初春时节，气温逐渐回升，但天气变化不定，乍暖还寒。这个时期人体的阳气开始生发，但冬季积蓄的内热也开始外散。不同年龄、不同体质的人，在初春养生的侧重点应该有所区别。本文从儿童、中青年、老年人以及常见体质人群的角度，说说初春该怎么调理身体。
一、儿童：防感冒、助生长
春天是万物生长的季节，也是儿童身高增长较快的时期。但初春气温波动大，孩子适应能力弱，容易感冒。
防寒保暖要适度。初春不要急着给孩子脱厚衣服。早晚温差大，要根据气温变化及时增减。孩子活动后出汗，要及时擦干，避免吹风。但也不能捂得太厚，出汗多反而容易着凉。
保证充足睡眠。生长激素在夜间深睡眠时分泌旺盛。初春昼长夜短，孩子容易晚睡，家长要注意控制作息，保证每天9到11小时睡眠。
饮食清淡多样。经过一个冬天，孩子体内可能积存内热。初春饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃油炸、甜腻食物。可以适当增加鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白，为生长发育提供原料。
户外活动要跟上。天气好的时候，每天保证1到2小时户外活动。阳光中的紫外线能促进维生素D合成，帮助钙吸收。但初春风大，出门要戴好帽子和口罩。
二、中青年：调情绪、防春困
中青年工作压力大，生活节奏快，初春容易出现情绪波动和春困现象。
疏解情绪防肝郁。中医认为春属木，对应肝脏。肝主疏泄，与情绪调节有关。初春肝气生发，如果压力大、情绪压抑，容易导致肝气郁结。可以多听音乐、和朋友聊天、培养兴趣爱好，让情绪有出口。遇到不顺心的事，不要憋在心里。
应对春困有方法。春困是因为气温回升，血管扩张，大脑供血相对减少。中午可以午休15到30分钟，但不要睡太久，否则越睡越困。早晨起床后用冷水洗脸，能快速提神。工作间隙站起来活动几分钟，伸个懒腰，促进血液循环。
饮食少酸多甘。唐代医家孙思邈说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”意思是春天要少吃酸味食物，多吃甘味食物。酸味收敛，不利于阳气生发；甘味健脾，能补益身体。红枣、山药、南瓜、红薯、蜂蜜都是不错的选择。
适当增加运动。初春运动不宜太剧烈，微出汗即可。快走、慢跑、骑车、瑜伽都适合。每周3到5次，每次30到40分钟。运动能促进气血运行，缓解疲劳，改善情绪。
三、老年人：护阳气、防慢病
老年人阳气渐衰，初春天气多变，容易诱发老毛病。
春捂秋冻有讲究。老年人对温度变化敏感，不要急于减衣。重点保护好颈部、背部、腹部和脚部。早晚出门戴条围巾，穿件背心，睡觉时盖好肚子。气温稳定在15度以上，再考虑减衣服。
晨练不宜太早。初春早晨气温低，雾气重，太阳出来前空气质量也不太好。最好等太阳出来、气温回升后再出门锻炼。锻炼强度要适中，散步、打太极拳、做保健操都可以。
饮食温热易消化。多吃温性食物，如韭菜、葱、姜、蒜、羊肉等，帮助阳气生发。少吃生冷瓜果，以免损伤脾胃。老年人消化功能减弱，饭菜要做得软烂一些，少油少盐。
监测血压和血糖。初春气温波动，血管收缩舒张变化大，高血压、冠心病患者要勤测血压，按时服药。糖尿病患者要注意控制饮食，防止血糖波动。
四、不同体质的调理重点
气虚体质。表现为容易疲劳、气短懒言、自汗。初春要避免过度劳累，保证充足睡眠。饮食上多吃健脾益气的食物，如山药、小米、红枣、鸡肉。可以每天用黄芪泡水喝。
阳虚体质。表现为手脚冰凉、怕冷、腰膝酸软。初春要特别注意保暖，尤其是背部和腹部。多吃温补食物，如羊肉、韭菜、核桃、生姜。上午晒太阳20到30分钟，补阳气。
阴虚体质。表现为口干咽燥、手足心热、大便干结。初春气候干燥，容易加重阴虚症状。少吃辛辣燥热食物，多吃滋阴润燥的食物，如百合、银耳、梨、鸭肉。每天保证充足饮水。
痰湿体质。表现为身体困重、容易发胖、舌苔厚腻。初春要控制油腻食物，多吃蔬菜和粗粮。可以用薏米、赤小豆煮粥，帮助祛湿。适当增加运动量，促进排汗。
湿热体质。表现为口苦口臭、面部出油、大便黏滞。初春要少吃辛辣刺激食物，避免饮酒。多吃绿豆、冬瓜、苦瓜等清热利湿的食物。保持作息规律，不要熬夜。
五、初春饮食的通用原则
多吃时令蔬菜。春季时令蔬菜如韭菜、菠菜、荠菜、春笋，都适合这个季节食用。韭菜温阳助气，菠菜养血润燥，荠菜平肝清热，春笋通利肠胃。
适当吃辛温食物。葱、姜、蒜、香菜等辛温食物，能帮助阳气生发，还能杀菌防病。做菜时适当多放一些。
少吃酸收食物。酸味食物有收敛作用，不利于阳气生发。柠檬、山楂、乌梅等要少吃。如果想吃酸的，可以少量加点醋调味。
多喝汤水。初春干燥，多喝汤水能补充水分。萝卜汤、冬瓜汤、鸡汤都不错。煮汤时加点姜片，既能调味又能驱寒。
六、生活起居注意事项
作息规律。春天昼长夜短，要顺应自然，晚睡早起。但晚睡不是熬夜，最好在晚上11点前入睡。早上7点左右起床，不睡懒觉。
开窗通风。初春气温回升，细菌病毒也开始活跃。每天开窗通风2到3次，每次20到30分钟，保持室内空气流通。
预防过敏。春天花粉、尘螨增多，过敏体质的人要注意防护。出门戴口罩，回家后及时洗脸、清洗鼻腔。床单被罩勤换洗，减少尘螨滋生。
适当春游。天气好的时候去郊外走走，呼吸新鲜空气，放松心情。春游能疏解情绪，活动筋骨，对身体有益。
初春养生，重点在于顺应阳气生发的特点，同时防范乍暖还寒的天气变化。不同人群根据自己的年龄和体质，有针对性地调理，才能让身体更好地适应季节转换。
