春回大地，万物复苏，自然界呈现出一片生机勃勃的景象。中医里有个概念叫“发陈”，说的是春季是推陈出新、生命萌发的时令。经过一冬的蛰伏，身体里的阳气也如同沉睡的种子，等待着被唤醒。而日出时分，是一天中阳气开始升发的时候，此时做些伸展运动，能更好地顺应自然规律，唤醒沉睡一冬的阳气，为一年的健康打下基础。
为何春季日出做伸展运动能唤醒阳气
中医认为，人与自然是一个统一的整体，人体的阳气会随着自然界的变化而变化。春季阳气开始向上向外升发，就像破土而出的幼苗，需要外界的助力才能茁壮成长。日出时分，阳光逐渐变强，大自然的阳气开始旺盛起来。在这个时候进行伸展运动，能让身体的经络得到舒展，气血运行更加通畅，从而引导外界的阳气进入体内，唤醒身体里沉睡的阳气。
现代医学也有类似观点。经过一夜的睡眠，身体的肌肉和关节处于相对僵硬的状态，血液循环速度较慢。日出时进行伸展运动，可以拉伸肌肉和韧带，增加关节的活动范围，促进血液循环，提高身体的新陈代谢水平，让身体各器官更快地进入工作状态，增强身体的活力和免疫力。
适合日出时分的伸展运动
站立前屈式双脚与肩同宽站立，慢慢向下弯腰，双手尽量去触碰地面。如果一开始够不到地面，也不要着急，可以根据自己的身体情况，尽量向下伸展。保持这个姿势15-30秒，感受腿部后侧和腰部的拉伸。这个动作可以拉伸腿部的腘绳肌和腰部的肌肉，促进下肢的血液循环，同时还能按摩腹部的内脏器官，帮助消化。
侧弓步伸展
双脚大大分开，约两倍肩宽。向一侧弯曲膝盖，身体重心移向弯曲的膝盖一侧，同时另一条腿伸直。双手可以放在弯曲膝盖的大腿上，保持身体平衡。感受伸直腿一侧的腿部内侧和腰部的拉伸。每侧保持15-30秒，然后换另一侧重复动作。侧弓步伸展能拉伸腿部的内收肌和侧腰的肌肉，增强腿部的柔韧性和力量。
扭转脊柱式
双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，然后慢慢向一侧扭转身体，同时眼睛看向身后。注意扭转的时候要保持下半身稳定，主要依靠脊柱的扭转来带动身体。每侧保持15-30秒，再换另一侧。扭转脊柱式可以活动脊柱，增强脊柱的灵活性，还能按摩腹部的脏器，促进消化和排毒。
颈部伸展
站立或坐直，将头部慢慢向一侧倾斜，让耳朵尽量靠近肩膀，感受颈部侧面的拉伸。保持15-30秒后，换另一侧。然后再将头部向前低，下巴尽量靠近胸部，感受颈部后侧的拉伸，同样保持15-30秒。最后将头部向后仰，感受颈部前侧的拉伸。颈部伸展可以缓解颈部的疲劳和僵硬，预防颈椎病。
做伸展运动的注意事项
选择合适的环境日出时分，尽量选择空气清新、环境安静的地方进行伸展运动，比如公园、河边等。避免在马路边或污染严重的地方运动，以免吸入有害气体，影响身体健康。
做好热身准备
虽然伸展运动相对比较温和，但在开始之前还是要进行简单的热身活动，比如原地慢跑几分钟、活动一下手腕脚踝等，让身体微微发热，减少运动损伤的风险。
控制运动强度
伸展运动要以身体感觉舒适为宜，不要过度用力或强行拉伸。如果在运动过程中感到疼痛或不适，应立即停止动作，避免造成肌肉拉伤或关节损伤。
注意呼吸配合
在进行伸展运动时，要注意呼吸的配合。一般来说，伸展身体的时候吸气，放松身体的时候呼气。保持均匀、深长的呼吸，有助于放松身心，增强运动效果。
坚持规律运动
唤醒阳气不是一朝一夕的事情，需要长期坚持。建议每天日出时分都进行15-30分钟的伸展运动，让身体逐渐适应这种运动节奏，形成良好的生活习惯。
春季是唤醒身体阳气的黄金时期，利用日出时分的伸展运动，顺应自然规律，让身体充满活力。从今天开始，不妨早早起床，到户外做一套伸展操，感受春天的气息，迎接健康美好的一年。相信坚持一段时间后，你会发现自己的精神状态越来越好，身体也越来越健康。
参考资料来源：
《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》春季养生理论
国家体育总局《全民健身指南》伸展运动建议
中国中医科学院《中医养生保健技术规范》春季养生部分
