秋天天气转凉，空气变得又干又冷，这呼吸道啊，就像进入了“多事之秋”，特别容易闹毛病。像感冒、咳嗽、哮喘这些呼吸道疾病，一到秋天就扎堆出现。其实啊，除了注意保暖、适当运动，咱们在饮食上多下点功夫，也能让呼吸系统的抵抗力变强，少生病。下面就给大家好好唠唠，秋季吃哪些食物对呼吸系统好。
水果类
梨
梨水分特别足，吃起来清甜爽口。它有润肺止咳、清热降火的作用。秋天空气干燥，咱们的呼吸道黏膜也容易缺水，变得脆弱，这时候吃点梨，就能给呼吸道补充水分，缓解干燥带来的不适。要是你有点咳嗽，不管是干咳还是有痰，吃点梨都能让咳嗽的症状减轻一些。
吃梨的方法有很多，可以直接生吃，感受它原汁原味的清甜；也能把梨切成块，加点冰糖，煮成冰糖雪梨水，喝起来暖暖的，润肺效果更好；还能把梨和银耳、百合一起炖，做成银耳百合雪梨羹，营养又美味，对呼吸道健康特别有好处。不过，梨是凉性的，脾胃虚寒的人别一次吃太多，不然可能会肚子不舒服。
柑橘
柑橘类的水果，像橙子、橘子、柚子，在秋天也大量上市。它们富含维生素C，这种维生素可是增强免疫力的小能手，能帮助咱们的身体抵抗病毒的入侵，减少呼吸道疾病的发生。而且，柑橘类水果还有一定的润肺作用，能让呼吸更顺畅。
每天吃一两个柑橘类水果，就能满足身体对维生素C的部分需求。可以直接剥开吃，也能把它们榨成汁喝。不过，榨汁的时候别加太多糖，不然会增加热量，对健康不利。另外，柑橘类水果吃多了可能会让皮肤变黄，这是因为里面含有胡萝卜素，不过别担心，只要停止吃一段时间，皮肤颜色就会恢复正常。
石榴
石榴不仅长得好看，味道酸甜可口，对呼吸系统也有好处。它含有多种维生素和矿物质，有生津止渴、收敛固涩的作用。秋天吃石榴，能缓解口干舌燥的症状，还能保护呼吸道黏膜，减少外界刺激对呼吸道的伤害。
吃石榴的时候，可以把石榴籽剥出来，直接吃；也能把石榴籽榨成汁喝。不过，石榴籽有点硬，吃的时候要小心，别硌到牙齿。肠胃不好的人，别一次吃太多石榴，不然可能会引起消化不良。
蔬菜类
白萝卜
白萝卜是秋冬季节的常见蔬菜，价格便宜，营养丰富。它有清热生津、消食化滞、开胃健脾的作用，对呼吸道健康也有帮助。白萝卜中含有丰富的维生素C和微量元素锌，能增强身体的免疫力，提高呼吸系统的抵抗力。而且，白萝卜还有一定的止咳化痰作用，要是你有点咳嗽、有痰，吃点白萝卜能缓解症状。
白萝卜的吃法有很多，可以生吃，口感清脆，有点辣辣的，能促进消化；也能把白萝卜切成丝，凉拌着吃，加点醋、生抽、香油，味道很不错；还能把白萝卜和排骨一起炖汤，营养又美味，对呼吸道有很好的滋养作用。不过，白萝卜性凉，脾胃虚寒的人别生吃太多，可以煮熟了吃。
莲藕
莲藕也是秋季的时令蔬菜，它口感脆嫩，味道清甜。莲藕有清热凉血、润肺止咳的作用，特别适合秋天食用。秋天空气干燥，容易伤肺，吃点莲藕能滋润肺部，缓解咳嗽、咽干等症状。而且，莲藕中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘，对身体健康也有好处。
莲藕可以生吃，也能熟吃。生吃莲藕能清热凉血，熟吃莲藕能健脾开胃。可以把莲藕切成片，凉拌着吃；也能把莲藕切成块，和排骨、花生一起炖汤，味道鲜美，营养丰富。不过，莲藕中含有较多的淀粉，糖尿病患者别吃太多，以免影响血糖控制。
菠菜
菠菜富含维生素A、维生素C、维生素K和铁等营养成分，对呼吸系统的健康非常重要。维生素A能保护呼吸道黏膜，增强黏膜的抵抗力，减少病毒和细菌的入侵；维生素C能增强免疫力，帮助身体抵抗疾病。
菠菜可以炒着吃，也能煮汤吃。炒菠菜的时候，可以加点蒜末，味道更香；煮菠菜汤的时候，可以打个鸡蛋进去，营养更丰富。不过，菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，所以在吃菠菜之前，最好先用开水焯一下，去除草酸。
其他食物
蜂蜜
蜂蜜有润肺止咳、润肠通便的作用。秋天喝点蜂蜜水，能缓解呼吸道干燥，减轻咳嗽症状。而且，蜂蜜中含有多种营养成分，能增强身体的免疫力，对呼吸系统健康有好处。
每天早上起床后，喝一杯温蜂蜜水，能促进肠道蠕动，排出体内毒素。也可以在晚上睡觉前喝一杯蜂蜜水，能帮助睡眠。不过，一岁以下的婴儿不能吃蜂蜜，因为蜂蜜中可能含有肉毒杆菌孢子，婴儿的消化系统还没有发育完全，吃了可能会引起中毒。而且，蜂蜜不能用开水冲，不然会破坏其中的营养成分，最好用温水冲服。
秋季是呼吸道疾病的高发期，咱们在饮食上多吃这些有助于增强呼吸系统抵抗力的食物，能让呼吸道更健康，少生病。希望大家都能重视起来，合理饮食，度过一个健康舒适的秋天。
