夏天到了，很多人觉得白天容易犯困，晚上又睡不太好。气温高、白天长，人的作息和睡眠节律确实会受到影响。有一种传统养生方法在夏季特别适用，就是睡子午觉。
什么是子午觉
子午觉不是一个新概念。子时和午时分别对应一天中的两个时间段。子时是晚上11点到凌晨1点，午时是中午11点到下午1点。睡子午觉的意思就是在这两个时间段里安排睡眠。子时睡的是晚上主要的觉，午时睡的是午间短暂的休息。
这种方法在夏季更有价值。夏季日照时间变长，晚上天黑得晚，早上天亮得早。很多人会不自觉地晚睡早起，这样一来睡眠时间就不够。午睡可以补偿夜间的睡眠不足，让身体在白天得到一次恢复的机会。
夏季睡子午觉的好处
白天精神状态更稳定很多人在下午两三点左右会感觉注意力下降、反应变慢。这种状态在夏季会更明显，因为气温高，身体需要消耗额外的能量来散热。中午休息二十到三十分钟，可以有效缓解这种疲劳感。下午工作或学习的时候，思路更清楚，不容易出错。
帮助调节白天的工作节奏
连续工作四五个小时之后，人的效率会自然下降。午睡相当于给一天的工作做了一个分割。上午完成一部分任务，午睡之后精力恢复，下午再处理剩下的。这种节奏比连续工作更合理，人也更不容易感到疲惫。
对心血管系统有保护作用
有研究指出，规律午睡的人心脏相关问题的发生率较低。午睡可以让身体在白天获得一次放松机会，心率和血压会有所下降。对于长期工作压力大、睡眠不足的人群来说，这种白天的休息是有益的。
改善情绪和耐心
睡眠不足的人更容易烦躁。夏季高温本身就容易让人情绪波动，如果再缺觉，人际交往中容易起冲突。午睡之后情绪更平稳，处理问题时更有耐心。
夏季睡子午觉的具体方法
控制午睡时长午睡时间不宜过长。20到30分钟是最合适的区间。这个时长可以让身体得到休息，又不会进入深睡眠。如果睡超过一个小时，醒来后会感觉头昏脑涨，反而更累。而且睡太久会影响晚上的入睡时间，形成恶性循环。
选择合适的时间
午时是中午11点到下午1点。在这个时间段内安排午睡效果最好。超过下午3点就不建议再睡了，因为离晚上睡觉时间太近，容易导致入睡困难。
创造舒适的午睡环境
夏季午睡有几个细节需要注意。尽量在光线较暗的地方休息，可以用眼罩或者拉上窗帘。温度要适中，空调温度不要调太低，26到28度比较合适。如果直接对着空调风吹，醒过来容易不舒服。另外可以准备一条薄毯子盖住腹部，避免睡着时体温下降太多。
午睡前后的饮食安排
午睡应该在午餐之后进行。吃完饭不要马上躺下，等十五到二十分钟再睡。午餐不要吃得太油腻或者太饱，否则午睡时消化系统负担重，会影响休息质量。睡醒之后可以喝点水，帮助身体从睡眠状态平稳过渡到清醒状态。
午睡姿势的选择
有条件的话躺着睡最好。如果没有躺的条件，靠在椅子上闭眼休息也可以。尽量不要趴着睡，尤其是趴在手臂上睡。趴着睡会压迫胸腔和腹部，还会让颈椎和腰椎处于不自然的位置。如果只能趴着睡，可以用一个午睡枕或者软垫垫高头部，减少对颈椎的压力。
哪些人不适合午睡
有一部分人午睡后反而更累，或者晚上入睡本身就有困难，这类人可以尝试不午睡。每个人的身体反应不一样，不需要强迫自己午睡。另外如果有特定的睡眠障碍，调整作息应该先咨询专业医生。
夏季睡眠管理的核心是规律。子时睡好晚上的觉，午时睡好白天的觉。两个时间段相互配合，比单独强调哪一个都更有效。
参考资料来源：
《黄帝内经 · 四季养生法》
