经，《本草纲目》记载其“润燥、解毒、和营卫”。 现代营养学则发现：每 100 g 蜂蜜含 180 余种活性酶、多酚、黄酮，可清除呼吸

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宝宝黄疸别急着怪“脾胃弱” 需要先搞清楚这5件事

“孩子脸黄，是不是我怀孕时吃坏了肚子？” “婆婆说脾胃虚，要喝茵陈水？”在新生儿科门口，每天都能听到类似对话。黄疸确实像一面黄色信号灯，但它≠脾胃警报，而是一场“胆红素堵车”事件。把事件拆开来看，家长就能少踩坑、少焦虑。 一、先确认这是生理“小黄人”，还是病理“警报器” 如果是生理牌性的问题，孩子出生第2～3天出现，4～5天达峰，2周内退完；宝宝吃得好、哭声响、体重稳步长。 如果是病理性的问题，孩

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不起眼但超级止咳的神器 稍微加工一下就可以

“咳咳咳……”深夜的咳嗽声总让人心烦。翻箱倒柜找药时，别忽略晒在阳台上的那片橙皮——它可能是祖辈流传下来最省钱的止咳方。不过，橙皮到底该怎么用、什么人不能用，里面大有讲究。 一、为什么橙皮能“压”住咳嗽呢 首先，它里面有挥发油，橙皮里的柠檬烯、芳樟醇像一支“微型扫帚”，能把黏在气管上的痰松一松、扫一扫，咳嗽自然减轻。其次，橙皮里有柠檬苷，到了体内摇身变成维生素 C，帮喉咙黏膜“打补丁”，减少干痒。

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老觉得口干睡不好，还拉肚子 可能是“脾虚”导致的虚火

很多人以为“上火”就要降火，结果凉茶越喝肚子越凉；也有人以为“胃不好”就得温补，可一吃姜枣茶就口腔溃疡。问题出在哪儿？答案往往藏在“脾虚生火”这条暗线上。 一、为什么脾虚的人反而会上火 中医把脾胃比作“锅灶”，灶火不足（脾虚），锅里的水谷精微煮不熟，气血就“断供”。身体为了自救，只好把有限的能量往上调，于是出现口干、咽痛、失眠等“虚火”假象。简单说，不是火太旺，而是锅底没水，火只好往上窜。 二、3

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厨房里的“血管清道夫” 溶解血栓降血脂血压 打通血管

体检报告上的“↑”号，常常让人瞬间紧张。医生一句“血压、血脂偏高”，背后其实是中医所说的“痰瘀互阻”。好消息是，药柜就在你家灶台——山楂、大蒜、海带，三味常见食材，只要吃法得当，就能成为日常调理的“隐形处方”。以下是一份可打印、可照做的 7×24 小时饮食+生活方案，零门槛、零添加，连厨房小白也能坚持。 一、先辨体质，再选食材 怕冷、手脚凉：痰瘀+阳虚——适合温通型食材（山楂、大蒜）。 口干、面赤

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睡不醒先别怪床，可能是身体在发求救信号

很多人以为“睡够 8 小时”就是健康，结果周末一躺就是 12 小时，醒来反而更累。其实，睡眠时长像温度计，超过正常刻度，往往提示身体内部出了小问题。本文把中医思路翻译成现代生活语言，给你一张可落地的“纠偏清单”。 一、先找原因：为什么你会“越睡越困” 阳气不足 早上起不来、白天怕冷，中医称为“阳不升”。阳主动，阳气弱就像手机电量低，只能“低电量模式”待机。 湿浊困脾 爱喝牛奶、冰咖啡，又久坐不动，

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养生中人们说的气血到底指的什么？

“气血”这个词，在中医里几乎天天被提起：气血不足、气血两虚、气血调和……可一旦追问“气血到底是什么？”大多数人只能含糊地说一句“就是身体里的能量吧”。今天，我们就用现代科学语言，讲清楚它到底指什么、怎么测、怎么养。 一、“气”不是空气，而是“能量货币” 1. 中医原意 “气”最早指呼吸之气，后来演变为推动人体所有生命活动的动力。 元气：爹妈给的先天能量，类似基因决定的“出厂电量”。 卫气：在体表巡

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把经期过成“小假期” 一份可实操的生理期饮食＋生活清单

很多女生把“大姨妈”当成每月一次的“渡劫”：脸色差、肚子痛、情绪易燃易爆。其实，只要吃对、动对、睡对，经期完全可以从“灰色星期”变成“回血模式”。下面这份清单，把中医建议照着做，7 天就能体感升级。 一、早餐：把补血做成“甜品” 红枣黑米粥：黑米 30 g + 去核红枣 4 颗 + 红豆 20 g，电饭煲预约 8 小时，起床就能吃。黑米花青素补血，红枣铁含量≈苹果的 7 倍，红豆补蛋白。 红糖姜奶

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