立夏是夏季的开始。从这一天起，气温升高，雨水增多，天地万物的生长进入旺盛阶段。人的身体也会随之发生变化。有些人到了夏天反而觉得不舒服，容易累、容易烦、吃不下、睡不好。这不是夏天的问题，而是身体没有跟上季节的节奏。
立夏养生的核心是两件事：养阳和护心。下面从这两个方向展开，说清楚为什么做以及怎么做。
为什么要养阳
中医有一个基本观点：春夏养阳，秋冬养阴。很多人不理解，夏天明明很热，为什么还要养阳。
夏天的热是在外面，不在里面。夏天的时候，人体的阳气浮越在体表，毛孔张开，出汗增多。这时候内里的阳气反而是相对虚弱的。可以想象一个山洞，夏天外面很热，但洞里是凉的。人的身体也是这个道理。
正因为内里阳气虚，所以才要养阳。如果夏天不注意养阳，反而贪凉饮冷，就会损伤内里的阳气。到了秋冬季节，阳气储备不足，就容易生病。很多秋冬的咳嗽、腹泻、关节痛，根源在夏天埋下了。
养阳的核心是保护阳气不受损伤，同时适度补充阳气。
保护阳气要做到不贪凉。空调温度不要开太低，二十六度比较合适。从室外进入空调房，先在门口站一两分钟让身体适应。出汗的时候不要马上吹空调，先把汗擦干。风扇不要对着身体直吹，可以对着墙吹，让风反射回来。
冷饮和冰镇水果可以偶尔吃，但不要天天吃。尤其是早上刚起床、运动之后、空腹的时候，不要吃冰的东西。这时候胃肠道需要温暖的环境来工作，冰的东西会直接损伤脾胃阳气。
适度补充阳气可以这样做。早上九点之前晒后背十五分钟。后背是督脉和膀胱经经过的地方，晒太阳能让阳气从后背进入身体。喝姜枣茶，生姜三片、红枣三颗，加水煮十分钟。姜枣茶适合在早上喝，下午和晚上不要喝，姜的温散作用会影响睡眠。按揉足三里，这个穴位能增强脾胃功能，脾胃是气血生化之源，脾胃好了阳气自然足。
为什么要护心
夏天对应五脏中的心。心在五行中属火，和夏天的火热的特性一致。夏天心火容易偏旺。
心火偏旺的表现包括心烦、易怒、口舌生疮、失眠多梦、小便黄赤。同时心主血脉，心火旺会导致血液循环加快，加重心脏的负担。本身有高血压或者心脏病的人，夏天需要格外注意。
护心的方向不是单纯地清心火。清心火是治标，养心血是治本。夏天出汗多，汗为心之液。出汗过多会损耗心气和心阴。心气不足会心慌气短，心阴不足会口干舌燥、失眠。
护心的饮食以红色食物为主。中医认为红色入心。西红柿、红枣、枸杞、红苋菜、草莓、樱桃都是不错的选择。西红柿可以生吃也可以熟吃，炒鸡蛋或者煮汤都可以。红枣每天吃三到五颗，直接吃或者泡水。枸杞每次十到十五粒，用开水冲泡。
苦味食物可以清心火。苦瓜、莲子心、莴笋、芹菜都有这个作用。但苦味食物不能吃太多，苦寒会损伤阳气。每周吃两到三次就够了。莲子心泡水每次只用一到两克，喝两三天心烦减轻了就停。
护心的穴位是内关和神门。内关在前臂内侧，腕横纹向上三指宽的位置。按揉内关能缓解心慌、胸闷、恶心。神门在手腕内侧，小指一侧的腕横纹上。按揉神门能安神助眠。每个穴位按揉两分钟，每天早晚各一次。
护心的情绪管理同样重要。心主神明，情绪的波动直接影响心脏。夏天容易烦躁，但烦躁会进一步耗伤心气。遇到不顺心的事情，做几次深呼吸。吸气四秒，屏气四秒，呼气六秒。重复五次，烦躁感会明显下降。
立夏起居的核心要点
立夏之后，起居跟着太阳走。
早起。夏天五点多天就亮了。起床时间应该在五点半到六点之间。早起能让阳气顺利生发。如果睡到七八点，阳气被压在里面出不来，人反而会更累。起床之后先喝一杯温水，然后到阳台或者窗边站五分钟，让眼睛接触自然光。这个动作能帮助生物钟复位。
午睡。中午十一点到下午一点是心经当令的时间。这个时间段休息一下，对养心很有帮助。午睡时间控制在二十到三十分钟。不需要睡着，闭目养神也可以。关键是躺下来或者靠在椅子上，让身体放松。
晚睡但不过子时。夏天可以比冬天晚睡一点，但不要超过十一点。晚上十一点到凌晨一点是胆经当令的时间，这个时候需要进入睡眠状态。睡前两小时不做剧烈运动，不玩激烈的游戏，不看刺激的电影。可以听听舒缓的音乐，看看书，或者简单静坐。
立夏运动的原则
夏天运动的第一个原则是避暑。上午十点到下午两点之间不要做户外运动。这个时间段紫外线最强，气温最高，运动容易中暑。
第二个原则是适度。夏天运动以微汗为度。出汗太多会耗气伤阴，反而让人更累。判断标准是运动之后感觉轻松舒畅，而不是疲惫不堪。
第三个原则是选择合适的时间。早上六点到八点是最佳运动时间。这个时间气温适宜，阳气在生发，运动能帮助阳气升起来。傍晚五点到七点也是不错的选择。
适合夏天的运动包括快走、慢跑、八段锦、太极拳、游泳、瑜伽。这些运动强度适中，不会让人大汗淋漓。游泳尤其适合夏天，水能带走身体的热量，同时锻炼心肺功能。游泳之后要及时擦干身体，不要湿着身体吹空调。
立夏饮食的调整方向
立夏之后饮食要跟着季节变。总的调整方向是增酸减苦。
增酸是因为夏天出汗多，酸味能收敛止汗，防止津液流失过多。酸味食物还能开胃，改善夏天食欲差的问题。乌梅、山楂、五味子、柠檬、番茄、醋都是不错的选择。酸梅汤是夏天的经典饮品，乌梅、山楂、甘草、冰糖一起煮，放凉后饮用。
减苦不是说完全不吃苦味，而是苦味的食物要适量。苦瓜、莲子心、黄连这些苦寒之物，吃多了会损伤脾胃阳气。夏天可以吃，但不能天天吃。
多吃健脾祛湿的食物。夏天雨水多，空气潮湿。脾喜燥恶湿，湿气重会困住脾胃，导致食欲差、大便稀、身体沉重。薏米、赤小豆、白扁豆、芡实、茯苓都有祛湿的作用。薏米赤小豆粥是经典的祛湿方，薏米和赤小豆各三十克，加水煮烂，可以当早餐或者晚餐。
多吃易消化的食物。夏天消化功能偏弱，油腻厚重的食物会增加脾胃的负担。清淡、易消化的食物包括粥、汤、面条、蒸菜、凉拌菜。晚餐尤其要清淡，吃七分饱就够了。
补充水分和电解质。夏天出汗多，身体流失的不只是水，还有钠、钾等电解质。喝白开水的同时，适当喝一些淡盐水、绿豆汤、酸梅汤。香蕉、土豆、菠菜、豆制品含钾丰富，可以多吃。
特殊人群的注意事项
老年人夏天要格外注意。老年人的体温调节能力下降，对高温的耐受力差。不要在最热的时候出门，出门要做好防晒。空调温度不要开太低，二十六到二十八度比较合适。饮食要清淡易消化，多吃粥和汤。有高血压或者心脏病的老年人，按时服药，定期监测血压和心率。
儿童夏天容易长痱子、中暑、腹泻。保持皮肤干爽，穿宽松透气的棉质衣服。不要让孩子在太阳下暴晒，户外活动选择早上或者傍晚。冷饮和冰棍要控制，一天最多一根。多喝绿豆汤和西瓜汁，既能解暑又能补充水分。
上班族夏天容易困倦乏力。午睡是必须的，哪怕只有十五分钟。办公桌上放一杯酸梅汤或者绿茶，提神又解暑。空调房里放一件薄外套，冷的时候穿上。久坐之后站起来走动一下，活动一下脖子和肩膀。
立夏养生不需要做很多复杂的事情。早起不熬夜，午睡补精神，饮食清淡，运动适度，情绪平稳。这些日常小事做好了，身体自然会跟着季节走，平稳度过夏天。
内容仅供参考，不构成医疗建议。每个人的体质和健康状况不同，具体的养生方式请根据自身情况调整。
