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厨房里的“血管清道夫” 溶解血栓降血脂血压 打通血管

体检报告上的“↑”号，常常让人瞬间紧张。医生一句“血压、血脂偏高”，背后其实是中医所说的“痰瘀互阻”。好消息是，药柜就在你家灶台——山楂、大蒜、海带，三味常见食材，只要吃法得当，就能成为日常调理的“隐形处方”。以下是一份可打印、可照做的 7×24 小时饮食+生活方案，零门槛、零添加，连厨房小白也能坚持。 一、先辨体质，再选食材 怕冷、手脚凉：痰瘀+阳虚——适合温通型食材（山楂、大蒜）。 口干、面赤
厨房里的“血管清道夫” 溶解血栓降血脂血压 打通血管

睡不醒先别怪床，可能是身体在发求救信号

很多人以为“睡够 8 小时”就是健康，结果周末一躺就是 12 小时，醒来反而更累。其实，睡眠时长像温度计，超过正常刻度，往往提示身体内部出了小问题。本文把中医思路翻译成现代生活语言，给你一张可落地的“纠偏清单”。 一、先找原因：为什么你会“越睡越困” 阳气不足 早上起不来、白天怕冷，中医称为“阳不升”。阳主动，阳气弱就像手机电量低，只能“低电量模式”待机。 湿浊困脾 爱喝牛奶、冰咖啡，又久坐不动，
睡不醒先别怪床，可能是身体在发求救信号

养生中人们说的气血到底指的什么？

“气血”这个词，在中医里几乎天天被提起：气血不足、气血两虚、气血调和……可一旦追问“气血到底是什么？”大多数人只能含糊地说一句“就是身体里的能量吧”。今天，我们就用现代科学语言，讲清楚它到底指什么、怎么测、怎么养。 一、“气”不是空气，而是“能量货币” 1. 中医原意 “气”最早指呼吸之气，后来演变为推动人体所有生命活动的动力。 元气：爹妈给的先天能量，类似基因决定的“出厂电量”。 卫气：在体表巡
养生中人们说的气血到底指的什么？

把经期过成“小假期” 一份可实操的生理期饮食＋生活清单

很多女生把“大姨妈”当成每月一次的“渡劫”：脸色差、肚子痛、情绪易燃易爆。其实，只要吃对、动对、睡对，经期完全可以从“灰色星期”变成“回血模式”。下面这份清单，把中医建议照着做，7 天就能体感升级。 一、早餐：把补血做成“甜品” 红枣黑米粥：黑米 30 g + 去核红枣 4 颗 + 红豆 20 g，电饭煲预约 8 小时，起床就能吃。黑米花青素补血，红枣铁含量≈苹果的 7 倍，红豆补蛋白。 红糖姜奶
把经期过成“小假期” 一份可实操的生理期饮食＋生活清单

【养生辟谣】吃素就能长寿？看情况，别一概而全

“全素=长寿”似乎已经成了人们常识里的“正确认知”。打开社交媒体，总有人用“我吃素三年，血压血糖全正常”来劝你也别碰肉。事实真的如此吗？最新权威研究给出的答案可没那么“素”。 一、吃素≠长寿：全球顶级期刊的“打脸”数据 2025 年 9 月，《ScienceDirect》系统综述 汇总 20 项 RCT（随机对照试验）+ 21 项系统综述后发现： • 素食确实能让 LDL-C、体重、糖化血红蛋白下
【养生辟谣】吃素就能长寿？看情况，别一概而全

【养生辟谣】“日行万步最健康”？真相是：你被一支60年前的广告“套路”了！

“今天你的步数破万了吗？” 打开朋友圈，微信运动排行榜上，1万步似乎成了“健康及格线”。很多人咬牙坚持：膝盖疼、脚底起泡也要刷够数。 事实上，这个被奉为圭臬的“1万”并非医学结论，而是一则1964年日本计步器广告——“万步计”（Manpo-kei）的创意营销。半个多世纪后，科学终于给出了更精准的答案。 一、万步神话：一场营销的胜利 • 起源：东京奥运会前夕，日本钟表公司为了推销计步器，打出了朗朗上
【养生辟谣】“日行万步最健康”？真相是：你被一支60年前的广告“套路”了！

立秋之后 吃海参的健康功效与食用方法

立秋之后，晚上 8 点的风一吹，皮肤先比日历更早知道：秋天来了，此时，人体代谢开始减速，脾胃最怕突然“进补”。与其猛喝高汤，不如把海参请上桌——它像一把温和的钥匙，能打开“滋阴润燥”的秋季养生大门，却不会给肠胃添堵。 一、为什么立秋要吃海参 中医把海参与燕窝、鱼翅并称“海八珍”，但价格只有后两者的零头。它最大的本事是“滋阴而不寒，补而不燥”。立秋后，人体津液最易被秋风“抽干”，海参富含的胶原蛋白、
立秋之后 吃海参的健康功效与食用方法

立秋养生需要做到三不碰、三多吃、三动作

立秋到了，昼夜温差像被拉开的弓，一松一紧之间，最容易伤的就是我们的免疫力。与其等感冒、胃胀、上火轮番找上门，不如用一份“立秋七日守则”把身体调到自动挡。这份守则只有 6 句话、14 个字，好记也好做。三不碰、三多吃、三动作，坚持一周，你会感觉胃口开了、睡眠深了、整个人像被秋风吹松了筋骨。 一、三不碰：给器官“刹车” 1 不碰冰：立秋后阳气开始收敛，再喝冰可乐、冰啤酒等于把“寒气开关”直接按到底。把
立秋养生需要做到三不碰、三多吃、三动作

想要打通全身气血 其实只需做六件小事

很多人体检报告没有大毛病，却总觉得累：早上爬不起来、下午脑袋发胀、晚上睡不踏实。中医把这归结为“气血不通”。打通气血并不需要昂贵的补品，把下面六件小事做成习惯，两周就能感到身体被重新“充电”。 一、早餐把“红枣”换成“红枣饭” 红枣、桂圆、黑芝麻确实是补血明星，但很多人泡水或干嚼，效果有限。最简单的方法是：前一晚把 5 枚红枣、10 克黑芝麻、1 把燕麦放电饭煲里，加水按煮粥键，第二天加杯牛奶就是
想要打通全身气血 其实只需做六件小事

【养生辟谣】多出汗能排毒是真的吗？别再把身体当“排污管”了！

“今天不排毒，明天就中毒！” “出一身汗，等于给血管洗个澡！” 打开短视频平台，类似的“暴汗排毒”口号比比皆是。暴汗服、远红外桑拿、高温瑜伽、裹保鲜膜跑步……仿佛只要汗如雨下，就能把熬夜外卖、雾霾尾气、农药添加剂统统冲走。 真相是：出汗≠排毒，多出汗更不等于多排毒。 一、汗液里到底有些啥？ 99%以上是水，剩下不到1%是钠、钾、钙、氯、尿素氮等电解质。 所谓“毒素”——重金属、农药、塑化剂、酒精代
【养生辟谣】多出汗能排毒是真的吗？别再把身体当“排污管”了！