45岁的张先生，每年一到春天就浑身不得劲。烦躁易怒，胸胁胀痛，晚上睡不踏实，白天没精神。后来看中医说：“你这是肝郁，春天肝气旺，堵住了。”调理了一个月，症状明显改善。他说：“原来春天不舒服，不是病，是身体在提醒我该养肝了。”
其实很多人都有类似困扰——春天容易烦躁、眼睛干涩、睡不好、莫名疲惫。中医讲“春气通于肝”，这时候顺应节气调养肝脏，事半功倍。
今天我们就从疏肝、清肝、补肝三个角度，说说不同体质该怎么养。
一、疏肝解郁：让气顺起来如果你有以下表现：
情绪方面：容易烦躁、焦虑、郁闷，一点小事就想发火
身体方面：胸胁胀痛，吃完饭打嗝多，喉咙有异物感
女性朋友：月经前乳房胀痛，月经不调
这多半是肝气郁结，也就是气堵在肝经上了。
穴位保健：
太冲穴：脚背上，第一、二脚趾骨结合部的凹陷处。每天按压3-5分钟，按到有酸胀感，能帮助疏解郁气。
期门穴：乳头正下方，第六肋间隙。自己不好按，可以侧躺着让家人帮忙轻轻按揉。
代茶饮：
玫瑰花3克 + 陈皮3克，开水冲泡，代茶饮用。玫瑰疏肝解郁，陈皮理气和胃，办公室就能泡。
生活提醒：
晚上11点前尽量入睡，肝经当令的时间睡好了，气才顺。白天多出去走走，别一直闷在屋里。
二、清肝泄热：把火降下来如果你有以下表现：
头面症状：头晕、眼睛发红、口干口苦
二便情况：小便黄，大便黏腻不爽
舌头：舌红，舌苔黄腻
这属于肝胆湿热，简单说就是肝火太旺，还带着湿气。
食疗优先：
苦瓜炒蛋：苦瓜清热，鸡蛋养阴，一周吃两三次
菊花决明子茶：菊花5克、决明子10克，开水冲泡，清肝明目
茵陈粥：茵陈15克（中药店有售）煮水去渣，用这个水煮粥喝，专门清肝胆湿热
需要忌口：
少吃辛辣、油炸、烧烤
少喝酒
别熬夜，熬夜最容易生肝火
提醒：
如果口苦明显、小便黄得像浓茶，别自己硬扛，去中医科看看，可能需要短期用点龙胆泻肝汤类的方子，但这类药不能久吃，好了就停。
三、补肝养血：把根养起来如果你有以下表现：
眼睛干涩、视物模糊（尤其长时间看电脑手机后）
指甲薄脆、有纵纹
手脚发麻，关节僵硬
女性月经量少、色淡
这是肝血不足，肝藏血，血不够了，身体各处都缺滋养。
经典食疗方：
菠菜猪肝汤：菠菜焯水去草酸，猪肝切片，煮汤喝。猪肝补血，菠菜养阴，适合经常用眼的人。
黑芝麻糊：黑芝麻炒熟磨粉，每天早晚各一勺，温水冲服。芝麻补肝肾、润五脏。
桑椹膏：新鲜桑椹熬成膏，每天一勺。桑椹是补肝血的良药。
穴位保健：
按揉三阴交——脚踝内侧往上四指宽的地方，胫骨后缘。每天按揉3分钟，能调理肝脾肾三条经。
生活提醒：
少盯着屏幕，每隔40分钟站起来看看远处。中医讲“久视伤血”，耗的就是肝血。
四、春季养肝的日常宜忌
早上梳头100下： 用木梳从前额梳到后颈，能疏通头部经络，肝胆经都在头上走。
多吃绿色蔬菜： 芹菜、菠菜、西兰花，绿色入肝，常吃有益。
多去户外： 春天阳气生发，人也要跟着动起来。散步、快走、放风筝，都行。
少吃这些： 霉变食物（发霉的花生、玉米）含黄曲霉素，伤肝最狠；酒尽量少喝，肝不好的人最好不喝。
最后，养肝不是一朝一夕的事，但春天是个好时机。先分清自己是哪种情况——气郁、有火还是血虚，然后对应用方法。
如果自己拿不准，或者症状比较重，别硬撑着，找中医师看看。方子用对了，效果来得很快。
从今天开始，泡杯菊花茶，按按太冲穴，晚上早睡半小时。坚持一整个春天，身体会给你答案。
