走多了脚心疼 是累的还是炎症？

随着天气变暖、疫情缓解，大家又开始热衷于比拼微信运动步数。尤其是患有糖尿病、高血压、高血脂的中老年人，总想着多走几步，既能锻炼又能争个好名次。但过度行走可能是脚痛的元凶。

有人觉得走多了脚疼很正常，但有一种疼痛得注意：行走时脚不怎么疼，休息后再站起却感到足底、足跟或前足剧痛，走一段路后缓解，但走太远又会疼。这可能是足底筋膜炎。

足底筋膜炎是连接跟骨与趾骨的韧带发炎，位置在足跟、足底或前足。具体病因不明，可能与长期行走、跳跃、站立导致足底筋膜反复损伤-修复有关，最终变成慢性疼痛，类似肌腱炎。

发生上述表现，考虑足底筋膜炎应按以下顺序进行治疗：

第一步 休息 尽可能少走路，减轻足底筋膜反复损伤，可适当增加非负重下肢肌肉锻炼以达到慢性系统性疾病（糖尿病、高血压、高血脂）要求的运动量，预防肌肉萎缩及关节僵硬等。

第二步 热敷 通过热水泡脚、超短波、红外照射等增加局部温度，促进局部血液循环，增强机体自我修复能力，从而达到缩短病程的目的。

第三步 换鞋 穿宽松、舒适、合脚的软底运动鞋，减轻足底筋膜组织的损伤。临床观察发现，长期穿高跟鞋、皮鞋、较紧的靴子患足底筋膜炎患者明显增加。

第四步 服药 口服非甾体类消炎镇痛药（依托考昔、艾瑞昔布、洛索洛芬纳片等）及肌松剂（盐酸乙派立松片、盐酸替扎尼定片、巴氯芬片等）缓解症状，缩短病程，降低疼痛程度，需要说明的是外用涂抹药物及外敷膏药效果不佳。

特别提醒：谨慎选择小针刀、封闭等有创型治疗方式。