睡前做这两件事小心失眠

睡前千万别做两件事

1、睡前需避免情绪激动

睡眠质量与情绪状态密切相关。不少人反馈，若睡前情绪过于亢奋，入睡会变得困难，睡眠质量也会大打折扣。这是因为情绪波动可能干扰神经中枢的正常运作，进而影响睡眠。因此，睡前应尽量保持情绪平稳，可通过深呼吸、冥想等方式放松身心，让思绪逐渐平静下来，为良好的睡眠创造条件。

2、睡前切勿过饱进食

遵循“早吃好，中吃饱，晚吃少”的饮食原则至关重要。睡前若进食过量，消化系统将承受沉重负担，入睡后身体器官仍需持续工作以消化食物，长期如此会引发身体不适，如胃胀、反酸等，还可能影响睡眠质量。所以，晚餐应适量，避免在睡前大量进食，让身体在睡眠时能得到充分休息。