中医养肺4个黄金法则，秋冬润燥超实用-养生视频-51养生

过了换季，是不是总感觉喉咙干、嗓子痒，稍微一吹风就咳嗽？或者皮肤变干、容易疲劳、呼吸不深？这些不是“小毛病”，而是肺在发出信号。

中医讲“肺为娇脏”，意思是它对外界变化特别敏感——怕冷、怕燥、怕情绪压抑。尤其秋冬干燥+寒风双重夹击，更容易让肺“罢工”。好消息是，养肺不用吃药，日常就能搞定。记住这4个关键词：饮食润、后背暖、情志畅、运动缓，简单又有效。

饮食润：多吃白色食物，少吃辣和油

中医认为“白色入肺”，像雪梨、银耳、百合、山药这些食材，天然适合润肺。

推荐两个懒人食谱：

冰糖雪梨汤：雪梨1个去核切块，加30克冰糖、500ml水，小火炖30分钟。清甜润喉，适合干咳无痰。

银耳莲子羹：银耳泡发撕小朵，加莲子（去心）、几颗红枣，小火慢炖1小时至出胶。补水又养颜。

每天喝够1500–2000ml水，小口慢饮，别等渴了才喝。

同时，少吃辛辣、油炸、重口味。辣椒、火锅、炸鸡这些虽然过瘾，但容易生热伤阴，加重喉咙干痛、咳嗽有痰。

肺俞穴在背部第三胸椎旁开1.5寸，是肺气输注的重要位置。一旦后背受寒，容易引发咳嗽、气短。

保暖小技巧：

穿高领或加件背心，尤其空调房、早晚出门时

避免冷风直吹后颈和背部

每天用热毛巾敷背10–15分钟，促进循环

天气好时，晒15分钟背，温和补阳气

很多中老年人秋冬坚持穿背心，呼吸道不适明显减少——这不是玄学，是实实在在的防护。

中医说“忧伤肺”，长期焦虑、压抑会让肺气不畅。反过来，开怀大笑能扩张胸廓、增加肺活量。

研究显示，每天笑3次、每次1分钟，肺通气量可提升10%–15% 。

日常可以试试：

听轻松音乐、看搞笑视频

工作间隙做“深呼吸吐纳”：鼻吸3秒→屏息1秒→嘴呼5秒，重复5次

多和朋友聊天，别把情绪憋在心里

情绪稳了，呼吸自然顺。

剧烈运动反而让呼吸急促，加重肺负担。养肺更适合节奏慢、配合呼吸的运动。

推荐两个经典：

八段锦：重点练“左右开弓似射雕”（扩胸）和“双手托天理三焦”（提拉胸腹）

太极拳：动作缓慢，配合深呼吸，能温和锻炼肺功能

建议每周练3–5次，每次20分钟左右。坚持一个月，很多人会感觉呼吸更深、爬楼不喘了。

注意：

雾霾天改室内练

早上7–9点心脑血管风险高，避免剧烈外出运动

运动出汗后及时擦干、换衣，别着凉

养肺不是季节限定，而是一年四季的习惯

很多人以为只有秋冬才要养肺，其实不然：

春天花粉多，易过敏

夏天空调房冷热交替，肺易受寒

秋冬干燥+寒冷，最需润+暖

厨房油烟、吸烟（包括二手烟）全年都在伤肺

所以，别只靠一碗银耳羹“临时抱佛脚”。把上面4点融入日常，才是长久之计。