最近天气冷，大家是不是总感觉口干舌燥、皮肤发紧，甚至早上起床喉咙不舒服？这很可能跟你家里的空气湿度有关系。其实啊，湿度是个挺重要的健康指标，但平时我们很少会特意去注意它。
太干了会怎么样？
当室内湿度低于40%的时候，我们就会开始感觉不舒服了。最直接的表现就是嘴唇干、鼻子发痒、喉咙干痛。空气中的灰尘和细菌也更容易飘起来，被我们吸进去，可能引发咳嗽，甚至诱发哮喘、支气管炎这些老毛病。
家里有小孩和老人的要特别注意，他们呼吸道更敏感，湿度不够的时候更容易不舒服。而且你知道吗？干燥的环境还会让流感病毒活得更“欢实”，传播起来更容易。
太湿了也不行！
南方朋友对“回南天”肯定深有体会，墙上滴水、被子潮乎乎的感觉确实难受。湿度过高（长期超过70%）其实问题也不小。这种环境特别容易滋生霉菌，那些看不见的霉菌孢子飘在空气里，会引起打喷嚏、流鼻涕、眼睛痒，还会加重哮喘。
湿度过大的时候，人也会觉得浑身没劲、头晕脑胀，吃饭都不香。有关节炎的朋友可能会发现，潮湿天气里关节更不舒服了。
到底多少湿度才算合适？
根据我们国家最新的室内空气质量标准，冬天采暖的时候，室内湿度最好控制在30%-60%之间。对大多数人来说，把室温保持在18℃-24℃，湿度维持在50%-60%，体感是最舒服的。
不过这个数字因人而异：
老人和小孩：适合45%-50%的湿度
有呼吸道疾病的朋友：40%-50%会更舒适
怎么知道家里湿度多少？
湿度这东西，光靠感觉真的不太准。最好的办法就是花几十块钱买个湿度计，往客厅或者卧室一放，随时都能看到准确数据。现在很多温湿度计设计得都挺好看，放家里也不碍眼。
实用调节方法，在家就能做
如果家里太干：
用加湿器：这是最直接的办法。但要注意别开太久，湿度计显示超过60%就可以关一会儿了。
多养几盆水培植物：像绿萝、富贵竹这些喜水的植物，既能增加湿度又能美化家居。
勤拖地：每天用湿拖把拖一两次地，水分蒸发能有效增加湿度。如果是木地板，可以用拧得比较干的拖把。
巧用湿毛巾：在暖气片旁边搭一条湿毛巾，或者在房间里挂几件刚洗好的衣服（别太湿），都是简单有效的方法。
早晚开窗通风：室外空气通常比开了暖气的室内湿润，每天开窗换气15-30分钟很有帮助。
如果家里太潮：
开空调除湿功能：现在大部分空调都有这个功能，效果很明显。
及时关窗：遇到“回南天”这种室外更潮的情况，一定要记得关紧门窗。
买台除湿机：如果潮湿问题很严重，除湿机是最管用的选择。
放点吸湿材料：在衣柜里放吸湿盒，在房间角落放些竹炭包，都能帮助吸走多余湿气。
减少水汽来源：潮湿季节尽量减少在室内晾衣服，鱼缸也可以暂时加盖。
最后提醒几句：
调节湿度是个长期的事，别等到不舒服了才想起来。特别是家里有老人、孩子或者慢性病患者的，保持合适的湿度对他们的健康很重要。先从买个湿度计开始，了解自己家的实际情况，再选择适合的方法慢慢调节。你会发现，湿度合适了，不仅身体舒服，连睡眠质量都能改善不少。
参考资料来源：
国家《室内空气质量标准》（GB/T 18883-2022）
中国疾病预防控制中心发布的室内环境健康指南
