很多人一到秋天就觉得自己特别能睡。早上起不来，中午吃完饭眼睛睁不开，下午坐在工位上脑袋像灌了铅一样沉。这种状态不是个别人才有。每年九十月，网上关于“秋乏”的搜索量都会明显上涨。有人觉得是自己没休息好，有人怀疑是不是身体出了什么问题。其实秋乏是一种很常见的季节性反应，不是病，也不需要特别紧张。
秋乏的产生和气温、湿度、气压的变化有关。夏天天气热，人体出汗多，身体里的能量消耗比较大。到了秋天，气温逐渐下降，人的血管收缩，身体代谢节奏也会跟着调整。这个调整的过程里，有些人会暂时觉得精力跟不上，表现为白天容易困、注意力不集中、脑子反应变慢。另外秋天日照时间变短，体内一些和睡眠有关的物质分泌量会发生变化，也会让人更容易犯困。
改善秋乏不需要吃药，也不需要买什么仪器。中医里有一种很简单的方法，就是按摩穴位。按摩是通过物理刺激来调节身体状态的一种手段。它不会治病，但可以在你感觉疲劳、犯困、头脑不清楚的时候，帮你快速恢复一点精神。下面说几个比较常用、也容易操作的穴位。
百会穴头顶正中的提神点
百会穴在头顶正中间。你可以用两只手摸到自己头顶的最高点，左右耳尖连线的中点就是这个地方。按摩百会穴对改善头脑昏沉、注意力不集中有比较直接的效果。
操作方法是用食指和中指并拢，用指腹轻轻按压这个位置。按压的力量不要太重，感觉有点酸胀就行。按下去之后停留两秒，然后松开。这样重复做三到五分钟。也可以用手掌轻轻拍打头顶，力度像轻轻拍西瓜那样。每天做两三次，尤其是在上午十点左右或者下午两三点感觉困的时候做，效果比较明显。
风池穴后脑勺的醒脑开关
风池穴在后脑勺下方，脖子和脑袋交界的地方。摸到后脑勺下面有两个明显的凹陷处，就是风池穴。这个穴位对改善头脑不清、眼睛酸胀、脖子发紧有帮助。
按摩风池穴可以用双手的大拇指按在穴位上，其他四指轻轻扶住头两侧。大拇指用适中的力度向对侧眼睛的方向按压。按下去之后做小幅度的打圈揉动。每次按三到五分钟，按到感觉头皮发紧的地方变松快为止。做这个动作的时候注意保持呼吸均匀，不要憋气。
太阳穴缓解眼疲劳和头昏
太阳穴在眉梢和外眼角中间向后一横指的凹陷处。很多人长时间看电脑或者手机之后，会感觉眼睛发酸、额头发胀、整个人昏沉沉的。这时候按太阳穴比较管用。
用双手的食指或中指指腹按在太阳穴上，轻轻做顺时针揉动。力度以不感觉疼痛为准。每次揉两到三分钟，揉的时候可以闭着眼睛，让眼睛也休息一下。这个动作做完之后，很多人会觉得眼前亮了一点，脑子也清楚一些。
合谷穴手背上的能量点
合谷穴在手背上，大拇指和食指并拢的时候，肌肉最高点就是合谷穴。这个穴位是调节全身气血的一个常用位置。对于疲劳引起的没精神、打哈欠、注意力分散有改善作用。
用另一只手的大拇指按压合谷穴，按到感觉酸胀麻为止。每次按三十下，然后换手。两只手交替做。可以在感觉困的时候马上做，连续做两三轮。这个穴位刺激感比较强，按的时候会有点疼，但这是正常反应。
足三里提升整体精力的要穴
足三里在小腿外侧，膝盖骨外侧下方凹陷处往下四横指的位置。这个穴位对改善身体整体的疲劳感有帮助。如果你不只是白天困，还觉得浑身没劲、腿发软、胃口也不太好，可以多按按足三里。
用大拇指按在足三里穴上，用力向下按压，同时做揉动。每次按五分钟，每天按两次。按的时候会感觉小腿前面有点酸胀，有时候还会有一种热乎乎的感觉往脚上走。这说明刺激到位了。足三里按摩起来稍微费一点力气，可以坐着做，把一条腿搭在另一条腿上，这样比较好用力。
按摩的注意事项
按摩穴位虽然简单，但有几个地方要注意。第一，按摩之前要把手洗干净，指甲剪短，免得划伤皮肤。第二，按摩的力度要适中，不是越疼越有效。感觉酸胀或者轻微发麻就是合适的力度。如果按完第二天穴位附近出现淤青或者持续疼痛，说明力度太大了，下次要轻一点。第三，刚吃饱饭或者很饿的时候不要马上做力度比较大的按摩。第四，孕妇不建议按合谷穴和肩井穴，这一点要特别注意。第五，如果按摩一段时间之后秋乏没有改善，或者反而觉得更累了，建议去医院检查一下，排除其他原因。
改善秋乏的其他方法
按摩穴位是临时提神的方法。要从根本上减少秋乏的发生，还需要配合其他生活上的调整。
保证晚上的睡眠质量。很多人白天困是因为晚上没睡好。秋天适合早睡早起，晚上十一点之前睡觉比较好。睡前一小时不要看手机，屏幕发出的蓝光会让人更难入睡。
调整饮食。秋天可以适当多吃一点蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、瘦肉、豆制品。少吃甜食和精制碳水，比如蛋糕、饼干、白面包。这些食物会让血糖快速升高然后又快速下降，血糖下降的时候人就容易犯困。
多到户外活动。秋天的阳光比夏天温和，上午晒十五分钟太阳可以帮助调整生物钟。散步、快走、做一些简单的拉伸动作，都能让身体更快适应季节变化。
控制午睡时间。白天实在太困可以睡一会儿，但不要超过三十分钟。超过三十分钟的午睡会让人进入深睡眠，醒来之后反而更难受。
什么情况需要去医院
秋乏是正常现象，一般持续两三周就会自己好转。但有些情况下的疲劳感不是秋乏，可能是其他问题的信号。如果你发现自己白天困得特别厉害，比如开车的时候想睡着、吃饭的时候都能睡着，这就超出了正常范围。或者明明睡了很长时间，白天还是累得不行，这种情况持续超过一个月。再或者除了困之外，还伴有体重明显变化、情绪持续低落、对什么都提不起兴趣。这些情况下不建议自己在家按摩调整，应该去医院做一次全面检查。
内容仅供参考，不构成医疗建议。按摩穴位不能代替正规诊断和治疗。如果你对自己的身体状况有疑问，请咨询专业医生。
数据来源及参考资料：
国家中医药管理局.中医适宜技术手册（穴位按摩部分）.2022年出版.
中国中医科学院.《常见症状的穴位自我按摩指南》.2023年.
