西北地区的清明，跟江南完全是两个概念。江南是雨纷纷，西北是风呼呼。这个时节，西北大部分地区降水稀少，空气湿度经常降到百分之二三十以下，加上大风天气多，人很容易出现口干舌燥、皮肤发紧、嗓子不舒服这些情况。我请教过甘肃中医药大学和宁夏医科大学的专家，也跟西安、兰州当地有经验的长辈聊过，把西北清明时节怎么应对干燥和大风的方法梳理出来。
为什么清明时节西北干燥多风
清明在四月初，这时候西北地区的气温回升快，但暖湿气流还没上来，降水很少。同时，这个季节冷空气活动仍然频繁，冷暖交替形成大风天气。空气干燥加上大风，体感更干，身体的水分流失加快。
还有一个因素是西北的地理特点。海拔高，空气本身含氧量低、湿度小。日照强，紫外线加速皮肤水分流失。这些因素叠加，让清明成为西北一年中最干燥的时期之一。
这种环境下，人体最先有感觉的是呼吸道。鼻腔干燥、喉咙发紧、早上起来咳几声，很多人都有。皮肤也容易出问题，发紧、起皮、发痒。有些人还会出现眼睛干涩、嘴唇干裂的情况。这些不是病，是身体对环境的正常反应，但确实让人不舒服。
室内环境怎么调整
西北清明时节，室内外一样干。加上有些地方还在供暖，屋里更干。调整室内环境是防燥的第一步。
买个温湿度计放在屋里，看湿度读数。人体感觉舒适的湿度是百分之四十到六十。西北清明时节，室内湿度经常只有百分之二十多。湿度低于百分之三十，就要采取措施了。
加湿器是直接有效的办法。选择超声波加湿器，出雾细腻，不会打湿地面。加水用纯净水或者凉白开，别直接用自来水，自来水里的矿物质会形成白粉，落在家具上不好擦。加湿器要定期清洗，防止滋生细菌。湿度升到百分之五十左右就可以关掉，别加太湿，太湿了反而容易滋生霉菌。
没有加湿器也有办法。在屋里放几盆水，或者把湿毛巾搭在暖气片上，水分蒸发能增加湿度。养几盆绿植，绿萝、吊兰、常春藤这些，既能增加湿度，又能吸附灰尘。但别指望绿植能解决大问题，十几盆的效果才顶得上一台加湿器。
地面湿拖也能增加湿度。每天用湿拖把拖一遍地，水分蒸发后屋里能舒服一些。拖地的时候别用太多水，地面长期积水对地板不好。
皮肤护理要跟上
西北干燥多风，皮肤是第一个受害者。脸部、手部暴露在外，水分流失快，容易出现紧绷、起皮、发红的情况。
洗脸洗手用温水，别用太热的水。热水去油能力强，把皮肤表面的油脂洗掉，保护层没了，水分流失更快。洗完后及时擦干，趁皮肤还微微湿润的时候涂护肤品。
护肤品选择保湿效果好的。洗脸后涂润肤乳或者面霜，锁住水分。手部皮肤薄，容易干，洗手后涂护手霜。嘴唇没有汗腺和皮脂腺，更容易干，随身带润唇膏，感觉干了就涂一层。润唇膏选成分简单的，凡士林、蜂蜡这些基础成分的就行。
洗澡也有讲究。西北清明时节，洗澡不要太勤，隔一天洗一次就行。洗澡水温别太高，三十七到四十度合适。洗澡时间别太长，十分钟左右。沐浴露选温和的，别用碱性太强的。洗完澡及时擦干，全身涂润肤乳，尤其是小腿、手臂这些容易干的部位。
户外活动要防护。出门戴帽子、口罩、围巾，既能防风，又能减少皮肤直接暴露。风大的时候，皮肤水分流失速度是平时的几倍，物理遮挡比涂什么都管用。
喝水要讲究方法
干燥环境里，多喝水是常识。但怎么喝、喝什么，有讲究。
喝水的量要够。正常情况下每天喝一千五到两千毫升，干燥环境下要适当增加。别等渴了再喝，那时候身体已经缺水了。每隔一两个小时喝一次，每次一两百毫升，少量多次。
水温要合适。西北清明时节，很多人习惯喝热水，这个对。太凉的水刺激肠胃，太烫的水烫伤食道，四十到五十度的温水最合适。
喝什么也有选择。白开水是最好的，经济实惠，没有负担。淡茶也可以，绿茶、花茶都有清热润燥的作用。蜂蜜水能润燥，但别放太多糖，一勺蜂蜜冲一杯水就行。汤粥也是补水的好办法，午餐晚餐喝碗汤，既能补水又能补充营养。
少喝含糖饮料和咖啡。糖分高的饮料会加重口渴感，咖啡因有利尿作用，喝多了反而流失水分。酒也少喝，酒精加速身体脱水。
饮食调整来润燥
西北干燥多风，饮食上要往润的方向调整。多吃水分足的蔬菜水果，少吃燥热的食物。
蔬菜选水分含量高的。黄瓜、西红柿、芹菜、菠菜、白菜、萝卜，这些含水量都在百分之九十以上，生吃或者快炒都能保留水分。水果选梨、苹果、柚子、猕猴桃，这些都有润燥作用。梨是传统的润燥水果，生吃或者煮梨水都可以。
豆制品也适合。豆腐、豆浆、豆皮，这些都有滋阴润燥的作用。早餐喝杯豆浆，午餐做个豆腐汤，晚餐拌个豆腐皮，既补充蛋白质又润燥。
粥汤是补水的好载体。小米粥、大米粥、燕麦粥，早上喝一碗，胃里舒服。银耳汤、百合汤、莲子汤，下午当加餐，润燥效果不错。银耳要煮出胶质才有润的效果，一般煮一个小时以上。
少吃油炸烧烤。这些食物燥热，吃多了加重口干舌燥。辛辣刺激的也少吃，辣椒、花椒、生姜这些，适量吃没问题，过量就会上火。
呼吸道保护要重视
西北干燥多风，呼吸道直接接触干燥空气，容易出现不适。鼻腔干燥、喉咙发痒、干咳几声，很多人都有。
鼻腔冲洗是有效的办法。用生理盐水冲洗鼻腔，能清除灰尘、湿润鼻黏膜，减轻干燥感。药店有专用的洗鼻器和洗鼻盐，按说明使用。每天早晚各一次，坚持几天能明显改善。
蒸汽吸入也能缓解干燥。倒一杯热水，鼻子凑近杯口吸入蒸汽，注意别烫伤。每天做几次，每次几分钟，能湿润呼吸道。加湿器放在床头，睡觉时也能持续加湿。
戴口罩是有用的防护。西北风大，出门戴口罩，既能防风，又能保持口鼻周围的湿度。口罩选择透气性好的，别戴太厚的，呼吸不畅反而不好。
如果出现喉咙干痛，可以用盐水漱口。一杯温水加小半勺盐，溶解后漱口，每天几次，能减轻不适。含一些润喉糖也能刺激唾液分泌，缓解干燥。
眼睛干涩怎么办
西北干燥多风，眼睛也容易干。眼泪蒸发快，眼睛发涩、发红、有异物感，戴隐形眼镜的人感觉更明显。
减少用眼时间。连续看手机、电脑、电视的时间别太长，每隔四五十分钟休息几分钟，看看远处，眨眨眼睛。眨眼能促进泪液分泌，湿润眼球。
增加眨眼次数。注意力集中的时候，人会不自觉地减少眨眼。提醒自己多眨眼，让泪液均匀分布在眼球表面。
用人工泪液缓解。药店有售的人工泪液，成分接近天然泪液，能缓解眼干。选择不含防腐剂的产品，按说明使用。别乱用眼药水，有些眼药水含血管收缩剂，用多了反而不好。
出门戴护目镜或者太阳镜。西北风大，风沙多，眼镜能阻挡风沙直接吹进眼睛，减少刺激。太阳镜还能防紫外线，紫外线也伤眼睛。
防风的具体措施
西北清明时节的风，不只是让人不舒服，还会带走身体的热量和水分。防风是防燥的一部分。
穿戴要防风。外衣选择防风材质的，冲锋衣、风衣都可以。领口、袖口、下摆要收紧，别让风灌进去。帽子要带绳或者能收紧的，风大时不会被吹跑。围巾把脖子围严实，脖子受风容易引起不适。
户外活动选时间。西北春季风大，但一天中也有规律。一般上午风小一些，下午风大一些。早晨和傍晚风也相对小，中午前后风最大。安排户外活动尽量避开大风时段。天气预报有风的时候，减少户外活动时间，或者选择背风的地方。
室内检查门窗。风大的时候，门窗有缝隙就会往里灌风。检查门窗密封条，老化的换掉。窗帘拉严实，能挡一些风。睡觉时别对着门窗，避免穿堂风直吹。
大风天气减少骑车。骑自行车、电动车，迎风骑车体力消耗大，而且风沙容易迷眼。选择公共交通更安全。
作息和情绪也要调整
干燥多风的环境，影响身体也影响情绪。作息规律能增强身体的适应能力。
早睡早起是传统。清明时节昼长夜短，跟着太阳走，晚上早点睡，早晨早点起。睡眠充足，身体的自我调节能力强，更能适应环境变化。
中午适当休息。西北春季白天长，午饭后小睡二三十分钟，能恢复精力，缓解下午的干燥不适。睡不着也闭目养神一会儿。
情绪保持平稳。干燥多风天，人容易烦躁。提醒自己慢下来，深呼吸几次，别让情绪跟着天气走。听听音乐、看看书，做一些能让自己安静下来的事。
适当运动。天气好的时候，在背风处散步、快走，促进血液循环，增强身体调节能力。运动强度别太大，出汗多反而加重水分流失。运动后及时补充水分。
西北清明时节的干燥多风，是自然现象。应对的办法不是跟它对抗，而是顺应它、适应它。室内加湿、皮肤护理、合理饮水、调整饮食，每个环节做一点，身体就能舒服很多。这个时节过去，五月份天气转暖、降水增多，情况就会好转。
参考资料：
甘肃中医药大学.《西北地区季节养生指南》.2025
宁夏医科大学总医院.《春季干燥气候健康防护手册》.2024
陕西省中医药研究院.《二十四节气养生·清明篇》.2025
