你是否曾在寒冷的夜晚，因双脚冰凉而难以入眠？很多人选择穿着袜子睡觉，却又担心这种做法是否科学。事实上，穿袜子睡觉对健康的影响因人而异，对某些人是助眠利器，对另一些人则可能是健康隐患。研究表明，穿着合适的袜子睡觉可以平均增加32分钟睡眠时间，夜间醒来次数减少一半，睡眠效率提升7.6%。关键在于你是否属于适合穿袜子睡觉的人群。
穿袜子睡觉的科学机制与潜在好处
穿袜子睡觉能改善睡眠质量有其科学依据。入睡时，人的核心体温会自然下降，而手脚需要保持一定温度。当双脚冰冷时，无法有效散热，核心体温会受到影响，导致入睡困难。穿上袜子能温暖脚部，促进四肢血管扩张，增加血液流动，从而有助于通过皮肤释放更多热量，更快降低身体核心温度。 这一过程有助于调节体温节律，让人更快进入睡眠状态。对于手脚冰凉的人群，穿袜子睡觉可以减少肢体热量流失，帮助保持脚部保暖。 对于秋冬季节脚后跟开裂的人，袜子还可以作为缓冲层，减少脚部和床单的摩擦，防止开裂部位进一步损伤。
哪些人最适合穿袜子睡觉
体质虚弱、手脚冰凉的人群最能从穿袜子睡觉中获益。 这类人往往四肢不温，易感寒冷，夜间睡眠时更容易出现脚部冰凉的情况。对于年龄较大、体温调节能力下降的人，穿袜子不仅可以温暖脚部，还有助于改善全身血液循环，创造更舒适的睡眠环境。对于有关节炎或关节疼痛的人，穿袜子睡觉有助于缓解疼痛，防止寒气从脚部入侵，降低疾病发生几率。 中医认为“寒从足下生”，穿袜子可以阻止寒气从脚部进入身体。
哪些人不宜穿袜子睡觉
阴虚内热、手脚发热的人不适合穿袜子睡觉。 这类人群本身内热较重，穿袜子会加重脚部的闷热感，导致烦热症状加重，进而影响睡眠质量。脚汗较多或足部有皮肤感染的人也应避免穿袜子睡觉。 穿不透气的袜子会妨碍脚部皮肤与空气接触，汗液无法及时蒸发，形成潮湿环境，利于细菌、真菌滋生，可能加重感染。糖尿病患者因可能存在的神经感知不敏感问题，无法准确判断袜子是否舒适，过紧的袜子可能导致脚部损伤而不易察觉。 下肢水肿或下肢静脉曲张患者也不建议穿袜睡觉，因为袜子的压力可能进一步阻碍血液循环，加重水肿。
如何正确选择睡眠用的袜子
如果决定尝试穿袜子睡觉，选择合适的袜子至关重要。材质上应首选透气性好的天然纤维，如纯棉、羊毛等。 这些材料能保证脚部皮肤正常呼吸，减少汗液积聚。袜子大小要适中，既不能过紧压迫血管神经，也不能过松导致保暖失效。 过紧的袜子会压迫脚部血管和神经，影响血液流向脚部，导致供血不足，长期可能引发脚部麻木、刺痛。避免选择有过多装饰的款式，防止装饰摩擦脚部皮肤。 睡觉穿的袜子最好每天清洗更换，保持脚部的清洁和干燥，避免细菌滋生。
穿袜子睡觉并非适合所有人，需根据个人体质决定。对于手脚冰凉、体质虚弱的人群，正确穿袜子睡觉可能成为改善睡眠的简单有效方法。无论选择何种方式，保持舒适和放松才是良好睡眠的关键。
光明网 守护健康，睡觉时到底要不要穿袜子？ 2025-02