春天一到，虽然天气暖和了，但不少人反而感觉身体有些“不对劲”。有人觉得嗓子干干的，眼睛也发涩；有人情绪起伏大，容易心烦；还有人总觉得累，睡不醒，这就是常说的“春困”。面对这些春季常见的小毛病，除了调整作息，喝点花茶也是一个温和又舒服的调理方法。今天，我们就来聊聊，春天可以选哪些花茶，又该怎么喝。
为什么春天容易有这些不适？
这和我们身体如何适应季节变化有关。从中医角度看，春天自然界的阳气开始升发，万物生长，人体内的气血活动也从冬天的“收藏”状态转向活跃。这个过程中，有两个特点容易引发不适：
肝气旺盛：春天对应中医的“肝”。肝的功能主“疏泄”，负责调畅全身的气机（可以理解为能量和信息的流通）。春天肝气变得旺盛，如果调达不畅，就容易郁结，表现为情绪波动、胸闷、两胁胀痛。
风邪和干燥：春天多风，气候特点是“风盛”。风为“百病之长”，容易侵袭人体，带走水分，可能导致皮肤干、眼睛干、喉咙干痒。同时，如果冬天进补过度，或体内本身有内热，在春天阳气升发的带动下，也容易“上火”。
所以，春季调理花茶的选择，思路主要是“疏肝解郁”和“清热润燥”，帮助身体平顺地度过这个转换期。
适合春季的几类花茶及搭配
花茶性质通常比较平和，可以作为日常饮用的选择。下面推荐几种适合春季的，你可以根据自己的感觉来选择。
第一类：疏肝理气，调节情绪
如果你感觉最近心情不太舒畅，容易烦躁或郁闷，可以关注这类。
玫瑰花茶：这是疏肝解郁的经典选择。性质温和，有淡淡的甜香，能帮助舒缓紧张情绪，对于因情绪不佳导致的胸闷、胁肋不适有缓解作用。女性在月经前情绪波动时尤其适合。
搭配建议：可以单独冲泡，也可以加入几颗枸杞（枸杞子），增加一点甜味和滋养肝肾的作用。
第二类：清热明目，缓解干燥
如果感觉眼睛干涩、发红，或者喉咙干痛，有些上火的迹象，可以试试这类。
菊花茶：菊花，特别是杭白菊或胎菊，性质微寒，有很好的清肝明目、疏散风热的效果。对于春天因肝火或风热引起的眼睛干痒红肿、头痛、喉咙痛有帮助。
搭配建议：单独泡菊花茶即可。如果脾胃偏寒，可以在菊花茶里加入一两颗红枣，调和一下寒性。金银花也有很强的清热解毒效果，但性质更寒凉，适用于明确的喉咙肿痛、风热感冒初期，不宜长期饮用。
第三类：健脾祛湿，对抗春困
感觉身体沉重、乏力，总也睡不醒，舌苔可能比较腻，这常与“湿气”有关。
茉莉花茶：茉莉花香气怡人，性质辛、甘，能理气开郁，其芳香之气还有助于“化湿浊”，唤醒脾胃功能，提振精神，对缓解春困带来的昏沉感有帮助。
搭配建议：茉莉花常与绿茶一同窨制，可以直接饮用茉莉花茶。也可以与少量陈皮（1-2小片）一起泡，增强理气健脾祛湿的效果。
一些组合搭配方法
除了单独饮用，根据自身情况做简单搭配，效果可能更好：
“玫瑰枸杞茶”：玫瑰花5-6朵，枸杞10粒。适合日常保健，疏肝的同时略带滋养，口感清甜，适合多数人。
“菊花枸杞决明茶”：杭白菊5-6朵，枸杞10粒，炒决明子5克（如果便秘明显可用生决明子，但口感更苦寒）。这个搭配清肝明目的力量较强，适合长时间用眼、眼睛干涩明显的人。决明子还有润肠通便的作用。
“三花茶”：玫瑰花、菊花、金银花各少许（如各3克）。适用于春季感觉有些“上火”，喉咙不适，情绪也烦躁的情况。金银花偏寒，症状缓解后即可停用金银花。
饮用花茶的重要注意事项
花茶虽好，但喝对了才有效，不喝出问题。
了解自身体质：这是最重要的一点。花茶有偏性（如菊花偏寒，玫瑰花偏温）。如果你是脾胃虚寒的人（容易腹泻、怕冷、吃凉的不舒服），就要少喝菊花这类偏寒的花茶，或者搭配红枣、枸杞来中和。如果不确定，先从最小量、最平和的（如玫瑰花、茉莉花）开始尝试。
不要长期大量饮用同一种：即使是平和的花茶，长期单一大量饮用也可能打破身体平衡。建议可以交替饮用，或者喝一段时间后停几天。
注意饮用时机：
建议饭后饮用，避免空腹，尤其是性质偏寒的花茶。
睡前不宜饮用过多，以免增加起夜次数影响睡眠。
特殊人群需谨慎：
孕妇：饮用任何花茶前都应咨询医生。许多花茶有活血或滑利作用，不建议自行饮用。
有慢性病或正在服药者：最好先咨询医生，以免花茶与药物发生相互作用。
过敏体质者：对花粉过敏的人，首次尝试新花茶时应特别小心，先浅尝一口观察反应。
选购与冲泡：
选择正规渠道购买，品质有保障。
冲泡时水温不宜过高，一般用85-90℃的热水冲泡，盖上盖子闷泡3-5分钟即可，以保留花香和有效成分。避免反复煎煮。
用花茶调理春季不适，是一种轻柔、愉悦的方式。它的作用更像是给身体一个温和的提示和辅助，而不是强烈的干预。关键在于，你要留心观察身体的感受：喝了之后是感觉更舒服了，还是胃里不适？根据反馈来调整。同时，别忘了配合春天该有的生活节奏——多去户外走走，保持心情开朗，按时作息。当饮食、起居和心态都调整好了，这些春天的“小脾气”自然也就更容易过去了。
参考信息来源：
中华中医药学会.《中医养生保健技术规范》
国家中医药管理局.《中国药典》（一部）
中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》
