6招调节春季情绪不稳

中医自古就认识到情绪对身体健康的影响，提出"喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾"的理论，揭示了不同情绪对特定脏腑的损伤。现代心理学中的"躯体化症状"概念也印证了这一观点——当人们长期承受压力、情绪失衡却又无法有效表达时，身体往往会通过各种不适症状发出警报。

从生理机制来看，情绪是大脑皮层、边缘系统和内分泌系统共同作用的结果。不同的情绪状态会引发体内激素水平的显著变化：紧张时肾上腺素激增，愉悦时内啡肽释放，而持续压力则会导致皮质醇长期偏高。更值得注意的是，长期处于负面情绪会削弱免疫系统功能，使人体防御机制受损，从而更易受到疾病侵袭。这些科学发现与中医智慧相互印证，共同揭示了身心健康的紧密关联。

春季是精神心理问题相对高发的时段，大家该如何调整情绪，保持身心健康呢？

1.规律作息 保证充分的休息和良好的睡眠，让身体和精神都能得到有效的放松休息。中午适当午休，时间不宜过长，最好半个小时左右。白天尽量不要长时间卧床休息，以免影响夜间的睡眠质量。

2.适量户外运动 春季经常到户外晒晒太阳，每次30-40分钟，有利于神经系统的调节，减轻焦虑抑郁情绪。户外运动可以选择散步、骑自行车、慢跑等，有利于促进多巴胺等神经递质的分泌，让人产生轻松愉悦感。

3.注意饮食结构 适量多吃一些新鲜的绿色蔬菜，避免生冷、油腻、辛辣的刺激性食物，保护肠胃功能，进而影响情绪。避免饮用浓茶、浓咖啡或者兴奋神经的饮品，以免神经功能紊乱，出现心悸、失眠等不适。

4.避免自我封闭 积极参加社交活动，如约朋友逛街、吃饭、打球、聊天等，这有助于获得更多的理解和情感支持，帮助自己调整情绪。

5.接纳自己的情绪 无论是积极还是消极的情绪都是正常的情绪体验，不要对自己的情绪过多否定和对抗，应让情绪自然流动和释放。

6.调整思维方式 尝试多角度、灵活地思考问题，逐渐用积极、理性的自动思维取代消极、非理性的自动思维，多看看事情积极的一面，更有利于保持身心健康。