春季“捂春”是一个传统养生概念，指的是在气温多变的早春时节，不要过早减少衣物，而应适当“捂”一段时间，让身体逐渐适应季节转换。这种做法对体温调节能力下降的老年人尤为重要，但需要科学进行，而非简单多穿衣服。
“捂春”的生理基础
人体在冬季已经适应了寒冷环境，血管处于相对收缩状态，新陈代谢节奏较慢。春季气温回升但极不稳定，昼夜温差可达10℃以上。如果过早减少衣物，身体可能因突然受凉导致血管剧烈收缩，引发血压波动、呼吸道黏膜抵抗力下降等问题。
“捂春”的目标是给身体一个平缓的过渡期，让血液循环、内分泌和神经系统逐步适应温暖环境。这个过程通常需要持续到气温稳定在15℃以上且昼夜温差小于8℃时，具体时长因地域气候和个人体质而异。
“捂”的关键部位与分层穿着法
“捂春”不是全身包裹，而是重点保护几个对温度敏感的部位。
颈部、背部和腹部是重点保暖区域。颈部受凉可能影响脑部供血；背部有重要穴位和肺脏投影区；腹部受凉则可能引起胃肠功能紊乱。春季可以穿着立领或戴轻薄围巾保护颈部，穿一件背心保护背腹部。
采用分层穿着法最为实用。内层选择透气吸湿的纯棉或莫代尔材质；中层选择针织衫、薄羊毛衫等保温层；外层准备一件方便穿脱的外套。这样可以根据室内外温差和一天内的温度变化灵活调整，避免因过热出汗反而导致着凉。
不同温度情景下的穿衣指南
当气温在10℃以下时，仍需保持冬季着装水平，特别是早晚时段。可以比冬季减少一件厚重内衣，但外套仍需具备防风功能。
气温在10-15℃之间且温差较大时，是“捂春”的关键期。白天阳光充足时可适当减少中层衣物，但早晚必须添加。这个阶段最容易因感觉“中午热”而过度减衣，需特别注意。
气温稳定在15℃以上超过一周，且夜间最低温不低于10℃时，可以开始逐步减少衣物。先从减少内层厚度开始，然后逐步调整中层和外层。整个过程建议持续2-3周，不要一次性换成夏装。
特殊天气与活动的应对策略
春季常有“倒春寒”现象，即气温回升后突然大幅下降。关注天气预报，在冷空气来临前1-2天就要适当增加衣物，不要等感觉冷了再添加。
进行户外活动时，采用“活动前稍凉，活动中微暖”的原则。出门时感觉稍凉（但不冷）为宜，活动开始后身体产热，会达到舒适状态。如果出门时就感觉温暖，活动后可能过热出汗。
室内外温差大的场合，如进出商场、乘坐交通工具，要方便穿脱。开衫式外套比套头式更实用，可以准备一个轻便袋子存放脱下的衣物。
“捂春”期间的动态监测与调整
每个人的耐寒能力不同，需要根据自身感受调整。“捂”的程度应以“手足温暖、背部微温、不出汗”为度。如果活动时易出汗，说明穿得过多；如果长时间感觉手脚冰凉，则需要增加保暖。
老年人或有慢性病者需要更加谨慎。心血管疾病患者要特别注意避免前胸突然受冷；呼吸系统疾病患者要注意口鼻部保暖；关节炎患者则需重点保护关节部位。
可以通过观察身体反应来判断是否过度“捂”：如果经常感觉闷热、烦躁、出汗，可能是穿得过多；如果出现鼻塞、流清涕、肌肉紧绷，则可能是保暖不足。
“捂”与“动”的平衡关系
“捂春”期间仍需保持适量活动，促进血液循环和新陈代谢。适合春季的活动包括散步、太极拳、八段锦等温和运动，时间安排在上午9-10点或下午3-4点为佳。
活动前后要注意衣着调整。活动前适当减少衣物，活动后及时擦干汗水并添加外套，避免在汗湿状态下吹风。
春季活动应遵循“循序渐进”原则，从每天15-20分钟开始，逐步增加到30-45分钟。强度以微微出汗、呼吸加快但能正常交谈为宜。
饮食与作息对“捂春”的辅助作用
饮食上可以适当增加温性食物，如生姜、红枣、山药等，帮助身体适应阳气生发的春季特点。但不宜过度进补，以免体内积热。保证充足饮水，帮助维持正常新陈代谢。
作息方面，春季应适当早睡早起，与日照时间同步。充足的睡眠有助于维持免疫系统功能，提高身体适应气候变化的能力。
晚上睡觉时仍需注意保暖，特别是下半夜气温较低时。可以使用轻薄但保暖的被子，避免过重压迫。穿着宽松舒适的棉质睡衣，不宜过于厚重。
春季“捂”得科学，关键在于理解这是身体适应过程的辅助手段，而非目的本身。通过灵活调整衣物、关注重点部位、配合适度活动和合理饮食，可以帮助身体平稳过渡到温暖季节。观察自身反应，结合天气预报，做出个性化调整，才能达到最佳的春季养生效果。
