你有没有过这样的感觉：明明睡了很久，早上起来却像没睡醒，脑袋昏沉，身体发重？对着镜子一看，舌头上像铺了一层腻腻的苔，舌头边缘还有齿痕。或者，总觉得胃口不好，吃一点就腹胀，大便也不清爽。如果这些描述让你频频点头，那你的身体可能正在发出一个信号：脾有点虚，湿气有点重。在中医看来，我们的身体里有一个负责“运化”的核心系统，那就是脾。你可以把它想象成身体的“中央空调”和“物流中心”。它一方面负责把吃进去的食物和水，转化成能被身体利用的营养精微（这叫“运化水谷”），并输送到全身；另一方面，它还要负责水液的代谢，把多余的水湿搬运出去，防止水湿在体内泛滥成灾。
一旦这个“中央空调”马力不足（脾虚），或者外界的湿气太重（比如长期处于潮湿环境、爱吃生冷甜腻），超出了它的处理能力，那些运化不掉的水湿就会滞留在身体里，变成困扰我们的“内湿”。这就好比房间里的除湿机坏了，又赶上黄梅天，墙壁地板自然会变得潮湿黏腻。那么，除了调整饮食和作息，我们有没有一些“手动干预”的方法，来帮帮这位辛勤的“脾”先生呢？有的。我们的身体上就有一些自带的“功能开关”，通过按摩刺激它们，可以有效地健旺脾气、促进水湿运化。下面这几个关键穴位，你不需要成为专家，每天花几分钟按一按，就能感受到不同。
第一梯队：健脾祛湿的“核心功臣”
足三里（小腿上的“健胃仙丹”）
在哪：膝盖凹陷处（外膝眼）直下约四横指，胫骨外侧旁开一横指。简单找法：掌心盖住膝盖骨，中指尽头向外一指宽处。为什么有效：这是养生第一大穴，属于足阳明胃经，但“脾胃相表里”，是强壮脾胃的绝对要穴。俗话说“常按足三里，胜吃老母鸡”，它能显著增强脾胃的消化和运化能力，从根源上杜绝湿气的产生。感觉没力气、吃不下饭、腹胀时，按它准没错。
阴陵泉（专管“排水”的利湿要穴）
在哪：在小腿内侧，膝盖下方能摸到一个凸起的骨头（胫骨内侧髁），它的后下方凹陷处就是。为什么有效：这是脾经的合穴，专门擅长健脾利湿、通利三焦。如果说足三里是增强“抽湿机”的功率，那么阴陵泉就是直接疏通被湿气堵塞的“下水管道”。对于感觉身体沉重、小腿浮肿、小便不畅这类湿气停滞明显的症状，它是首选。
第二梯队：强化辅助的“黄金搭档”
丰隆穴（祛痰湿的“清道夫”）
在哪：在外膝眼和外脚踝最高点连线的中点，再往胫骨外侧旁开两横指（约两寸）。为什么有效：这是胃经络穴，联络脾经，是中医里公认的“祛痰要穴”。这里说的“痰”不仅指咳出的痰，更指体内水湿凝聚成的、黏稠的病理产物。湿气久了容易生“痰”，人会觉得更困重，嗓子有异物感。按揉丰隆穴，能化痰祛湿，让身体更清爽。
脾俞穴 & 胃俞穴
在哪：在背部脊柱旁开约两横指（1.5寸）的膀胱经上。低头时脖子后最突出的骨头（第七颈椎）往下数第十一个突起（第十一胸椎），其两侧就是脾俞；再往下数一个（第十二胸椎）两侧是胃俞。自己按不到，可以靠墙滚动按摩球，或请家人帮忙。为什么有效：这是脾胃的脏腑之气输注在后背的穴位，直接联通脾胃。刺激它们就像绕过外设，直接给脏腑主机“充电”和“发送修复指令”，对于根本性的脾胃虚弱引起的湿气问题，有非常好的调理作用。
如何按摩？记住“松、透、暖”三字诀
松：按摩前放松，采用舒适坐姿或躺姿。透：用手指（拇指或食指指腹）按压穴位，力度以感觉有明确的酸、麻、胀、痛感为宜，但又不会难以忍受。每个穴位顺时针按揉3-5分钟，每天1-2次。关键在于坚持，而非一次用力过猛。暖：按摩前后可以喝一杯温水，按摩时也可以配合艾灸（如用艾条温和灸足三里、阴陵泉10-15分钟），利用艾的热力渗透，温阳化湿的效果会加倍。
穴位按摩是安全有效的养生方法，但它更像是一种细水长流的“保养”和“辅助”。如果湿气问题非常严重，已经影响了正常生活，请务必寻求专业中医师的帮助，进行综合调理。同时，请别忘了给身体的“中央空调”——脾，创造一个良好的工作环境：少吃生冷、油腻、甜食这些会增加它负担的食物；适当运动出汗，主动排湿；避免久坐，经常起身活动，让气血流通。
数据来源和参考文献：
中医基础理论（全国高等中医药院校规划教材），对脾的生理功能及“脾虚湿盛”病机的阐述
针灸学对足三里、阴陵泉、丰隆、脾俞、胃俞等穴位的定位、归经及主治功效的权威说明
世界卫生组织（WHO）于2022年发布的《传统医学全球报告》中，对针灸、穴位按摩等非药物疗法在健康促进中作用的认可