大暑怎么养生？抓住“清暑祛湿”和“养心安神”两个重点，轻松过三伏天-养生视频-51养生

视频内容描述：大暑养生科普，来源：青山区红钢城街社区卫生服务中心

大暑来了，为什么身体总感觉又热又黏？

每年公历7月22日到24日之间，太阳到达黄经120°，大暑节气就到了。作为夏季最后一个节气，它是一年中最热的时候。民间常说“小暑大暑，上蒸下煮”，形容的就是这种闷热难耐的天气。

古人把大暑分为三候：“一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行”。意思是说，这时候萤火虫开始出现，土地又湿又热，雷雨也频繁起来。现代气象数据也显示，大暑期间全国多地气温普遍超过35℃，部分地区甚至突破40℃。虽然高温让人难受，但对农作物来说，雨热同期正是快速生长的好时机。

不过，对人来说，这种高温高湿的环境容易带来不适。暑邪会耗气伤津，让人觉得口干、乏力、心烦；湿邪则困住脾胃，导致食欲差、身体沉重、消化不好。再加上空调房和室外温差大，或者贪吃冷饮，更容易让身体“雪上加霜”。

那在这样的天气里，该怎么调整饮食起居，安稳度夏？其实核心就两点：清暑祛湿 + 养心安神。

清热生津，这些食材很管用

绿豆是公认的消暑食材，《本草纲目》里提到它能“清热解毒、消暑利水”。煮一碗绿豆汤，简单又有效。冬瓜水分多、热量低，适合做汤或清炒，有清热祛暑、利水化痰的作用。苦瓜虽然味道苦，但能清热除烦、生津止渴，凉拌或炒蛋都不错。西瓜皮（西瓜翠衣）也可以利用起来，切丝凉拌，清热效果很好。

各地也有自己的大暑饮食习惯。比如广东人爱喝烧仙草，清凉解暑；闽南地区习惯吃凤梨，取其“旺来”的好彩头，同时补充水分和维生素。酸梅汤也是经典饮品，由乌梅、山楂、冰糖熬成，既能生津止渴，又能助消化。但要注意，别因为天热就猛灌冰饮——曾有案例因大量喝冰水导致贲门撕裂，引发大出血。

祛湿健脾，告别“黏腻感”

湿气重的时候，薏米、赤小豆、芡实都是不错的选择。薏米利水渗湿，赤小豆消肿解毒，芡实健脾止泻。三者搭配，能帮助身体排出多余湿气而不伤脾胃。

民间常用的“三豆汤”（绿豆+赤小豆+黑豆）也很适合大暑饮用。绿豆清热，赤小豆祛湿，黑豆补肾并中和寒性，整体温和，老人小孩都能喝。南京一些食品商店在大暑前后，这三种豆子销量明显上升。

如果食欲不振、腹胀明显，可以试试冬瓜薏米老鸭汤。鸭肉性凉，能滋阴利水；冬瓜和薏米配合，加强祛湿效果，既营养又不油腻。

晚睡早起，加上午休

《黄帝内经》建议夏天“夜卧早起”，但晚睡不等于熬夜，最好23点前入睡。早上早点起床，避开上午10点到下午4点这段最热的时间外出。

中午11点到13点是心经当令，适当小憩15–30分钟，有助于缓解疲劳、安定心神。哪怕只是闭眼静坐几分钟，也能让下午状态更好。

科学降温，别掉进“阴暑”陷阱

很多人以为吹空调、喝冰水就是防暑，其实过度贪凉反而容易得“阴暑”——表现为头痛、腹痛、腹泻等。正确做法是：

空调温度设在26–28℃，避免直吹；

室内湿度保持在40%–60%，定时开窗通风；

外出做好防晒：帽子、墨镜、防晒霜都用上；

随身带淡盐水或常温绿豆汤，及时补水补电解质。

足三里：健脾祛湿

位置在膝盖下3寸（约四横指），胫骨外侧一横指处。每天用拇指按揉10–15分钟，顺时针和逆时针交替，感到酸胀即可。适合饭后或休息时做，能改善食欲不振、腹胀等问题。

内关穴：养心安神

位于手腕横纹上2寸（约三横指），两筋之间。按压5分钟左右，配合深呼吸，可缓解心烦、胸闷、失眠。晚上泡脚（水温40–45℃，15–20分钟）再按内关穴，效果更佳。

误区一：三伏天拼命运动出汗祛湿

有人认为“夏练三伏”能排毒减肥，结果却练出横纹肌溶解症。高温高湿下剧烈运动，容易脱水、中暑，甚至损伤肌肉和肾脏。正确做法是选择清晨或傍晚散步、打太极、练八段锦，微微出汗即可。运动后喝温水，别立刻喝冰饮。

误区二：盲目晒背补阳气

晒背确实能促进阳气生发，但必须讲究方法。只适合在早晨或傍晚阳光温和时进行，每次15分钟左右。紫外线过敏者、高血压/糖尿病患者、孕妇等人群不适合晒背。曾有女士连续晒背9天后中暑送医，出现急性肾损伤和横纹肌溶解。

误区三：大暑天狂喝羊肉汤“以热逼热”

山东有“喝暑羊”的习俗，但羊肉性温，大暑时人体本就偏热，过量饮用容易上火。研究显示，连续三天在高温环境下每天喝500ml羊汤，体内炎症指标上升30%。如果要喝，建议搭配冬瓜、薄荷等凉性食材，并控制量。湿热体质的人最好避免。

体质类型	特点	养生建议
阳虚体质	怕冷、手脚凉、吃凉易腹泻	温阳为主，可适量吃生姜、羊肉；避免久待空调房；晨起喝陈皮姜枣茶；睡前用艾叶泡脚
湿热体质	口苦、皮肤油、长痘、舌苔黄腻	清热祛湿为主，多吃绿豆、冬瓜、苦瓜；少碰辛辣油腻；适度运动促排汗
阴虚体质	手脚心热、盗汗、失眠、口干	滋阴生津为主，推荐百合、银耳、梨；避免暴晒和剧烈运动；午后可喝西洋参茶

大暑民俗里的养生智慧

各地的大暑习俗，其实藏着实用的养生思路：

广东：吃烧仙草，“六月大暑吃仙草，活如神仙不会老”。仙草（凉粉草）能清热解毒，做成甜品加红豆、芋圆，既解暑又开胃。

浙江台州：有“送大暑船”仪式，虽是祈福活动，但参与过程中的走动和协作，也算轻度锻炼，还能舒缓情绪。

福建、台湾：过“半年节”，吃红白糯米“半年圆”。糯米健脾开胃，豆沙馅提供能量，在食欲不振的时节很合适。