夏天一到，很多女性会遇到同样的问题：脸上出油变多，痘痘长得更勤，到了下午妆就花了。洗完脸没过多久，鼻头又开始泛油光。照镜子发现脸色发黄发暗，没有精神。这些情况的根源，和夏季的特殊气候有直接关系。
夏季气温高，雨水多，空气湿度大。人处在这种环境下，体内的湿气容易积聚。湿气重的时候，皮脂腺分泌会更旺盛，导致出油多、毛孔堵塞、长痘痘。湿热交加还会影响脾胃功能，食物中的营养吸收不充分，脸色自然变差。
解决夏季皮肤问题的思路不是拼命洗脸，而是从身体内部做调整。先祛湿，再清热，最后养脾胃。下面几个方法不需要花很多钱，在家就能操作。
祛湿饮食推荐
红豆薏米水：祛湿的基础款红豆薏米水是祛湿最经典的搭配。红豆选择赤小豆，不是平时煮粥吃的红小豆。赤小豆细长，祛湿效果好。薏米在超市杂粮区能买到。两种食材各取一小把，提前泡三四个小时，加水煮开后转小火煮四十分钟。只喝水不吃豆，每天一杯。
需要注意的是，薏米偏凉。体质偏寒的人喝多了容易胃不舒服、拉肚子。解决方法是把薏米先干炒一下。不加油，小火翻炒到薏米表面微黄、有焦香味出来就行了。炒过的薏米寒性降低，大部分人都能喝。孕妇不要喝薏米水。
荷叶茶：清除油脂
荷叶茶适合面部出油多、感觉身体沉重的人。荷叶有清香，能帮助身体排出多余的水分和油脂。
干荷叶在药店或者茶叶店都能买到。取一小撮干荷叶，用热水冲泡，焖五分钟后喝。荷叶茶的味道清淡，带着一点植物的香气。可以反复冲泡两三次。
荷叶茶性质偏凉。空腹不要喝，容易刺激胃。经期也不适合喝。喝荷叶茶的同时注意补充水分，不然容易出现口干的情况。
绿豆汤：清热解暑
夏天喝绿豆汤是很多地方的传统。绿豆能帮助身体降温，缓解暑热带来的烦躁和口干。绿豆汤对改善面部油腻和痘痘也有一定帮助。
绿豆洗干净，冷水下锅，水开后转小火煮到绿豆开花。喜欢喝汤的多放水，喜欢喝粥的少放水。不要加糖，加糖之后祛湿清热的効果会打折扣。煮好的绿豆汤放温了喝，不要冰镇。冰镇的绿豆汤喝下去当时很爽，但对脾胃的刺激很大，反而容易生湿。
冬瓜薏米水：消水肿
有些人每到下午就感觉脸肿、眼泡肿，穿鞋子也觉得紧。这是体内湿气重、水分代谢不畅的表现。冬瓜薏米水适合这类情况。
冬瓜带皮切块，薏米提前泡好。两样一起下锅煮，水开后转小火煮三十分钟到四十分钟。煮出来的水是淡的，喝不习惯可以加一小块冰糖。冬瓜皮是利水消肿的关键，不要去皮。
山薬薏米粥：养脾胃的核心方法
祛湿到一定程度后，需要养脾胃。因为湿气的根本原因是脾胃功能偏弱，运化水湿的能力不足。只祛湿不健脾，湿气去了还会再来。
山薬薏米粥的做法是：铁棍山薬去皮切小块，薏米提前泡好，大米适量。全部放入锅中加水煮成粥。一周喝两到三次，作为早餐或者晚餐。山薬选择铁棍山薬，药效好。菜市场卖的那种粗大的菜山薬，效果差一些。山薬有润滑的黏液，切的时候可以戴手套防止手痒。
日常饮食的三个调整
除了喝茶喝汤，日常饮食也需要配合调整。夏天少吃生冷的东西。冰饮料、冰西瓜、凉菜、刺身这些食物会直接损伤脾胃阳气。脾胃功能受损，湿气更重。
油腻和甜食要控制。炸鸡、烧烤、奶茶、蛋糕，这些食物会增加身体的湿热。湿热重了，脸上的痘痘就压不住了。
多吃蔬菜，尤其是冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜这类瓜类蔬菜。它们水分足热量低，对清热利湿有帮助。晚餐的主食量可以减少一点，吃多了容易生湿。
洗脸和护肤的配合
内调的同时，外在的清洁也要跟上。夏季出油多，但不要过度清洁。一天洗脸两次就够了，早上用清水，晚上用温和的氨基酸洗面奶。洗得太频繁会破坏皮肤屏障，反而出油更多。
护肤品换成清爽型的。厚重的面霜、油性的精华暂时停用，改用乳液或者啫喱质地的东西。防晒霜要涂，选择清爽不油腻的摇摇乐质地。出门撑伞戴帽子，减少紫外线的刺激。
作息和运动的配合
熬夜会加重湿热。夜间是肝胆排毒的时间，不睡觉会影响代谢，第二天脸色更差。尽量在晚上十一点前睡觉。
适度运动出汗是很好的祛湿方式。快走、慢跑、瑜伽都可以，每次半小时，出一点微汗。不要大汗淋漓，大汗伤津液。运动后及时擦干汗水换干衣服。
夏季改善皮肤状态需要一个月左右才能看到明显变化。身体的调整不像护肤品那样立竿见影，但效果更持久。坚持做到这些，入秋的时候对比一下，会发现自己不那么容易出油，脸色也比夏天最热的时候好很多。
参考来源：
中国营养学会《中国居民膳食指南（2022）》
国家食品安全风险评估中心《药食同源物质目录》使用说明
中国中医科学院《中医体质辨识与膳食调理指南》（2024年）
