中医认为，人体经络上有许多关键点，适当刺激这些点，有助于调节气血、增强自愈力。下面介绍8个日常可用的穴位，每个都有明确的作用方向，坚持按一按，可能比你想象中更有效。
1、足三里：调理脾胃，提升免疫力
位置小腿外侧，膝盖下方约四横指（3寸），胫骨前缘外侧一横指处。简便找法：屈膝，手掌盖住膝盖，中指指尖所对位置即为足三里。
作用
健脾和胃、补中益气。适合消化不良、腹胀、食欲不振的人群。研究显示，刺激足三里可激活免疫细胞，提高抵抗力，还能缓解久坐引起的下肢疲劳。
手法按摩
每天用拇指按压3–5分钟，以局部有酸胀感为宜。也可配合艾灸10–15分钟。上班族午休时就能操作，无需工具。
注意
孕妇及小腿皮肤破损者避免强刺激。力度应循序渐进，不必追求疼痛。
效果参考
临床观察显示，胃肠功能紊乱者连续按压足三里1个月，症状缓解率达72%。
2、神阙穴：肚脐中央，温阳固本
位置肚脐正中，即神阙穴，属任脉。
作用
温通脏腑、培元固本。适用于腹泻、宫寒、体虚乏力等问题。现代研究发现，刺激神阙可增强免疫细胞活性，促进代谢。
手法按摩
按摩：手指轻按肚脐，顺时针揉100下（约5分钟）。
艾灸：
温和灸：艾条距脐1厘米，灸15–25分钟；
隔姜灸：肚脐上放姜片再灸，适合寒性腹痛；
隔盐灸：肚脐填满粗盐后灸，适合虚寒体质。
注意
孕妇、哺乳期女性、腹部皮肤有炎症者禁用艾灸。施灸时防烫伤，心血管疾病患者慎用。
效果参考
古籍《窦材灸法》记载，阳虚便血者艾灸神阙后痊愈；现代也有尿毒症患者通过隔盐灸改善腹泻的案例。
3、气海 + 关元：温补下焦，固护元气
位置气海：肚脐下1.5寸（约两横指）；
关元：肚脐下3寸（约四横指）。
作用气海主“生”元气，关元主“守”元气，二者合用可温补肾阳、调理生殖泌尿系统。适用于月经不调、宫寒不孕、夜尿频多、慢性腹泻等。
手法按摩
双手搓热后，顺时针按揉两穴区域3–5分钟；或用艾灸盒同时覆盖两穴，温和灸20–30分钟，每周2–3次，上午进行更佳。
注意
孕妇禁用。阴虚火旺（如手足心热、盗汗）者慎用艾灸，可改按摩。空腹、过饱或饮酒后不宜操作。
小贴士
气海偏重健脾（后天之本），关元偏重益肾（先天之本），两者搭配实现“先后天同补”。
4、涌泉穴：安神助眠，引火归元
位置足底前1/3处，蜷脚时足心凹陷最明显的位置，属肾经起始穴。
作用
滋阴降火、宁心安神。适合失眠、耳鸣、腰膝酸软、疲劳乏力者。
手法按摩
泡脚（40℃左右，20分钟）后，用拇指点按涌泉穴3–5分钟，双脚交替。办公室可用按摩球踩压。
注意
水温不宜过高，按摩力度以微酸胀为度，避免损伤足底皮肤。
效果参考
有案例显示，长期失眠者坚持按摩1个月后，睡眠从不足4小时增至7小时，精神状态明显改善。
5、百会穴：提神醒脑，升举阳气
位置头顶正中，两耳尖连线与头正中线交点处。
作用
升阳举陷、清脑安神。适合头晕、健忘、精神不振、入睡困难者。
手法按摩
睡前用拇指轻柔按揉2–3分钟，配合深呼吸（吸气按压，呼气放松）。
注意
头皮有破损或炎症时暂停。避免用指甲，力度宜轻。
搭配建议
与印堂穴同按，对缓解熬夜后头痛效果更好。
6、印堂穴：缓解眉间紧张，舒缓情绪
位置两眉正中间。
作用
疏风清热、安神定志。适合焦虑、眉胀、鼻塞、眼疲劳者。
手法按摩
用食指指腹轻柔打圈按摩，顺时针1分钟，逆时针1分钟。
注意
眉间有痘痘、皮炎时暂停。力度要轻，避免加重眼部不适。
小技巧
配合闭眼冥想，专注感受眉间放松，效果更佳。
7、内关穴：宽胸理气，安定心神
位置手腕内侧，腕横纹上两寸（约三横指），位于两条肌腱之间。
作用
宁心安神、和胃止呕。适合心悸、胸闷、失眠、恶心者。
手法按摩
拇指垂直按压，顺逆各揉1分钟，以酸胀感向手臂传导为佳。
注意
手腕皮肤破损时避免按摩。勿用力过猛，以防伤及肌腱。
搭配建议
与三阴交同按，对“心肾不交”型失眠（如心烦、入睡难、多梦）效果较好。
8、：女性调理要穴，兼顾肝脾肾
位置小腿内侧，内踝尖上3寸（约四横指），胫骨后缘。
作用
健脾益血、调补肝肾。适用于月经不调、痛经、宫寒、更年期不适、消化不良等。
手法按摩
拇指按揉1–2分钟/侧，经期腹痛时可立即使用。
注意
孕妇禁用，可能引发宫缩。按摩时避开胫骨，以免疼痛加剧。
长期价值
青春期调经、育龄期助孕、更年期缓解潮热——三阴交是女性全周期可依赖的穴位。
穴位搭配，效果更明显
| 问题 | 推荐组合 | 作用机制简述 |
|---|---|---|
| 失眠 | 百会+内关+三阴交 | 安神、养血、调心肾 |
| 胃肠虚弱 | 足三里+神网 | 健脾+温元，内外兼顾 |
| 宫寒/月经不调 | 气海+关元+三阴交 | 温阳+养血，暖宫调经 |
| 疲劳乏力 | 足三里+涌泉 | 补气+滋阴，双向调节 |
常见误区提醒
不是越痛越好：适度酸胀即可，过度用力可能损伤组织。
艾灸并非时间越长越好：一般15–30分钟足够，过久易上火或烫伤。
不是所有人都适合艾灸：孕妇、阴虚火旺、皮肤破损者需谨慎。
不能替代医疗：穴位按摩是辅助手段，急症或明确疾病仍需就医。
别忽视生活习惯：一边熬夜吃外卖，一边按摩穴位，效果会大打折扣。
穴位按摩确实方便有效，但它只是健康拼图的一块。真正的好体质，离不开规律作息、均衡饮食和适度活动。
比如，按足三里的同时，少吃生冷油腻，多吃山药、小米等养胃食物，效果会更稳；
睡前按涌泉、百会，但如果长期熬夜，身体依然难以修复；
配合八段锦、散步等温和运动，能进一步促进气血运行，让穴位刺激事半功倍。
从今天开始，每天花5分钟试试
这8个穴位都不难找，也不需要特殊工具。
早上按按足三里，中午揉揉内关，晚上泡脚后按涌泉和三阴交——
坚持一个月，你可能会发现：胃口好了，睡得踏实了，情绪也更平稳了。
养生不用等“有空”，就从今天的小动作开始。
