儿童如何利用春季追高

又到了一年一度的春季追高黄金期，如果家里孩子身高不达标，一定要提早做好功课准备追高。

5种营养素要多吃
钙：促进骨骼生长
锌：促进生长发育
维生素 K 2：引钙入骨
维生素 D ：促进钙吸收
蛋白质：刺激骨骼生长

3个追高的关键期
4-6岁推荐钙量800 mg ／天
8-12岁推荐钙量1000 mg ／天
12-17岁推荐钙量1200 mg ／天

2个追高小技巧
不熬夜凌晨5:00-7:00
深夜22:00-2:00
这两个时间段是生长激素分泌的黄金期，帮助孩子养成良好的睡眠习惯，多运动多做一些弹跳运动，可以帮助骨骼、关节、肌肉都得到充分锻炼。

避开4个追高的绊脚石，是助力孩子健康成长的关键。首先，要远离高油食物，过多的油脂摄入不仅容易导致肥胖，还可能影响孩子的消化吸收。其次，高糖食物也要尽量少吃，过多的糖分不仅会让孩子嗜甜成瘾，还可能影响血糖水平，不利于身体发育。再者，高盐食物也要控制，过多的盐分摄入会增加肾脏负担。最后，要特别警惕高激素食物，它们可能干扰孩子的内分泌系统。