视频内容描述：春天养肝黄金期，3个动作疏肝气 来源：51养生
老话讲“春气通肝”。中医五行中，春属木，肝亦属木，二者相应。春季阳气升发，肝气随之活跃，主导代谢、疏泄与气血调畅。若此时肝气郁结，如同河道堵塞，易引发多种不适。因此，春季正是养肝的黄金期——趁阳气升发之势，疏理肝气、清解郁热，犹如为肝脏做一次“春季大扫除”，助其排出冬藏之浊，恢复疏泄之能。错过此机，待郁结成疾，调理将事倍功半。
今天分享3个简单又实用的小动作，在家就能轻松完成，随时随地助你疏通肝经、畅达肝气。
动作一：嘘字诀——出声即疏肝，缓解眼干超有效
“嘘”字诀是中医六字诀中专养肝脏的简易功法，仅靠一个发音，就能疏肝理气、缓解春季常见的眼干眼涩。
做法要点双脚与肩同宽站立，全身放松；
吸气时自然鼓腹，双手垂放；
呼气时双唇微合、舌尖轻缩，缓缓发出轻柔绵长的“嘘——”音（音量以自己听见为宜）；
同时双眼微睁、平视前方，仿佛远眺美景；
一呼一吸为1次，重复6次，如为肝脏做6次温柔按摩。
关键提示：口型要准，声音勿用力，避免耗气伤神。
养生原理“嘘”音产生的声波可振动胸腹，疏通肝经气机；配合睁眼动作，更可激活“肝开窍于目”的通路，促进眼部气血循环，改善干涩模糊。同时，借呼气吐浊，释放郁结情绪，助肝气条达舒畅。
实操贴士宜在温暖无风处练习，避寒护肝；
呼吸自然，以呼为主，不憋气、不强求；
每日早晚各1组，餐后半小时进行，空腹慎练。
简单、安全、零成本，每天几分钟，让肝气顺、眼睛亮、心情畅。
动作二：推搓两肋——疏通肝经循行区，一扫胸闷气郁
“推搓两肋”是疏肝理气的居家妙法，无需器械、不花分文，只需双手轻推慢搓，就能有效缓解因肝气郁结引起的胸闷、胁胀与情绪不畅，让呼吸更顺畅、身心更轻盈。
做法要点自然站立，双脚稳如扎根；
双手掌心相对快速摩擦至温热；
将掌根贴于腋下两肋（肝经循行起始处），沿肋骨下缘缓慢向下推至腰部两侧；
再沿原路轻柔返回腋下，一来一回为1次，重复30次；
力度以皮肤微热、略感酸胀为宜，切忌用力过猛。
若推搓时听到轻微“咔咔”声，多为筋膜或关节正常滑动，属气血运行之象，不必担忧。
养生原理两肋是肝经主干通道，肝气郁结常在此处表现为胀、闷、紧。推搓动作可直接刺激肝经，促进局部气血流通，如同为拥堵的“气血高速”疏导车流，化解郁滞。长期坚持，有助于改善春季常见的胸胁不适、嗳气叹息、情绪压抑等问题，使气机条达、呼吸清透。
实操贴士务必先搓热手掌，借温通之力增强效果；
动作宜缓不宜快，避免摩擦损伤皮肤；
若有肋间疼痛或敏感，应减轻力度，以舒适无痛为原则。
每天几分钟，给肝经做一次温柔“SPA”，让郁气散、清气升，身心自然舒展。
动作三：坐姿侧拉伸——拉胆经，为肝脏“腾出放松空间”
久坐易致肝胆气滞，这个动作专为疏解侧身经络而设。通过拉伸胆经，间接调养肝脏——因中医讲“肝胆相表里”，胆经通，则肝气畅。
做法要点坐于椅面或垫上，右腿伸直、脚尖回勾，左脚掌踩于右大腿内侧；
吸气挺直脊柱，呼气时右手举过头顶，身体缓缓向右侧弯，右手尽量朝右脚方向延伸；
左臂自然下垂，保持躯干稳定，感受右侧腰胁至大腿外侧的温和牵拉；
保持15秒，换边重复，左右各做2–3组。
关键提醒：侧弯时脊柱保持延展，勿驼背或扭转；拉伸感以侧腰明显、无痛为度。
养生原理胆经循行于身体两侧，与肝互为表里。久坐易使肝胆经气郁滞，引发胸闷、烦躁、肩背紧绷。此动作通过轻柔拉伸胆经，促进气血流通，缓解经络紧张，从而为肝脏“减压扩容”，助其在春季阳气升发之际顺畅疏泄。
实操贴士初学者无需强求手触脚，有牵拉感即有效；
动作宜缓，忌猛拉硬拽，避免腰椎损伤；
练后可轻拍侧腰，助气血回流，增强放松效果。
每天几分钟，给肝胆一条通畅的“绿色通道”，让身体在春天真正舒展开来。
春日养肝加分项：起居、情绪、饮食三管齐下，疏肝效果翻倍
仅靠动作调理还不够，配合以下三点，才能真正顺应春气、养护肝脏：
1. 起居：夜卧早起，不熬“肝”夜《黄帝内经》强调春季应“夜卧早起”。晚上11点前入睡——此时肝经当令，是肝脏排毒修复的黄金时段；熬夜则耗伤肝血，易致面色萎黄、神疲乏力。
清晨随日出起床，开窗通风、适度散步，借自然阳气升发之势，唤醒肝之生机。
2. 情绪：少怒多笑，气顺肝安“肝在志为怒”，暴怒或长期压抑最易导致肝气郁结，引发胸闷、胁胀、烦躁。
日常可听舒缓音乐、与亲友倾诉，或饮用玫瑰花茶（理气解郁），帮助情绪舒展，让肝气条达不滞。
3. 饮食：多青少辣，酸味佐养多吃青色食物：如菠菜、芹菜、西兰花等，因“青入肝”，有助疏肝养血；
少吃辛辣油炸：避免助火生热，加重肝脏负担；
适量酸味：如乌梅、山楂，可敛肝柔肝，起到“护肝衣”作用。
三者协同，内外兼修，方能在春季为肝脏营造最佳调养环境，真正实现“肝气畅、百病消”。
每天5分钟，抓住春季养肝黄金期
养肝不必复杂——三个动作，轻松疏解肝郁：
嘘字诀：以声导气，疏通肝经，明目安神；
推搓两肋：温通肝经循行区，化解胸闷胁胀；
坐姿侧拉伸：舒展胆经，间接为肝脏“减压扩容”。
每天仅需5分钟，配合规律作息、情绪平和与清淡青蔬饮食，即可全方位护肝。
春气升发，正是调肝最佳时机——别等郁结成疾，现在就开始行动，让身体轻盈焕活，拥抱健康春天！
